認(rèn)認(rèn)真真堅(jiān)持減肥的人大多數(shù)都會(huì)碰到減肥平臺(tái)期，這一段時(shí)間你的體重不在下降，并且這個(gè)狀態(tài)會(huì)持續(xù)一段時(shí)間。很多人對(duì)平臺(tái)期有很多疑問，如平臺(tái)期出現(xiàn)的原因時(shí)期，平臺(tái)去一般有多久，什么方法減肥會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期，什么方法會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期等，接下來都會(huì)為你講到。

1.減肥平臺(tái)期一般多長(zhǎng)時(shí)間

減肥平臺(tái)期是正?，F(xiàn)象，每個(gè)人在減肥過程中都會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期，只是時(shí)間長(zhǎng)短不同而已，有的人只有一周，有的人卻長(zhǎng)達(dá)幾個(gè)月。但可以肯定的是，只要把減肥堅(jiān)持到底，突破平臺(tái)期，體重仍會(huì)繼續(xù)下降。不過，進(jìn)入平臺(tái)期后，由于身上脂肪相對(duì)少了，體重下降的幅度會(huì)很小。在出現(xiàn)平臺(tái)期以后，有人認(rèn)為已經(jīng)不能再減了，因而失去信心和耐心，放棄減肥。其實(shí)這個(gè)時(shí)候還應(yīng)繼續(xù)之前的減肥方式，把已經(jīng)減下來的成果保持住，可以總結(jié)一下目前的方法，看哪里還可以加強(qiáng)。

2.平臺(tái)期出現(xiàn)原因和時(shí)間

減肥就是要打破原先的代謝，讓身體分解脂肪減少體重。因此第一次平臺(tái)期可能出現(xiàn)在減肥開始后7-10天的時(shí)候，因?yàn)榇藭r(shí)身體初步適應(yīng)了減肥期間的飲食和運(yùn)動(dòng)，身體代謝趨于平衡后體重下降也變得很慢。但是這個(gè)平臺(tái)期時(shí)間比較短，一般堅(jiān)持減肥3-4天平臺(tái)期就會(huì)自動(dòng)被打破，繼續(xù)進(jìn)入下一階段的快速減重。

而真正比較長(zhǎng)時(shí)間的平臺(tái)期一般出現(xiàn)在減肥開始后20-30天期間，人體此時(shí)是完全適應(yīng)了減肥期間的代謝習(xí)慣，體重下降到一定比例后身體剛好可以維持平衡，因此平臺(tái)期就隨之而來。這個(gè)平臺(tái)期的持續(xù)時(shí)間是根據(jù)減肥方法和體質(zhì)來決定的，但最短也會(huì)出現(xiàn)一周左右，也是減肥者最容易放棄的一個(gè)時(shí)期。

3.哪些方法最易出現(xiàn)平臺(tái)

之所以不建議女生們單純節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，主要是為了防止平臺(tái)期的快速到來和持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)。單純節(jié)食可能剛開始減肥效果顯著，但身體會(huì)逐漸習(xí)慣低熱量的狀態(tài)，并且以減少代謝來維持熱量平衡，這樣不僅會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)缺乏，脂肪代謝也會(huì)越來越慢，平臺(tái)期是最早出現(xiàn)也持續(xù)時(shí)間最長(zhǎng)的。

而過度的運(yùn)動(dòng)同樣是不提倡的，可能很多女生平時(shí)都不怎么運(yùn)動(dòng)，一到減肥期間就瘋狂運(yùn)動(dòng)。這不僅會(huì)傷害肌肉和骨骼，還會(huì)讓身體無法負(fù)荷，尤其是當(dāng)身體逐漸適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度后，體重基本就維持不變了。想要再突破平臺(tái)期，只能再增加運(yùn)動(dòng)量，這就變成一個(gè)惡性循環(huán)。

4.如何突破減肥平臺(tái)期

第一招：改變飲食

到了減肥平臺(tái)期最先需要改變的就是飲食，但是改變并不是讓你一味減少飲食量。如果你的每天攝入食物的熱量在1200大卡左右，你就不能再減少飲食量了，否則將無法保證基礎(chǔ)代謝和內(nèi)體循環(huán)。

你可以改變飲食構(gòu)架，更換平時(shí)搭配的蔬菜和水果種類，如果平時(shí)是淀粉類食物較多，就換成高蛋白含量的。增加纖維質(zhì)、維生素B的攝入，加速體內(nèi)新陳代謝助你盡快走出減肥平臺(tái)期很有幫助。

第二招：改變運(yùn)動(dòng)

在減肥期間MM們都會(huì)選擇一種或兩種運(yùn)動(dòng)方式，輔助減肥的進(jìn)度。無論你是選擇固定健身訓(xùn)練，還是居家瘦身小動(dòng)作，當(dāng)身體適應(yīng)某幾種運(yùn)動(dòng)方式后，體能提升消耗量也會(huì)逐漸下降，瘦身效果自然打折扣。

如果你是習(xí)慣跑步、騎車、力量訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)，不妨改改方式，可以練習(xí)韌性高的瑜伽。改變運(yùn)動(dòng)方式能打破身體僵持的平衡，突破減肥平臺(tái)期大有希望。

第三招：改變心態(tài)

有些MM的體質(zhì)比較虛弱，到了減肥平臺(tái)期后長(zhǎng)時(shí)間也得不到改變。這無疑對(duì)減肥者來說是一個(gè)巨大的心理挑戰(zhàn)，假如你改變了運(yùn)動(dòng)和飲食仍舊得不到好的瘦身效果，那么你應(yīng)該試著從營(yíng)養(yǎng)方面著手。

減肥平臺(tái)期長(zhǎng)證明你體質(zhì)較虛弱，應(yīng)該多補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)和微量元素，同時(shí)用食療方法補(bǔ)氣血、健脾胃。不要覺得滋補(bǔ)是發(fā)胖，只有體質(zhì)好轉(zhuǎn)后瓶頸期才會(huì)得到突破。

5.減肥平臺(tái)期的特征

1、減重計(jì)劃仍在施行，但體重停滯已達(dá)一個(gè)月，甚至兩個(gè)月以上。

2、每天都吃得很少，但體重卻毫無動(dòng)靜。

3、有良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，體重卻沒有變化。