幾乎大部分的女生腰腹部都會有贅肉，站的時候還會，一坐下來肉肉就都顯形了，那么我們應(yīng)該怎么做才可以減去腹部贅肉呢？今天，給大家介紹幾組可以快速減去腹部贅肉地方動作，只要堅持鍛煉，合理控制飲食，就會有效果的。

運(yùn)動減去腹部贅肉

動作1：

側(cè)臥半身起，雙腳屈膝，一手抱頭部，一手放在大腿部位，然后做抬頭動作。

動作2：

單杠雙手懸垂，雙腳并攏體側(cè)收膝，每次最少做20-30個動作;

動作3：

仰臥屈膝上半身半仰，然后雙手左右碰腳自己的腳后跟;

動作4：

身體坐姿，雙手握杠鈴片轉(zhuǎn)體，雙腳伸直騰空

動作5：

直立頸后負(fù)重杠鈴體然后分別左右作側(cè)屈動作

動作6：

側(cè)臥單腳抬腿，單手抱頭，雙腳伸直。

動作7：

直立單手側(cè)負(fù)重啞鈴，體側(cè)屈向下運(yùn)動。

動作8：

身體坐立在椅子上，頸后杠鈴向左右做轉(zhuǎn)體動作。

動作9：

有氧運(yùn)動：騎車，慢跑，游泳。騎單車，健身房的動感單車，騎30分鐘休息5分鐘換其他運(yùn)動。

動作10：

慢跑，慢跑是有效的減脂運(yùn)動，時間自己控制，慢慢往上加時間，剛開始30分鐘，慢慢往上加，最后一個小時左右就可以了。

動作11：

游泳，游泳可以帶動全身肌肉運(yùn)動，游泳也是30分鐘左右，具體時間自己控制，根據(jù)自己的身體狀況而行。