我們都知道，我們減肥是為了讓我們身材更加苗條，身姿更加好看，成為更好的自己，最重要的是減肥是為了自己的身體健康，減肥的前提是不損害自身的健康。那么，減肥瘦身有什么原則嗎？今天，就給大家介紹瘦身減肥的八個(gè)原則，以及減肥的小竅門。

一 、瘦身減肥原則

1、科學(xué)安排一日三餐

在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營(yíng)養(yǎng)需要。這樣長(zhǎng)期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

2、控制主食和限制甜食

如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

3、多餐少量

在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個(gè)小時(shí)的時(shí)候進(jìn)餐。

4、膳食纖維

膳食纖維減肥:纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營(yíng)養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。

5、適量飲水或喝湯

飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃?，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。喝湯對(duì)人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。

6、少飲酒

酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進(jìn)脂肪的體內(nèi)沉積，每升酒精能產(chǎn)生7千克熱量。蛋白質(zhì)和糖類及脂肪雖然也同樣能產(chǎn)生熱量(1克蛋白質(zhì)和糖各產(chǎn)生4千卡熱量，1克脂肪產(chǎn)生9千卡熱量)，但它們含有對(duì)人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發(fā)胖。有人計(jì)算過，一大瓶啤酒約等于小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯后或睡前喝酒，如果經(jīng)常大量飲酒，加上進(jìn)高熱量食物，就可能造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發(fā)胖。

7、少吃瘦豬肉

100克瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7克，而含脂肪卻達(dá)28.8克。瘦豬肉其實(shí)并不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質(zhì)含量還高。所以瘦豬肉吃得太多，動(dòng)物性脂肪的攝入量也會(huì)大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯(lián)系的。

8、稍微多吃點(diǎn)富含纖維素的食品

適量攝入纖維素不僅有助于減少機(jī)體在消化道的脂肪直接攝入量。同時(shí)還因?yàn)槔w維素可以阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進(jìn)入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放，這將非常有利于防止發(fā)胖，因?yàn)楦咭葝u素是細(xì)胞貯存脂肪的信號(hào)。

二、減肥小竅門

1、燃燒比吃進(jìn)還多的卡路里

減肥很簡(jiǎn)單，只要能夠整天消耗的熱量，大于吃進(jìn)的熱量自然就會(huì)瘦，但是很多人會(huì)低估吃進(jìn)的熱量，高估訓(xùn)練燃燒的熱量，因此最簡(jiǎn)單的方法就是記錄下來，估計(jì)計(jì)算一下?；旧侠糜?xùn)練帶動(dòng)整天需要的熱量，吃的熱量比需要的熱量少500大卡，減肥就開始邁向成功，此外飲食上也要攝取好的食物，提高蛋白質(zhì)比例，不要吃任何加工的零食、含糖飲料！

2、多吃蛋白質(zhì)

食物中，蛋白質(zhì)絕對(duì)是減肥最重要的營(yíng)養(yǎng)素，原因有三個(gè)：

1.蛋白質(zhì)可以帶給你較好的飽足感，避免讓你吃過量。

2.蛋白質(zhì)有較高的食物熱效應(yīng)，比碳水化合物和脂質(zhì)需要更多熱量來消化它。

3.重量訓(xùn)練時(shí)，充足的蛋白質(zhì)可以減緩因?yàn)闊崃坎蛔闼l(fā)生的肌肉分解。每天吃體重*1.2~1.5公克的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)來源可以是，雞肉、魚肉、牛肉、牛奶和蛋白粉！

3、改吃好的油脂

吃油脂不一定會(huì)增加你腰圍的脂肪，多吃好的油脂可以幫助你減肥更快，通常造成肥胖體脂過高的原因是過多的糖，瞬間血糖上升，造成胰島素將多余的糖轉(zhuǎn)成脂肪儲(chǔ)存，這才是肥胖的主因。

椰子油、堅(jiān)果、酪梨等含有好的油脂的食物，可以幫助你減少饑餓并提高訓(xùn)練的成績(jī)；而需要避免的是飽和脂肪酸、反式脂肪酸，這才是另一個(gè)造成肥胖和心血管問題的主因！

4、重訓(xùn)不可少

許多人認(rèn)為減肥的關(guān)鍵在有氧運(yùn)動(dòng)，雖然有氧訓(xùn)練可以幫助你消耗一些熱量，但是舉起重量所燃燒的熱量更高，此外增加肌肉才是從根本上燃燒更多脂肪和消耗更多熱量！因此現(xiàn)在開始，你要的就是開始重量訓(xùn)練，當(dāng)然一開始的目標(biāo)不用太復(fù)雜，先從保持肌肉質(zhì)量和緩慢的增長(zhǎng)肌肉開始，慢慢的改變身體組成；從簡(jiǎn)單的自體訓(xùn)練開始訓(xùn)練全身，像是伏地挺身、仰臥起坐、空手深蹲都是不錯(cuò)的第一步！

5、每天睡至少7小時(shí)

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇(Cortisol)的分泌，導(dǎo)致脂肪容易儲(chǔ)存起來，發(fā)表在睡眠期刊(Sleep)的研究，研究人員調(diào)查6000人的睡眠習(xí)慣，發(fā)現(xiàn)睡眠不好或睡眠時(shí)間不足的成年男性，有較高的BMI和較大的腰圍，此外對(duì)于有訓(xùn)練的人來說，睡眠不足也會(huì)導(dǎo)致身體恢復(fù)的狀況較差！