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如何在家運(yùn)動健康的減肥呢?哪些健康的減肥運(yùn)動可以在家做?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 17:24 減肥瑜伽游泳

減肥一直是被人們關(guān)注的話題,不管是男人還是女人,都希望自己擁有好身材。女性朋友都希望自己有一個可愛苗條的身材,而男性朋友都希望自己有一個強(qiáng)健的體魄,能吸引異性的目光,生活中減肥的方法有很多,下面給大家介紹幾種適合家里運(yùn)動減肥的動作。

如何在家運(yùn)動健康的減肥呢?哪些健康的減肥運(yùn)動可以在家做?(1)

1、在家運(yùn)動健康減肥

保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動作為一組。重復(fù)2—3組,每組10次。

效果:增強(qiáng)腹部力量,緊實(shí)大腿肌肉。

保持平躺仰臥的姿勢,兩腳打開與肩同寬,先將右腳向上抬起10CM,腳尖往里勾起并停頓一秒,再輕輕放下,注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動作。一組動作重復(fù)5次。

效果:不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。

以上就是健康減肥的動作,我們知道女人減肥要的是快,而男人減肥要的就是健康,不要因?yàn)闇p肥而讓自己失去健康,所以男人一定要珍惜以上減肥的動作

2、運(yùn)動健康減肥的好處

1、運(yùn)動可改善肥胖者的心肌代謝狀況,不少肥胖者伴隨著心臟功能降低,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可加強(qiáng)心肌的收縮能力,增加血管的彈性,加速血液循環(huán)。

2、運(yùn)動還可以改善肥胖者肺的功能狀況,增強(qiáng)呼吸肌的力度,增加胸闊活動范圍,增加肺活量,改善肺的通氣能力,使氣體交換頻率加快,有助于氧化燃燒多余的脂肪組織。

3、運(yùn)動還可以改善肥胖者的消化器官活動相互調(diào)節(jié)的能力,包括增加胃腸蠕動,改善胃腸血液循環(huán),減少腹脹便秘等情況。

4、運(yùn)動可使肌肉等組織對胰島素的敏感性增加,增強(qiáng)肌肉的柔韌性,并能增加骨基質(zhì)和骨鈣含量,進(jìn)而增加骨骼強(qiáng)度,降低骨折發(fā)生率。

5、運(yùn)動可使肥胖者感到心情舒暢,愉快,培養(yǎng)自信心,有助于培養(yǎng)良好的有規(guī)律的生活習(xí)慣。

運(yùn)動減肥是一項(xiàng)很健康的減肥方式,而通過運(yùn)動減肥達(dá)到效果之后,也能夠讓體形過于肥胖笨重的男可愛覺到身形的輕松。在公眾場合面前也能夠有著更好的形象,最重要的是,能夠保持身體健康的同時,對于心情舒暢也有好的作用,所以運(yùn)動減肥的好處很多。

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