只有降低你的體脂率才是真正的成功減肥，不然你減掉的不是脂肪而是肌肉。我們?cè)谶x擇減肥方法的時(shí)候要選擇有針對(duì)性的能有效去除脂肪的減肥方法。下面，為你介紹幾種有效的減肥方法，讓你健康減肥，快樂(lè)瘦身，越來(lái)越美麗。

1、小心減肥陷阱

坊間的減肥方法五花八門，如吃減肥藥、排毒產(chǎn)品、減肥代餐，甚至各式減肥餐單等。雖然這些不太花時(shí)間的減肥方法看似十分吸引，更標(biāo)榜可在短時(shí)間內(nèi)減去大量體重?？墒?，普通人要成功減去1斤，其實(shí)需要消耗3，500卡路里，故這些所謂“極速減重”的減肥方法，許多時(shí)其實(shí)是令身體失去水分，達(dá)到體重下降的假象，而不是真正減掉體內(nèi)脂肪。

2、與肌肉“交朋友”

許多女性朋友為了追求窈窕，對(duì)肌肉避而遠(yuǎn)之，其實(shí)增加肌肉卻是保持減肥不反彈的秘訣。所謂保持體重可以理解為熱量的收支平衡，而要減脂減重，就要使熱量消耗大于攝入。身體70%的熱量消耗來(lái)自基礎(chǔ)代謝，即維持生存的基本活動(dòng)（呼吸、心臟跳動(dòng)、保持體溫等），它主要通過(guò)肌肉來(lái)消耗。因此，鍛煉肌肉是提高基礎(chǔ)代謝量的最佳方法，基礎(chǔ)代謝量越高就越不容易胖。同時(shí)，由于脂肪的體積是同質(zhì)量肌肉的3倍，所以當(dāng)肌肉增加、脂肪減少時(shí)，身形也會(huì)自然瘦下來(lái)。有研究表明，每天都站在秤上測(cè)量的人比每周這樣做一次的人能多減去一倍的體重，因?yàn)閷?duì)體重、脂肪率心中有數(shù)的操縱感可以提高減肥者的情緒、增強(qiáng)自信心和“斗志”。同時(shí)，因體內(nèi)水分的變化以及體溫對(duì)測(cè)量有很大影響，盡可能在同一時(shí)間及條件下測(cè)量，這樣才有對(duì)比的意義，一般用餐2小時(shí)后和睡前是最佳測(cè)量時(shí)段。

3、追求健康減肥

事實(shí)上，要減去多余脂肪的方法有許多種，正確的減肥方法不是單單體重下降。有些不當(dāng)?shù)臏p肥方法雖能減去脂肪，但對(duì)身體健康卻造成損害。過(guò)去的研究一致顯示，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)加上正確的飲食習(xí)慣，是控制體重最有效而健康的方法。單靠節(jié)食來(lái)減肥，會(huì)同時(shí)減去身體的肌肉組織。若只靠運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，減肥的效果又不夠滿意。若是改善飲食習(xí)慣，同時(shí)又配合運(yùn)動(dòng)，結(jié)果減去的脂肪量是最多，又最有效率。

4、結(jié)合飲食及運(yùn)動(dòng)

早前一項(xiàng)體重控制研究發(fā)現(xiàn)，肥胖者經(jīng)過(guò)12星期學(xué)習(xí)體重管理、健康飲食及運(yùn)動(dòng)等課題后，并保持適量運(yùn)動(dòng)，脂肪比率及體重指數(shù)增幅，較沒(méi)有參與計(jì)劃的人少?？偠灾?，適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣，再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，并持之以恒，便是體重控制的基本法了。

5、如何降低身體脂肪率

1.吃零食：每餐的間隔正是燃燒脂肪的大好時(shí)機(jī)，不要進(jìn)食零食增進(jìn)脂肪；

2.飯配菜：外食以五谷雜糧、米飯為主食，以蔬菜為主菜、肉類為配菜；

3.慎選食品：外食避免點(diǎn)油炸類食品，避免添加大量糖和鹽等調(diào)味料；

4.晚餐外食以蛋白質(zhì)為主：人在睡覺(jué)時(shí)，脂肪會(huì)不斷累積，所以晚餐應(yīng)以蛋白質(zhì)為主，不宜吃脂肪含量極高的食品；

5.進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)：每隔一天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)1次，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘左右。

第一：控制飲食

導(dǎo)致我們變胖，腹部長(zhǎng)肉的最大的原因，就是飲食了。所以想要減肥，控制飲食是重中之重。當(dāng)然，控制飲食也不是說(shuō)讓你戒掉所有的肉，一直吃素，或者是節(jié)食之類的，些極端的做法。我們只需要控制每日的攝入量，調(diào)整飲食，少吃多餐。你原本是一日三餐，一次一碗飯。你調(diào)整成一日五餐，正餐半碗飯，點(diǎn)心就吃一些全麥面包，水果或者雞蛋白等。

在飲食方面，盡量控制油炸食品，甜食，戒掉飲料和零食、夜宵等就夠了。也不用太限制自己，平時(shí)吃飯的時(shí)候留意一下就可以了。

第二：家庭hiit訓(xùn)練

講到有氧運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)有很多的研究表明，hiit訓(xùn)練是目前效果最好的。它可以讓你在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到燃脂心率，并且對(duì)身體的肌肉耐力也會(huì)有幫助，可以有效的提高你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。而且在訓(xùn)練結(jié)束后的很長(zhǎng)時(shí)間，你的身體一直會(huì)處于持續(xù)燃脂的狀態(tài)。

hiit運(yùn)動(dòng)是多個(gè)強(qiáng)度不同的動(dòng)作組成，加入間歇生成計(jì)劃，所以想要跳hiit課程，需要先定制一個(gè)適合自己的課程，同樣關(guān)注我們的hi運(yùn)動(dòng)健身微信（hiydjs），回復(fù)“計(jì)劃”或者“hiit”，系統(tǒng)就會(huì)推薦給你科學(xué)的減肥健身計(jì)劃。

第三：騎自行車

踩單車也是一個(gè)非常好的運(yùn)動(dòng)，有一個(gè)國(guó)外的組織公布過(guò)一份數(shù)據(jù)，你只要踩100個(gè)小時(shí)的自行車，就能瘦10公斤。雖然看著有點(diǎn)不靠譜，畢竟100個(gè)小時(shí)，每個(gè)人的阻力都不同。但是這至少能說(shuō)明，騎自行車減肥也是一個(gè)很有效的方式。

小hi身邊也有一些朋友是通過(guò)騎動(dòng)感單車來(lái)減肥的，每次45分鐘動(dòng)感單車，一周騎4-5次，半個(gè)月下來(lái)，就能瘦5斤左右，效果真的非常明顯。

第四：慢跑

為什么把跑步放在第四呢？因?yàn)樾i覺(jué)得，跑步看起來(lái)容易，但做起來(lái)，堅(jiān)持下去的動(dòng)力并沒(méi)有那么強(qiáng)。首先它對(duì)于場(chǎng)地的要求比較高，如果說(shuō)是跑步機(jī)的話，其實(shí)運(yùn)動(dòng)的感覺(jué)并沒(méi)有動(dòng)感單車舒服。如果去室外跑，一個(gè)人跑也是比較無(wú)聊，至少動(dòng)感單車可以讓你一邊看電視一邊騎。

而且慢跑的燃脂效果并沒(méi)有那么強(qiáng)，跑步一個(gè)小時(shí)只能燃燒700多卡路里，但是hiit一個(gè)小時(shí)，可以燃燒900多卡路，在持續(xù)燃脂方面，也是hiit效果更好。