我們都知道看一個女生胖還是瘦我們一般看的就是腰和肚子，如果一個人的小肚平坦，腰肢纖細(xì)，那么她即使胖，也胖不到哪些。腰上的瘦如果不運(yùn)動，很難減去，那么我們怎樣做才能瘦腰呢？今天，就給大家講講腰部長贅肉的原因，如何避免腰上長肉以及瘦腰的動作。

1.怎樣瘦腰最快最有效

一、瘦腰運(yùn)動

1、招式一

step1：仰躺在地，緊縮臀部，兩腳分開與肩同寬;

step2：兩腿尖向內(nèi)側(cè)靠攏，雙手交叉抱著后腦勺;

step3：吸氣，雙腿往上抬高，離地5厘米，并伸直腳尖;

step4：兩手支撐著頭部往上抬，伸展頸部;保持動作10秒;

step5：吐氣，恢復(fù)原來姿勢，重復(fù)做10次。

2、疊衣服

做法：擺好正確的坐姿，把衣服放在大腿上疊好，再扭動上半身，把疊好的衣服放在左側(cè)，注意腿部要保持不動，接著再換邊做相同動作，左右交替進(jìn)行功效。這些運(yùn)動能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況。

3、瘦腰瑜伽

step1：雙手支撐地面，身體挺直平爬在地

step2：雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度

step3：頭部盡量后仰，保持此動作10秒

4、經(jīng)典仰起

最有效的仰起動作，特別搶救腹部?？瓷先ズ芎唵?，你以為自己早就會做了，但是，請注意細(xì)節(jié)!

step1：仰面平躺，雙手放在耳后。屈雙膝，雙腳分開同肩寬。

step2：呼氣，向上抬起身體，到眼睛可以平視膝蓋即可，吸氣停留數(shù)秒。呼氣平躺。重復(fù)動作8-10次。

二、另類瘦腰法

1、撿豆子瘦腰法

每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……

2、保鮮膜原地踏步法

盡管保鮮膜減肥一向不被專家認(rèn)可，但是很多mm還是嘗試并成功了。其實(shí)只要包保鮮膜的時間不太長，一般人還是不會出現(xiàn)過敏或者皮炎現(xiàn)象的，要看個人的體質(zhì)而定。保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個小時，每天堅(jiān)持，絕對能瘦，當(dāng)然晚上要少吃。(記住，1個小時是極限，不要以為包得越久越好哦，你的皮膚需要透氣)。

3、靠墻站

同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很很累，堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

三、溫馨提示

1、晚上六點(diǎn)鐘前吃晚餐

早點(diǎn)吃晚餐肚子就有充足的時間進(jìn)行消化，這樣腰上就不容易堆積脂肪。所以美眉們最好選擇晚上六點(diǎn)之前吃飯。而且不要吃太多，以免過多的脂肪存積在體內(nèi)。

2、要喝足一定量水

喝水不但以美容，使我們美美，而且量飲水以幫助體內(nèi)新成代謝，簡單說，就消耗卡路里也要有水參加。我從21號開始，每天都抱著1.5L桶水喝，最每天喝3瓶，還要加適量荷葉茶營養(yǎng)蛋白質(zhì)奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。剛開始時候不習(xí)慣，隔幾分鐘就要跑廁所，但現(xiàn)習(xí)慣后概半小時一次。

3、要有規(guī)范作息規(guī)律

每天都固定吃飯時間睡覺時間。比如說你原來中午12點(diǎn)吃飯，就提前11點(diǎn)半吃飯，睡覺時間也都提前晚12點(diǎn)以前，這么說，每天作息吃飯時間規(guī)律以后，幫助減肥成功。

2.腰部長贅肉的原因

1、長期久坐

現(xiàn)在的辦公一族，特別是IT人士，因?yàn)楣ぷ鞯脑蛐枰L時間坐著，可以說都是久坐的受害者。久坐的危害巨大，在“久坐多長時間對身體有害處”文章里可以了解到你從坐一天到坐二三十年對身體有著不同的危害?；貧w正題，久坐為什么會導(dǎo)致腰部長贅肉呢？因?yàn)樽鲋鴷购蔂柮梢讓?dǎo)致脂肪在腰腹部囤積，又沒有有效消除脂肪的話就會形成贅肉。

2、氣虛

氣虛則胖，氣血通暢的話會有利于快速消耗脂肪，但是氣血淤積不同的話會使脂肪的消耗速度下降，消耗趕不上積累，自然而然就長贅肉了。

3、缺乏運(yùn)動

大家都知道運(yùn)動是有效減肥的手段之一，但是一般的運(yùn)動沒有有效得針對性腰部，所以導(dǎo)致腰部兩側(cè)的脂肪沒有或者較少的消耗，久而久之就長贅肉了。不運(yùn)動就會導(dǎo)致肥胖，多運(yùn)動才能遠(yuǎn)離肥胖，同時也能夠遠(yuǎn)離疾病!

4、消化功能不良

消化功能不良也是腰部長贅肉的元兇之一，食物不能有效的轉(zhuǎn)化吸收，進(jìn)而堆積形成脂肪。