平時辛辛苦苦的控制體重，多吃一點飯都不敢，這才將體重控制下來。就因為一段時間的小放縱多吃了幾口飯就胖了好幾斤，你是不是特別的苦惱。其實長胖可能與平日里不在意的小細節(jié)有關，想要瘦就不要犯一下15種壞習慣了，要養(yǎng)成好習慣。

1、改掉壞習慣

1.不咀嚼進食

部分人可能不怎么咀嚼地快速進食，可是咀嚼次數(shù)減少會減低飽肚感，一不留神便會吸收過多卡路里！咀嚼能刺激飽肚感，也能使腸胃消化更順暢。

2.一邊做其他事情一邊進食

不管電視、手機或電腦，邊看其他東西邊進食會影響身體向大腦傳遞「進食」的訊息，散漫地進食也是導致肥胖的原因！

3.肚子不餓仍然吃東西

新陳代謝會隨年齡減慢，食量也會隨年齡減少，因此1日3餐外給予腸胃休息時間是非常重要。即使要在空閑時間進食，也應該選擇粥、冰沙、湯等有利消化的食物。

4.偶爾極端節(jié)食

網(wǎng)上流傳不同的節(jié)食方法，例如1日只吃某食物、3日不進食等，可是這些營養(yǎng)價值偏低的方法會破壞身體調節(jié)，如蛋白質不足難以形成肌肉，使身體容易肥胖，另外極端節(jié)食容易在日后引起反效果，因此最好不要嘗試。

5.經(jīng)常吃外賣

煮食次數(shù)少，經(jīng)常吃外賣的人容易因營養(yǎng)不均衡而造成肥胖。即使平日難以避免要在外面吃，假日時也嘗試親自煮蔬菜吃吧！

6.沒有全身鏡

只看上半身會難以全面「檢查」全身的肥胖狀況，想維持身形全身鏡絕對有幫助。

7.只穿寬松的衣服

寬松的衣服會隱藏真實的身材，除了減低減肥的動力，即使肥胖了也難以發(fā)現(xiàn)。偶爾可以嘗試穿緊身的衣服，維持正確的走路姿勢，讓肚子保持最佳狀態(tài)對瘦身起正面作用。

8.超級喜歡啤酒

1杯中型大小的啤酒已經(jīng)等于1碗飯的卡路里，因此喜歡啤酒而每晚都喝的話，很容易吸收過多卡路里。建議可以喝1杯啤酒后再喝卡路里及糖分較低的酒類如威士忌。

9.經(jīng)常與同樣的人在一起

經(jīng)常與同一群朋友見面，即使身形有變化也難以察覺，偶爾也與其他人會面吧！

10.當作獎勵的甜品

工作后經(jīng)常以甜品作獎勵，瘦身便會變得遙遙無期。

11.不理會便秘

持續(xù)便秘會使新陳代謝惡化，變成難以瘦下來的體質。便秘是蔬菜、水份、運動不足的警示！不理會的話肥胖便會一直維持。

12.早上趕時間出門

為了可以睡更長時間，不少人會把起床時間調較至接近出門的時間，可是長期趕時間出門會使身體沒有伸展、深呼吸的時間，甚至失去排泄的習慣。其實只要早一點起床，身體便會有整理的時間，更有利身體健康。

13.駝背

這是容易肥胖的人經(jīng)常出現(xiàn)的壞習慣！駝背會使脂肪容易在肚子積聚，而且骨盆歪斜容易引致下半身肥胖及新陳代謝下降。平日經(jīng)常注意走路姿勢，整個人的姿態(tài)看起來也會更美觀。

14.超級喜歡調味料

即使是素食，喜歡加調味料的人很容易因為調味料含有的高卡路里引致肥胖。不論什么食物也加調味料的人趁機戒掉這壞習慣吧！

15.空閑時間過多

空閑時人很容易坐著又不斷吃東西引致肥胖。空閑時不防投入興趣或與朋友外出吧！出去走走更可以順便消耗卡路里，有利瘦身！

2、養(yǎng)成好習慣

1.細嚼慢咽享受每一口食物細嚼慢咽不僅可以更多地體會到吃的樂趣，更是減肥的小秘訣。一口咀嚼20下，讓味蕾充分感受美味的感覺。

2.早晨喝一杯溫開水晨起后喝一杯溫開水，有助于疏通腸道，稀釋血液黏度和降低血壓。

3.拒絕邊看電視邊吃飯邊吃飯邊看電視雖然很輕松悠閑，但是很容易在不知不覺中吃下過量的食物。

4.將喝湯和吃水果改在飯前雖然湯和水果都有益于身體，但如果能將飯后喝湯和吃水果的習慣改成飯前，不僅有利于健康，更能保持身材。

5.提早刷牙以避免吃宵夜清新的口氣會讓你抑制住不吃宵夜，對嫌麻煩不愿意刷兩次牙齒的人也很有約束力。