大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識(shí)及生活小常識(shí)

首頁(yè) > 美容 > 減肥瘦身 > 在家怎么做瘦腿運(yùn)動(dòng)?瘦腿運(yùn)動(dòng)怎么在家做?[圖]

在家怎么做瘦腿運(yùn)動(dòng)?瘦腿運(yùn)動(dòng)怎么在家做?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 17:46 瘦腿運(yùn)動(dòng)水果飲食

能擁有一雙無(wú)敵迷人的腿是每個(gè)女生都渴望的,然而天生美腿的女生太少了,不是小腿或者大腿太胖就是腿型不好看,或者比例不好看。既然,我們沒(méi)有天生的美腿,那么,我們就應(yīng)該勤做鍛煉,早日練出一雙迷人的雙腿。今天給大家介紹幾組可以在家做的瘦腿運(yùn)動(dòng)。

在家怎么做瘦腿運(yùn)動(dòng)?瘦腿運(yùn)動(dòng)怎么在家做?(1)

1.美腿的標(biāo)準(zhǔn)

1、仰躺在毯子上,兩手放松放在身體兩側(cè),大腿肌肉用力將雙腿慢慢抬起,盡量與身體成90度角,然后慢慢曲起右腿,左腿不動(dòng),感覺(jué)到右腿前側(cè)的肌肉有酸疼的感覺(jué),保持10秒時(shí)間,再直起來(lái)?yè)Q左腿做同樣的動(dòng)作,直到兩腿都出現(xiàn)酸痛的感覺(jué)。然后將兩腿向上伸直,利用腿部肌肉支撐雙腿慢慢向右側(cè)放下,10秒后再回到最初狀態(tài),換另一邊進(jìn)行,但是這個(gè)過(guò)程中雙腿要一直并攏。

2、側(cè)面

側(cè)面看美腿,除了要沒(méi)有贅肉之外,還要看小腿長(zhǎng)和小腿長(zhǎng)的比例是不是1:1.33,是這個(gè)比例才是真正的美腿。比如球棒腿、巨臀腿還有“卜”字型腿,都是有問(wèn)題的腿型,需要好好調(diào)整。

單腳站立,讓另一只腳踏在矮凳上,身體盡量前傾,讓小腿和大腿的肌肉慢慢被拉伸,拉伸肌肉后保持這個(gè)站姿,兩手壓在小腿肚上,從下往上的滑動(dòng)按摩,重復(fù)20次。

3、背面

背面看腿,大腿圍:小腿圍:腳踝=7:5:3才是最好的比例,如果你的腿太“寬”,那就要想辦法縮小。硬邦邦的肌肉在小腿上的蘿卜腿是絕對(duì)不能有的,大腿上有松軟肥肉的麻薯腿也不能有,沒(méi)有線條的香腸腿更是禁忌。

跪在地上,兩手撐起,讓手臂、腿都和身體成直角,然后將左腿慢慢向后抬起,要伸直,直到感到腿后側(cè)肌肉出現(xiàn)酸痛感覺(jué)。抬到極限后再向正前方曲起,盡量靠近胸口。左腿做完后,換右腿做相同的動(dòng)作。

2.瘦腿的動(dòng)作

1、每天一定要抬腿10-15分鐘

每天睡覺(jué)前我都會(huì)告訴自己在累也要抬腿,讓腿部放松。除了增加下半身的代謝之外,還可以消除腿部水腫,還有腿酸痛抬腿的話也同樣具有功效呢!

抬腿注意事項(xiàng):

妞兒們記得抬腿的時(shí)候要成90度喔!然后讓雙腿貼住墻壁,這樣才能夠達(dá)到一定的效果。大家別心急,不可能抬一天就有用的啦,瘦身運(yùn)動(dòng)都是需要持之以恒的。

2、空中腳踏車(chē)

這個(gè)也是超有用的方式,不過(guò)這個(gè)動(dòng)作真的好累喔,踩幾下就會(huì)氣喘呼呼了。

如果累了就先休息一下,然后再繼續(xù)踩。其實(shí)躺在床上踩的話也是可以比較沒(méi)有那么累。效果呢?一樣也有功效喔!

記得做空中腳踏車(chē)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,手一定要扶著腰部,這樣才不會(huì)受傷。你們看到我的臉了沒(méi)?整個(gè)紅通通,表示這個(gè)動(dòng)作真的超累人的!

最新文章

  • 運(yùn)動(dòng)
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群