你想要擁有迷人的臀部曲線嗎？我想沒有那個(gè)女生會(huì)不想擁有好看的臀部曲線吧，畢竟這樣的話，只憑背影就可以迷倒一批人了。擁有好看的臀部的女生走路，穿裙子，緊身褲都會(huì)散發(fā)出獨(dú)特的女性魅力。今天，就給大家介紹一些快速瘦臀的方法吧。

1、五個(gè)瘦臀快速瘦臀

1.爬樓梯

現(xiàn)在很多樓房都有電梯，所以人們變得非常的懶，即使是自己的樓層不是很高也不愿意去爬樓梯，實(shí)際上爬樓梯是一個(gè)非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式，不僅僅可以消耗掉很多的熱量，爬樓梯的時(shí)候每次上兩個(gè)臺(tái)階可以使得你的大腿與臀部的肌肉受到鍛煉，從而能夠使得臀部更加的緊實(shí)。

2.推墻

雙腿并攏，將雙手撐在墻上，腿部打直，臀部先向外伸展10秒鐘，再向墻伸展10秒鐘，重復(fù)的做這個(gè)動(dòng)作，不僅僅可以使得臀部曲線更加的美好，而且還有收腹的效果，使得小腹部變得平平的。

3.立姿蹲舉

做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候最好是有彈力繩輔助，也可以空手進(jìn)行，雙腳張開與肩部同寬，腳踩住彈力繩，雙手握住繩子放在肩上，臀部向下蹲，知道大腿與小腿呈90度，靜止10秒鐘，站直，然后再做，具體做多少次根據(jù)自己的情況決定。

4.前后步蹲舉

做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候需要彈力繩或者是跳繩輔助，雙腳踩住繩子的一頭，另一頭兩只手握住放在肩上，兩只腳呈現(xiàn)出前后步，接著下蹲，使得兩條腿的大腿與小腿都呈現(xiàn)出90度。

5.金雞獨(dú)立

找一把椅子，扶住椅子背，然后一只腳站立，另一條腿向后伸展，保持2秒鐘，然后放下，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作15次，然后換另外一條腿在做。

2、其他瘦臀動(dòng)作

1.深蹲瘦臀部

首先，雙腳站立在地上，然后將雙腳打開至與肩同寬，接著慢慢蹲下來，再慢慢起來，反復(fù)進(jìn)行動(dòng)作50次。深蹲是通過鍛煉臀部的肌肉，促進(jìn)脂肪的消耗。每天堅(jiān)持的話就可以看見明顯的瘦臀效果了！

2.瘦臀運(yùn)動(dòng)一

站立在地上，然后雙腳口龍?jiān)谝黄?，面向前方，雙手叉在腰部，單腳向前跨出，然后兩膝蓋彎曲成90度，接著再換一條腿跨出米左右腳重復(fù)20次左右。注意在做這個(gè)瘦臀運(yùn)動(dòng)的時(shí)候北極要保持伸直狀態(tài)。

3.瘦臀運(yùn)動(dòng)二

首先，平躺下來，然后雙膝彎曲起來，用腳面著地，腳尖要微微抬起來，雙臂打開呈一字，手心要朝上，然后將雙膝稍微打開至與肩同寬，臀部和雙腿用力向上提起，讓大腿、臀部、腰部、肩膀成一條直線。每天堅(jiān)持練習(xí)15分鐘可以幫助瘦臀。