女生最喜歡別稱自己小仙女，小腰精了。因?yàn)椴皇敲總€(gè)女生都有好看的腰部曲線的，要么有的人太胖，沒有腰，要么就是太瘦太干癟。你想成為小腰精嗎？今天，我們來聊聊瘦腰最快最有效的方法有哪些吧，以及一些可以幫助減肥的好習(xí)慣，接下來讓我們一起看看吧。

1、怎樣瘦腰最快最有效

一、瘦腰運(yùn)動(dòng)

1、招式一

step1：仰躺在地，緊縮臀部，兩腳分開與肩同寬;

step2：兩腿尖向內(nèi)側(cè)靠攏，雙手交叉抱著后腦勺;

step3：吸氣，雙腿往上抬高，離地5厘米，并伸直腳尖;

step4：兩手支撐著頭部往上抬，伸展頸部;保持動(dòng)作10秒;

step5：吐氣，恢復(fù)原來姿勢(shì)，重復(fù)做10次。

2、疊衣服

做法：擺好正確的坐姿，把衣服放在大腿上疊好，再扭動(dòng)上半身，把疊好的衣服放在左側(cè)，注意腿部要保持不動(dòng)，接著再換邊做相同動(dòng)作，左右交替進(jìn)行功效。這些運(yùn)動(dòng)能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況。

3、瘦腰瑜伽

step1：雙手支撐地面，身體挺直平爬在地

step2：雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度

step3：頭部盡量后仰，保持此動(dòng)作10秒

4、經(jīng)典仰起

最有效的仰起動(dòng)作，特別搶救腹部?？瓷先ズ芎?jiǎn)單，你以為自己早就會(huì)做了，但是，請(qǐng)注意細(xì)節(jié)!

step1：仰面平躺，雙手放在耳后。屈雙膝，雙腳分開同肩寬。

step2：呼氣，向上抬起身體，到眼睛可以平視膝蓋即可，吸氣停留數(shù)秒。呼氣平躺。重復(fù)動(dòng)作8-10次。

二、另類瘦腰法

1、撿豆子瘦腰法

每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動(dòng)作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……

2、保鮮膜原地踏步法

盡管保鮮膜減肥一向不被專家認(rèn)可，但是很多mm還是嘗試并成功了。其實(shí)只要包保鮮膜的時(shí)間不太長(zhǎng)，一般人還是不會(huì)出現(xiàn)過敏或者皮炎現(xiàn)象的，要看個(gè)人的體質(zhì)而定。保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個(gè)小時(shí)，每天堅(jiān)持，絕對(duì)能瘦，當(dāng)然晚上要少吃。(記住，1個(gè)小時(shí)是極限，不要以為包得越久越好哦，你的皮膚需要透氣)。

3、靠墻站

同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個(gè)小時(shí)，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)很很累，堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

三、溫馨提示

1、晚上六點(diǎn)鐘前吃晚餐

早點(diǎn)吃晚餐肚子就有充足的時(shí)間進(jìn)行消化，這樣腰上就不容易堆積脂肪。所以美眉們最好選擇晚上六點(diǎn)之前吃飯。而且不要吃太多，以免過多的脂肪存積在體內(nèi)。

2、要喝足一定量水

喝水不但以美容，使我們美美，而且量飲水以幫助體內(nèi)新成代謝，簡(jiǎn)單說，就消耗卡路里也要有水參加。我從21號(hào)開始，每天都抱著1.5L桶水喝，最每天喝3瓶，還要加適量荷葉茶營(yíng)養(yǎng)蛋白質(zhì)奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。剛開始時(shí)候不習(xí)慣，隔幾分鐘就要跑廁所，但現(xiàn)習(xí)慣后概半小時(shí)一次。

3、要有規(guī)范作息規(guī)律

每天都固定吃飯時(shí)間睡覺時(shí)間。比如說你原來中午12點(diǎn)吃飯，就提前11點(diǎn)半吃飯，睡覺時(shí)間也都提前晚12點(diǎn)以前，這么說，每天作息吃飯時(shí)間規(guī)律以后，幫助減肥成功。

2、其他瘦腰運(yùn)動(dòng)

一、動(dòng)作一

1、腳掌踩平在地面并與屁股同寬，兩腳平行，不可內(nèi)八，也不可以外八。

2、吐氣，抬起你的一只腳至90度，再吐氣更多抬起第二只腳

3、吸氣后，吐氣，將你的雙腿向外延伸

4、再吸氣，吐氣時(shí)將腿往下接近地面，停留3~5秒鐘

Tips：一開始可以微微下降一點(diǎn)即可，慢慢再練習(xí)更接近地面，越接近地面強(qiáng)度越高

5、回到步驟3(上)-->步驟4(下)，來回2次就可以了

6、再回到步驟2的90度，再到步驟3.4，這一round2~3次即可

7、回到腳90度狀態(tài)(這動(dòng)作是休息時(shí)間，可以喘口氣，但是記得保持90度?。?！)

8.、接下來就是吐氣收脖子，將脖子往胸口收進(jìn)，約一個(gè)拳頭距離就可以了。

9.、收緊你的肚子后將上背部提起(記得收脖子！)

Tips：肩頰骨下緣仍貼在地面，這時(shí)候是用肚子的力量帶起身體~放松你的肩膀(想像一直有個(gè)神秘的聲音出現(xiàn)提醒你)

10、再將腿延伸出去，停留5~8秒鐘(正常呼吸唷)

11、將腿收回90度姿勢(shì)，再到第10步驟，將腿伸出去，來回3次

12、上背部躺下(這時(shí)候脖子還是收著唷)

13、躺平后再慢慢放回你的脖子

14.輪流放下雙腳踩回地面，就完成啦！

二、動(dòng)作二

1、坐在地上，雙腳與屁股同寬，腳掌踩在地面上

2、開始卷起你的骨盆，持續(xù)的卷(身體這時(shí)會(huì)有一點(diǎn)點(diǎn)往后傾斜)，卷到你的大腿內(nèi)側(cè)有緊繃感

Tips：膝蓋要保持分開，不可以緊閉再一起

3、收肚子，身體慢慢往后傾(這時(shí)吐氣，協(xié)助肚子用力)---->沒有要躺到地面的意思喔~~~別想偷懶！

4、腹部出力，腳板踩緊，眼睛平時(shí)前方(不要看地面)

5、開始要準(zhǔn)備坐回1的姿勢(shì)

6、上半身向前延伸(感覺有人拉著你的雙手)，可是肚子要更凹(更用力)，骨盆保持卷曲而且后傾

7、肚子凹到底的時(shí)候，再慢慢地卷回你的骨盆至1動(dòng)作

8、再回步驟2重復(fù)，約5~8回即可