減肥需要飲食和運動的兩面結(jié)合在加上堅持執(zhí)行下去才會有效果，而且有時候運動的強度不大的話也打不到瘦身的效果，不過很多人追求的只是塑性不追求減脂。這樣的話就可以做一些有氧運動。那么慢騎自行車可以減肥嗎？騎自行車減肥要注意什么？

1、慢騎自行車可以減肥嗎

每天騎自行車能減肥。因為減肥就是做一些有養(yǎng)運動,比如慢跑,游泳等,每次要運動半小時以上脂肪才開始燃燒,才會有效果。而劇烈的運動不僅會使肌肉不小心拉傷,而且減肥效果也不顯著。最好一個星期總計運動五六次,每次持續(xù)30~40分鐘,每天用你全部的力量狂騎10分鐘,每天2-4次,堅持一個月,你會看到效果的。

騎自行車不但可以減肥,而且還可使身材勻稱。由于自行車運動是需要大量氧氣的運動,所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓,有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管,使得血液循環(huán)加速,大腦攝入更多的氧氣,再加上吸入大量新鮮空氣,會覺得腦筋更清楚。騎在車上,你會感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具,更是愉悅心靈的方式。

2、有氧騎車法減肥

有氧騎車法要求騎行至少要連續(xù)進行30分鐘左右,中等速度即可,同時注意加深呼吸,這種方法對心肺功能的提高很有好處,而且有助于減肥。這是因為人體在運動的前30分鐘代謝方式主要是糖代謝,30分鐘以后才開始消耗脂肪,因此想減肥的朋友千萬不能“半途而廢”。

3、間歇騎車法減肥

這是一種依靠快慢速度的交替有效鍛煉人體心臟功能的訓練方法,在騎行過程中先慢騎幾分鐘,再快騎幾分鐘,和跑步訓練中的“跑走交替”有著相似的作用。不過,這里指的“快”并不是隨心所欲的速度,只有達到了運動心率的強度才是真正有效的,否則就是徒勞一場。

4、騎自行車減肥正確方法

1、掌握要領(lǐng)

要掌握騎車的動作要領(lǐng),不能只留意騎車的路程。要調(diào)整好自行車的高度,這樣可以避免大腿根部內(nèi)側(cè)及皮下組織挫傷。蹬自行車時,腳的位置一定要恰當,用力要均勻,否則就會使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)發(fā)生疼痛。

2、調(diào)整坐墊的角度

一般情況下自行車的坐墊要水平安裝,或者前段要稍微低一些,但是盡量不要前段上翹。有人騎完車后常常會抱怨胯下痛,這可能是坐墊前端對PP或大腿內(nèi)側(cè)的壓力過大所致,這時需要檢查一下你的坐墊是否水平,甚至可以將坐墊的鼻端稍稍向下調(diào)整一點,這樣做可以減輕對胯下部位的磨損。

3、調(diào)整坐墊的高度

如果自行車的坐墊高度不合適,騎長途的話就會出現(xiàn)膝蓋疼痛,而且大多數(shù)的時候,膝蓋損傷是不可以恢復的,醫(yī)生也只能夠幫你保持現(xiàn)狀的狀況不再惡化,需要我們重視坐墊的高度的設置,姿勢正確就不會損傷到我們的關(guān)節(jié)了。

5、騎自行車減肥注意事項

1、騎自行車的目的如果是減肥的話,那就不妨選擇小齒輪,以增加轉(zhuǎn)動次數(shù),以每分鐘轉(zhuǎn)動60-65次為目標。

2、自行車減肥法的最大訣竅是長時間騎車,所以剛開始騎車的時候不要過于拼命,否則會造成臀部酸痛、疲勞。

3、騎車減肥要慢慢來,循序漸進,慢慢增加騎車時間,每次用中等速度騎40分鐘至1小時,就可以達到消耗脂肪的目的。

4、車座要柔軟且高度適中,這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。

5、騎車時上體稍前傾,頭不要過多前探,腰部稍彎曲,兩肩放松,兩臂伸直,不駝背,不塌腰,蹬車時,腿要直。

6、在人群較密集的地方,速度不可太快,以防止碰撞跌倒。

7、很多人覺得選擇平坦的道路不如崎嶇的路好,但是激烈的運動只會燃燒糖分,并不能燃燒脂肪,所以初學騎車者,可選擇較為平坦的路面。熟練后,可選擇有一定坡度的道路,以增強熱量的消耗,更好地達到減肥的目的。

6、減肥飲食原則

1、合理安排三餐

早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,不僅可以幫助排便,同時也非常營養(yǎng)健康,至于肉類、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點清淡的,蔬菜要占大部分。

2、飯后站立半個小時

其實女人發(fā)胖的最大原因是疏忽,由于工作學習忙,根本沒有時間來合理調(diào)配生活,安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯后至少站立半小時,這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事后彌補。

3、睡前5小時禁食

減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。