在生活中有一雙自帶ps功能的美腿簡(jiǎn)直是太令人羨慕了，就算腿不長(zhǎng)，不白，只要腿型好看，腿部肌肉緊實(shí)真的都是分分鐘迷死人啊。其實(shí)每天抬腿，拉筋，按摩，做些瘦腿運(yùn)動(dòng)是非常有助于瘦腿的。今天，就給大家介紹一下按摩腿的方法以及可以瘦腿的運(yùn)動(dòng)。

1、按摩瘦腿

STEP1：從腳背開(kāi)始畫圓

將乳液或是精華油等保養(yǎng)品擠在手上后，稍在掌心抹開(kāi)，接著從腳背開(kāi)始以輕柔畫圓的方式，將保養(yǎng)品抹在腿上～

STEP2：雙手交錯(cuò)，刺激膝蓋上方

接著如上圖，雙手交錯(cuò)的從腳踝往膝蓋方向輕推按摩，按到膝蓋上方時(shí)，記得可以稍用點(diǎn)力，能刺激肌膚排掉多余的水分喔！想要效果更好的人，建議可用虎口直接框住腿，由下而上的按摩～

STEP3：必須按到臀部

平常按摩是不是只按到大腿一半就不按了呢？要真正以步驟二的方式，不斷按到臀部，才能更有效地將刺激循環(huán)，把水分通通排出去～

STEP4：以掌心用力集中按摩

最后，將火力集中在你最在意的胖胖位置，好比說(shuō)大腿內(nèi)側(cè)肉、靜脈曲張的小腿等，用掌心以畫圓的方式，用力將該處推開(kāi)、按摩，美腿就離你不遠(yuǎn)啦！

最后提醒大家，想要辣級(jí)美腿的人，真的要用心每天按，還有還有，建議在血液循環(huán)好的時(shí)候按摩，好比說(shuō)洗澡完、運(yùn)動(dòng)完等，效果會(huì)更UP??！

2、瘦腿運(yùn)動(dòng)

1.可做呼啦圈運(yùn)動(dòng)

呼啦圈不僅可以幫助活動(dòng)身體筋骨，還可以通過(guò)扭動(dòng)來(lái)達(dá)到減去腰部臀部大腿贅肉的作用。因此建議腰部比較粗的朋友可以在生活中適當(dāng)?shù)膰L試一下呼啦圈運(yùn)動(dòng)，既不用耗費(fèi)太多的時(shí)間，也不需要像健身房似得辦各種各樣的卡，可以說(shuō)這是最簡(jiǎn)單也是最有效的瘦腰方法了。

2.可做仰臥起坐

所謂的腰粗大多指的是腹部有贅肉，而仰臥起坐的主要作用就是幫助收縮與腹部的肌肉。因此建議大家在生活中可按照早晚各做十五個(gè)的次數(shù)來(lái)進(jìn)行仰臥起坐，但切記要長(zhǎng)期堅(jiān)持喲。

3.應(yīng)注意挺胸收腹

在日常生活中，有些人會(huì)為了圖一時(shí)的舒服而做出一些吊兒郎當(dāng)?shù)呐e動(dòng)，如走路駝背，趴在桌子上等，殊不知長(zhǎng)此下去是很容易導(dǎo)致小腹的脂肪堆積的。因此建議大家應(yīng)盡量的以正確的姿勢(shì)來(lái)進(jìn)行工作與學(xué)習(xí)，這樣不僅可以提升氣質(zhì)，還可以給人一種精神干練的感覺(jué)。

4.可進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)

近些年來(lái)，由于生活水平等的提高，使得瑜伽越來(lái)越受到了年輕女性的歡迎，不僅可以幫助緩解身體疲勞，還可以起到減肥瘦身的作用。因此建議大家在生活中可通過(guò)報(bào)瑜伽班或者看視頻來(lái)進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)，來(lái)提高一下身體的柔韌度。

5.可經(jīng)常站立

當(dāng)身體處于站立姿勢(shì)時(shí)，腹部會(huì)本能的收縮起來(lái)，腰部會(huì)本能的直立起來(lái)，長(zhǎng)期堅(jiān)持不僅可以塑造美好的背部曲線，還可以起到瘦腰的作用。因此建議大家在生活中應(yīng)盡可能的保持站立，不要總是吃了睡睡了吃。