大家都知道，減肥最有效果的還是運動加飲食的減肥方法，可是有些人因為各種各樣的原因不能運動或者不想運動，那么，有沒有不需要運動也能減肥的方法呢？其實通過調(diào)整飲食，也是可以減肥瘦身的。今天，給大家介紹一些飲食方法，和可以減肥的食物。

1、3天減肥食譜

第一天

早餐：2片面包，200克酸奶1杯

午餐：10個水餃，1杯姜茶，1個橙

零食：1個紅蘿卜(大小不限)

第二天

早餐：2片面包，1個煮雞蛋，1杯低脂牛奶

午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1個橘子

零食：2個大番茄

晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8顆草莓

第三天

早餐：1罐八寶粥，1個煮雞蛋

午餐：1份炒米粉，1碗紫菜湯，1個蘋果

零食：2根小黃瓜

晚餐：1個肉包，小米粥1碗，1根香蕉

2、多吃這些減肥食物

1.富纖維蔬菜——無論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助于減肥。

膳食纖維在胃中吸水膨脹，會使人長時間有飽腹的感覺，不想吃東西，從而避免人吃下更多的食物。富含纖維的蔬菜，包括芹菜、蒜苔、生菜、韭菜、黃瓜等。

2.多纖維水果——多纖維水果產(chǎn)生的作用，與富纖維蔬菜類似。

這些食物包括草莓、蘋果、梨、菠蘿、大棗、海棠等。

3.多汁瓜果——富含水分的瓜果可以很容易使你吃個水飽，不再想吃其他食物。

我們可以在飯前吃些西瓜、西紅柿、柚子和哈密瓜，以減少正餐的食量。

4.高非水溶性纖維食物——非水溶性纖維食物所含的熱量非常低，有利于減肥。

富含非水溶性纖維的食物包括高纖維谷類、全麥面包、麥麩、燕麥片、紅薯、豆類，以及蘑菇、魔芋等。

3、能減肥的食物

1.海帶

海帶含大量纖維和無機元素（特別是鉀的含量十分豐富），有通便和利尿的功能。

2.綠豆芽

綠豆芽水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。

3.辣椒

辣椒具有消耗體內(nèi)脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。但不建議多吃。

4.蘋果

含有果膠質(zhì)，這是一種可溶性纖維質(zhì)，有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收丑量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。

5.檸檬

含較多的檸檬酸，能促進胃液的分泌，促進腸蠕動，利于通便。

6.茶

普遍認為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。

7.醋

醋中富含的氨基酸，可以促進體內(nèi)脂肪的分解和糖類的新陳代謝。有胃病的人少喝。

8.兔肉

脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長期食用也不會引起脂肪在體內(nèi)的堆積。

9.赤小豆

是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進排便。