人們都說一年之計在于春,一日之計在于晨,減肥也是如此。春天是春暖花開的時節(jié),這個時候減肥能夠事半功倍,春季瘦下來就可以穿各種好看的針織衫,碎花裙,夏季更是可以穿各種各樣的衣服。今天,給大家介紹一下春季減肥的秘訣以及好處。
1.多做燃脂運動
定期做有氧運動會幫助你燃燒更多的熱量。而力量訓(xùn)練也是可以幫助你建立肌肉并且提升新陳代謝的一種減肥運動。每天堅持30分鐘的有氧運動能幫助你快速減肥哦!
2.檢查你的甲狀腺
新陳代謝減慢的其中一個原因就是甲狀腺的問題。如果你堅持有規(guī)律的運動和健康的飲食習(xí)慣還是瘦不下來的話,很有可能就是你的甲狀腺出了問題。到醫(yī)院做個檢查,不僅僅是為了能成功減肥,也是為了你的健康。
3.吃紅辣椒
辣椒有人喜愛,也有人對它的辣敬而遠之,但吃點辣椒能起到減肥的作用。紅辣椒所含的辣椒堿有刺激體內(nèi)生熱系統(tǒng)、加快新陳代謝、燃燒體內(nèi)脂肪的作用。想要成功減肥的話,記得吃點辣椒瘦得更快哦!
4.多喝綠茶
綠茶不僅有刮油的作用,還能幫助你提升新陳代謝。研究表明,每天喝3杯綠茶的人,新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。這是因為綠茶含有原兒茶酸,原兒茶酸能增加體內(nèi)降腎上腺素的水平,而降腎上腺素能加快新陳代謝速度,所以喝綠茶確實是一種超級健康、享受的減肥方法。
5.保持適度的體重
減肥并不等于簡單減重,更不能危害健康。過多的脂肪自然影響身體健康,但是適當(dāng)?shù)闹緟s對人體起到了保護的作用。所以,不要追求骨瘦如柴的身材,那樣不僅會對健康有害,也會減慢你的新陳代謝哦!保持適度的體重能讓你的體形更加完美,也能保持你體內(nèi)新陳代謝的穩(wěn)定。
6.保證每天吃早餐
如果你想要更快的燃燒脂肪,吃早餐是極其重要的一步。因為睡醒后人的新陳代謝會逐漸恢復(fù)正常水平,而且胃的活動在早晨是很旺盛的。營養(yǎng)均衡的早餐能幫助你加快新陳代謝、加快脂肪的燃燒。
1.春季減肥能事半功倍
春天減肥瘦一斤相當(dāng)于夏天瘦3斤,能減掉沉睡的脂肪,將老化脂肪再次燃燒。經(jīng)過一整個冬季飯局扎堆的“洗禮”,身體攝入的能量急劇飆升,加之冬天氣候寒冷,室外活動自然減少,人體新陳代謝也有所降低,更易囤積脂肪。春季氣溫回暖,溫度適宜,人體的新陳代謝較之冬天有所提高,這時候減肥也會事半功倍。
2.春季減肥好緊膚防止反彈
春天減肥,毛孔是緊致狀態(tài),瘦后運動鍛煉容易緊膚,可以防止皮膚松弛再次長肉肉反彈。這里要說的皮膚松弛就是你在減肥的同時,脂肪細胞已經(jīng)被拿走,需要重新組合,肌肉鏈和組織要重新排列好,所以春天細胞好組合些,減肥好緊膚,是一年里最好的時節(jié)。
3.春季減肥改善氣血循環(huán)
春天減肥,改善身體氣血循環(huán),體重下降溫度上升,這個時節(jié)減肥效果會1+1》2,能減去多余脂肪把身體儲存的脂肪減掉,也能排出體內(nèi)殘留的毒素,從根源上減重,標本兼治。
4.春季減肥能改善春困
進入春天之后,隨著溫度的逐漸升高,皮膚毛孔舒展,血液供應(yīng)增多,但供應(yīng)大腦的氧氣卻相應(yīng)減少,于是出現(xiàn)了懶洋洋、軟綿綿、無精打采、昏沉欲睡。而春季進行運動減肥的話,活動關(guān)節(jié)、舒展肢體,可使郁滯宣行,氣血疏利,陽氣生發(fā),從而改善春困哦。
1.增加一些輕量負重
這是一個事實:你擁有越多的肌肉,你就能燃燒更多的卡路里。因此,假使你沒有時間做負重練習(xí)和刺激心臟運動,建議快速步行或上樓時拿1公斤的重物做肱二頭肌彎曲練習(xí)。這將緊致肌肉,燃燒更多脂肪。
2.通過你的鼻子來呼吸
運動時,通過鼻子來吸氣和呼氣,而不是嘴巴,這樣能穩(wěn)定心律,并且增強耐力,燃燒更多卡路里。不過剛開始時你會覺得不適應(yīng),一定不要泄氣——這需要6至8次的練習(xí)才能達到。
3.重視多樣性
每次去健身中心做一模一樣的練習(xí),你的身體很快就會適應(yīng),最終體內(nèi)很多卡路里會停止燃燒。所以如果某天你選擇慢跑,第二天就該試試踏車或游泳;某天做肩部的負重練習(xí),下一次就從做腿部提升重物開始。最重要的是,要保持身體動!
4.不要偷懶
健身器扶手是幫助保持平衡的,而不是用來支撐的。依賴健身器的扶手,將抑制身體攝入充分的氧氣,從而減緩脂肪燃燒進程??蓜e偷懶!
5.保持訓(xùn)練間隔
燃燒脂肪的最佳方法是做力所能及的強度練習(xí),并維持盡可能長的時間。不過,如果你剛開始練習(xí),間隔訓(xùn)練將是你的敲門磚。在健身車上以每小時7英里的速度練習(xí)2分鐘,然后以每小時5英里的速度練習(xí)2分鐘,再回到每小時7英里(以此類推),做20至45分鐘的練習(xí),能減去幾磅的體重并提高你的耐力。
6.安排好你飯前點心的時間
運動前的90分鐘吃一份低蛋白質(zhì)的點心,能使練習(xí)比往常更持久和有強度,燃燒更多的卡路里。這個90分鐘的尺度是一個關(guān)鍵。進食時間過于靠近練習(xí)的話,血液會沖入胃中,將減弱運動效果。
7.做刺激心臟血管的運動
該在做刺激心血管運動前做力量訓(xùn)練。為什么呢?使身體熱身并開始燃燒脂肪大約需要15-20分鐘,因此,對于一個30分鐘的踏自行車練習(xí),真正燃燒脂肪的只是后10-15分鐘的訓(xùn)練。如果你一開始做一些舉重練習(xí),當(dāng)你開始踏自行車時,你的身體已經(jīng)完成熱身,就能在整個踏車過程中燃燒脂肪。這種運動減肥小竅門,掌握好,有助于你快速有效燃燒脂肪。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起