只有降低你的體脂率才是真正的成功減肥，不然你減掉的不是脂肪而是肌肉。我們在選擇減肥方法的時候要選擇有針對性的能有效去除脂肪的減肥方法。下面，為你介紹幾種有效的減肥方法，讓你健康減肥，快樂瘦身，越來越美麗。

1、小心減肥陷阱

坊間的減肥方法五花八門，如吃減肥藥、排毒產(chǎn)品、減肥代餐，甚至各式減肥餐單等。雖然這些不太花時間的減肥方法看似十分吸引，更標(biāo)榜可在短時間內(nèi)減去大量體重。可是，普通人要成功減去1斤，其實(shí)需要消耗3，500卡路里，故這些所謂“極速減重”的減肥方法，許多時其實(shí)是令身體失去水分，達(dá)到體重下降的假象，而不是真正減掉體內(nèi)脂肪。

2、與肌肉“交朋友”

許多女性朋友為了追求窈窕，對肌肉避而遠(yuǎn)之，其實(shí)增加肌肉卻是保持減肥不反彈的秘訣。所謂保持體重可以理解為熱量的收支平衡，而要減脂減重，就要使熱量消耗大于攝入。身體70%的熱量消耗來自基礎(chǔ)代謝，即維持生存的基本活動（呼吸、心臟跳動、保持體溫等），它主要通過肌肉來消耗。因此，鍛煉肌肉是提高基礎(chǔ)代謝量的最佳方法，基礎(chǔ)代謝量越高就越不容易胖。同時，由于脂肪的體積是同質(zhì)量肌肉的3倍，所以當(dāng)肌肉增加、脂肪減少時，身形也會自然瘦下來。有研究表明，每天都站在秤上測量的人比每周這樣做一次的人能多減去一倍的體重，因?yàn)閷w重、脂肪率心中有數(shù)的操縱感可以提高減肥者的情緒、增強(qiáng)自信心和“斗志”。同時，因體內(nèi)水分的變化以及體溫對測量有很大影響，盡可能在同一時間及條件下測量，這樣才有對比的意義，一般用餐2小時后和睡前是最佳測量時段。

3、追求健康減肥

事實(shí)上，要減去多余脂肪的方法有許多種，正確的減肥方法不是單單體重下降。有些不當(dāng)?shù)臏p肥方法雖能減去脂肪，但對身體健康卻造成損害。過去的研究一致顯示，規(guī)律的運(yùn)動加上正確的飲食習(xí)慣，是控制體重最有效而健康的方法。單靠節(jié)食來減肥，會同時減去身體的肌肉組織。若只靠運(yùn)動來減肥，減肥的效果又不夠滿意。若是改善飲食習(xí)慣，同時又配合運(yùn)動，結(jié)果減去的脂肪量是最多，又最有效率。

4、結(jié)合飲食及運(yùn)動

早前一項(xiàng)體重控制研究發(fā)現(xiàn)，肥胖者經(jīng)過12星期學(xué)習(xí)體重管理、健康飲食及運(yùn)動等課題后，并保持適量運(yùn)動，脂肪比率及體重指數(shù)增幅，較沒有參與計劃的人少?？偠灾m當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣，再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量，并持之以恒，便是體重控制的基本法了。

5、如何降低身體脂肪率

1.吃零食：每餐的間隔正是燃燒脂肪的大好時機(jī)，不要進(jìn)食零食增進(jìn)脂肪；

2.飯配菜：外食以五谷雜糧、米飯為主食，以蔬菜為主菜、肉類為配菜；

3.慎選食品：外食避免點(diǎn)油炸類食品，避免添加大量糖和鹽等調(diào)味料；

4.晚餐外食以蛋白質(zhì)為主：人在睡覺時，脂肪會不斷累積，所以晚餐應(yīng)以蛋白質(zhì)為主，不宜吃脂肪含量極高的食品；

5.進(jìn)行有氧運(yùn)動：每隔一天進(jìn)行有氧運(yùn)動1次，每次運(yùn)動30分鐘左右。

第一：控制飲食

導(dǎo)致我們變胖，腹部長肉的最大的原因，就是飲食了。所以想要減肥，控制飲食是重中之重。當(dāng)然，控制飲食也不是說讓你戒掉所有的肉，一直吃素，或者是節(jié)食之類的，些極端的做法。我們只需要控制每日的攝入量，調(diào)整飲食，少吃多餐。你原本是一日三餐，一次一碗飯。你調(diào)整成一日五餐，正餐半碗飯，點(diǎn)心就吃一些全麥面包，水果或者雞蛋白等。

在飲食方面，盡量控制油炸食品，甜食，戒掉飲料和零食、夜宵等就夠了。也不用太限制自己，平時吃飯的時候留意一下就可以了。

第二：家庭hiit訓(xùn)練

講到有氧運(yùn)動，已經(jīng)有很多的研究表明，hiit訓(xùn)練是目前效果最好的。它可以讓你在短時間內(nèi)達(dá)到燃脂心率，并且對身體的肌肉耐力也會有幫助，可以有效的提高你的運(yùn)動表現(xiàn)。而且在訓(xùn)練結(jié)束后的很長時間，你的身體一直會處于持續(xù)燃脂的狀態(tài)。

hiit運(yùn)動是多個強(qiáng)度不同的動作組成，加入間歇生成計劃，所以想要跳hiit課程，需要先定制一個適合自己的課程，同樣關(guān)注我們的hi運(yùn)動健身微信（hiydjs），回復(fù)“計劃”或者“hiit”，系統(tǒng)就會推薦給你科學(xué)的減肥健身計劃。

第三：騎自行車

踩單車也是一個非常好的運(yùn)動，有一個國外的組織公布過一份數(shù)據(jù)，你只要踩100個小時的自行車，就能瘦10公斤。雖然看著有點(diǎn)不靠譜，畢竟100個小時，每個人的阻力都不同。但是這至少能說明，騎自行車減肥也是一個很有效的方式。

小hi身邊也有一些朋友是通過騎動感單車來減肥的，每次45分鐘動感單車，一周騎4-5次，半個月下來，就能瘦5斤左右，效果真的非常明顯。

第四：慢跑

為什么把跑步放在第四呢？因?yàn)樾i覺得，跑步看起來容易，但做起來，堅持下去的動力并沒有那么強(qiáng)。首先它對于場地的要求比較高，如果說是跑步機(jī)的話，其實(shí)運(yùn)動的感覺并沒有動感單車舒服。如果去室外跑，一個人跑也是比較無聊，至少動感單車可以讓你一邊看電視一邊騎。

而且慢跑的燃脂效果并沒有那么強(qiáng)，跑步一個小時只能燃燒700多卡路里，但是hiit一個小時，可以燃燒900多卡路，在持續(xù)燃脂方面，也是hiit效果更好。