夏季很多人都想要減肥，展現(xiàn)自己更好的身材，減肥的方法有很多，生活中一些很平常的運(yùn)動(dòng)也會(huì)有減肥的效果，減肥適合的運(yùn)動(dòng)有很多，堅(jiān)持下去，掌握正確的方法，減肥會(huì)更快，那么如何通過走路減肥？最能減肥的運(yùn)動(dòng)是什么？下面一起來看看吧！

1、如何通過走路減肥

根據(jù)國外的一個(gè)專家研究表明，每天走路半個(gè)小時(shí)的話是可以起到減肥的效果哦，在走路的時(shí)候要默數(shù)一二，在一的時(shí)候吸氣，二的時(shí)候呼氣。讓腹部一直出現(xiàn)吸氣呼氣的情況出現(xiàn)。在走路的時(shí)候也不要大幅度的擺動(dòng)我們的雙手，并且要挺直身體走路，不然會(huì)起到反效果。這個(gè)專家經(jīng)過了長達(dá)3年的實(shí)踐跟觀察，發(fā)現(xiàn)了這樣做是基本不會(huì)反彈哦。

2、最能減肥的運(yùn)動(dòng)

(1)游泳

游泳算是一個(gè)比較有效的減肥方法，在游泳的時(shí)候可以讓身體都起到發(fā)力的作用，能讓全身的脂肪都起到燃燒的效果，是一個(gè)非常不錯(cuò)的塑身減肥運(yùn)動(dòng)?；久看斡斡?5分鐘左右就可以快速燃燒掉大量的脂肪，每天只要堅(jiān)持游3次的話，其效果就會(huì)很明顯。

(2)跳舞

跳舞是可以起到減肥的效果，但是如果所效果最好的應(yīng)該是芭蕾舞吧，因?yàn)榘爬傥柙谔臅r(shí)候是需要全身各個(gè)部位都發(fā)力才能跳起來的。如果每天堅(jiān)持挑個(gè)20分鐘左右的話，就可以起到減肥的效果，不過這種運(yùn)動(dòng)是需要持之以恒的哦。

(3)拉伸運(yùn)動(dòng)

拉伸運(yùn)動(dòng)是一種比較簡單的減肥運(yùn)動(dòng)，而這個(gè)運(yùn)動(dòng)基本是在要做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都會(huì)先做的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。每天的時(shí)候可以做一回拉伸運(yùn)動(dòng)，每一回合7秒鐘作用，其時(shí)間跟隨自己的體力而行，并且不要中途放棄，每天都要做，不然的話會(huì)適得其反的。

(4)跳繩

跳繩是一個(gè)可以在任何地方都可以做的運(yùn)動(dòng)，其需要的材料只需一個(gè)繩子就可以了。每天的時(shí)候可以跳繩半小時(shí)，這樣可以讓我們的手臂跟腿部發(fā)力，并且會(huì)快速的燃燒身體的脂肪，是一個(gè)高效的減脂瘦身的運(yùn)動(dòng)。

(5)自行車

現(xiàn)在騎自行車的人是越來越多了，很多人都會(huì)一起組織騎行，而騎行對身體的好處也是有很多的，所以很多人都喜歡上了騎行。在騎行的時(shí)候我們可以讓身體的各個(gè)位置都有運(yùn)動(dòng)，起到消耗脂肪的效果，并且在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以跟朋友一起聊天跟欣賞風(fēng)景，是一個(gè)很實(shí)在的戶外運(yùn)動(dòng)減肥方法。

3、夏季減肥食譜

1.苦瓜拌海帶芽

材料：苦瓜250g、海帶芽5g、和風(fēng)醬油1大匙、辣椒末少許。

做法：先用水將海帶芽泡軟后再瀝干。把苦瓜削皮去籽，切成片并加入少許鹽抓洗，擠去多出來的鹽水。把苦瓜、海帶芽一起倒入碗中，加入調(diào)理等拌勻后即可食用。

減肥原理

這道菜既有苦瓜又有海帶，都是減肥佳品，苦瓜具有降低膽固醇和甘油三酯的作用，同時(shí)，苦瓜營養(yǎng)非常豐富，其中維生素C的含量居瓜類蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，所以非常適合減肥人士食用的。海帶也是一種很健康的減肥食品，常食能有效的促進(jìn)新陳代謝，并幫助消除水腫以及消耗多余脂肪。特別是用海帶和肉類煮湯，更是可以有效減少脂肪在心臟血管和腸膜上積存，幫助瘦身。

2.薏米紅豆粥

制法：薏米和紅豆按2：1配洗凈浸泡一晚。把所有材料放入鍋中，加水用猛火煮開，改慢火煮至薏米爛熟即可。喝的時(shí)候可以酌量加些冰糖或紅糖。

減肥原理

薏米紅豆粥的做法很簡單，非常適合夏季食用。它是祛濕健脾的佳品，能夠祛除體內(nèi)的濕氣，既可以當(dāng)茶喝，也可以當(dāng)飯吃。另外，薏米紅豆粥具有良好的減肥功效，既能減肥，又不傷身體。薏米跟紅豆都是祛濕，消水腫的佳品，可以每天當(dāng)晚餐食用，絕對無副作用的減肥食譜哦。

3.陳皮紅豆沙

制法：先把200克紅豆浸泡半個(gè)小時(shí)，加入煮滾的500cc清水中，煮30分鐘左右，要把紅豆煮熟就對了，然后熄火。用熱水把5克陳皮浸軟，待紅豆煮熟熄火后，就把陳皮放入紅豆湯中，上蓋悶十分鐘，之后加上一點(diǎn)鹽就可以了。

減肥原理

紅豆即赤小豆，豐胸產(chǎn)品，《本草綱目》說其性下行，能通小腸利小便去腫脹，另外它有調(diào)經(jīng)通乳作用，對女性月經(jīng)不調(diào)、哺乳期女性乳汁通行不暢療效確切。此外，陳皮有化痰止咳、助消化的作用。對宿食停積、消化不良有很好的治療效果。陳皮所含揮發(fā)油，對胃腸道有溫和的刺激作用，可促進(jìn)消化液的分泌，排除腸管內(nèi)積氣，顯示了芳香健胃和驅(qū)風(fēng)下氣的效用。