跑步是很多減肥人士經(jīng)常會做的運動，跑步很簡單，而且對全身都有很好的減肥的效果，是比較適合減肥的運動，不過運動一般需要堅持才能夠看到效果，跑步也是需要堅持的，那么跑步跑多久才會瘦？如何跑步可以有效減肥？下面為大家介紹。

1、跑步跑多久才會瘦

很多人都認為每天跑步差不多跑個30分鐘左右就可以瘦的，其實這個是錯誤的理念，因為跑步減肥不是根據(jù)跑步多久而決定的，其主要決定是跟跑步的速度有關。如果跑步速度比較快的話，就會消耗糖分，而跑步比較慢的話就會燃燒脂肪，但是因為速度有限，其減肥的效果也是有限的，最好的話是用適量的速度來跑步。這樣才可以起到減肥的效果。

2、跑步減肥小妙招

(1)制定跑步計劃

每周要制定3-4次的跑步時間，可以不需要每天都跑，主要是堅持，不要因為外在因素而打擾計劃。開始的時候可以跑比較短的路程，后面再慢慢的增加路程。

(2)做些拉伸運動

每次在跑步的時候最好做些拉伸運動，這樣不僅可以起到熱身的效果，還可以讓我們在跑步的時候讓脂肪得到充分的燃燒。

(3)選擇合適的時間

因為我們每個人的生活習慣都是不一樣的，所以最好選擇在一個最適合自己的跑步時間，但是切記不要在空腹的時候或者飯后的時候跑步，這樣對運動是非常不利的。

(4)尋找跑步的樂趣

不要只是因為減肥而跑步，可以找?guī)讉€喜歡跑步的朋友一起跑步，或者在一些風景比較好的地方跑步，這樣的話才會讓你一直堅持跑步，不然的話一旦放棄的話就很難減肥成功了。

3、常見的減肥運動

(1)搖呼啦圈

搖呼啦圈減肥是女性最喜歡的一個減肥運動，因為這個運動可以不受環(huán)境的控制，可以選擇在戶外，也可以選擇在家里。而搖呼啦圈的時候是需要動用到全身的部位來搖的，而這個時候就可以燃燒我們體內(nèi)的脂肪，特別是肚子附近的脂肪，從而達到減肥的效果。所以才有那么多女性通過搖呼啦圈來減肥。

(2)瑜伽

瑜伽算是一個有氧運動，經(jīng)常做瑜伽的話可以起到減肥的效果，因為瑜伽有一個作用就是塑形減肥，經(jīng)常練習瑜伽的人基本身材都是非常的完美。在平時下班回家的時候，我們可以選擇在室內(nèi)練瑜伽，不僅可以起到減肥運動，還可以讓我們的身體呼吸到空氣，讓身體一直處于一個健康的狀態(tài)。

4、夏季跑步的注意事項

1、夏天跑步要看天氣，天氣是人們跑步要關注的重要因素。下雨天時，路面滑，增大運動受傷風險，建議在室內(nèi)跑步。夏天早晨空氣質(zhì)量不太好，不宜進行跑步。在下午或傍晚時候，空氣質(zhì)量適宜，并且此時人的體能和柔韌都達到最佳狀態(tài)，適合大強度的運動量。這時跑步不易造成運動受傷。腰椎間盤突出的人到晚上腰椎壓力更大，更容易受損，建議不要夜跑。平時跑步也要多注意。

2、迎風跑步一方面不利于保持良好的跑姿，另一方面容易受寒。建議到戶外跑步時盡量背風而跑。倘若風很大，最好在室內(nèi)跑步。夏天跑步對裝備的要求比較多，重點要注意兩方面，一是保暖，二是排汗。為了避免著涼，冬季跑步建議帶上手套和帽子。衣著3層，內(nèi)衣排汗，外衣防風，中間層保暖。外衣不要過于拘束，也不要太過寬松。過于緊身動作無法伸展，過于寬松，跑步時阻力大。棉質(zhì)衣服舒適，但是非常吸汗，不利于排汗，容易著涼。所以，跑步時不要穿棉質(zhì)的內(nèi)衣。鞋子的話，有條件的還是選擇專業(yè)的跑鞋。

3、跑步姿勢最為人們爭議的是腳跟先著地還是腳尖先著地。其實，不論是腳跟用力還是腳尖過于用力，都容易造成受傷。一般來說，初學者比較安全的跑法是腳跟和腳部中部邊緣一起先著地。國際田聯(lián)推薦的跑姿是全腳掌落地。跑步時，膝蓋不要抬得太高。另外，除了腿部和腳部要多加注意，上半身的姿勢也很重要。跑步時候，上半身要挺直，不要過于前傾或后仰。手臂自然擺動，不用過分用力。

4、跑步時一般是建議采用鼻吸口呼方式，配合步伐三步一呼三步一吸。呼吸要均勻而又有節(jié)奏。呼氣要短促有力，吸氣要緩慢勻和。千萬不要用口大口吸氣呼氣，這樣容易傷喉嚨。剛吃完東西就跑步，跑步時容易出現(xiàn)胃絞痛的情況。但是，如果長時間空腹跑步，跑步時間又比較長，會造成能量不足，甚至出現(xiàn)低血糖情況。建議，在跑步前的1個小時左右吃點小點心。跑步消耗能量，跑步后人們會感覺饑餓。但千萬別一跑完就大吃，這樣不僅會斷送你運動減肥的效果，還會造成腸胃不適。需要減肥的人，需要控制攝入熱量，在跑步后的1個小時左右可以吃一些低熱量的健康食物。如果是長跑者，該補充就要補充。