很多人減肥減著減著就沒(méi)有動(dòng)力，因?yàn)闇p肥不僅要有很高的毅力更要堅(jiān)持，管住嘴邁開(kāi)腿，光是管住嘴這一項(xiàng)就讓很多人堅(jiān)持不下去，那么多的美食吃不到嘴里該是多么難受啊。不過(guò)也有人始終在嘗試，吃生蘿卜就是一樣。那么多吃生蘿卜可以減肥嗎？生吃蘿卜有什么好處？

1、多吃生蘿卜可以減肥嗎

蘿卜含芥子油、淀粉酶和粗纖維,具有促進(jìn)消化,增強(qiáng)食欲,加快胃腸蠕動(dòng)和止咳化痰的作用。中醫(yī)理論也認(rèn)為該品味辛甘,性涼,入肺胃經(jīng),為食療佳品,可以治療或輔助治療多種疾病,本草綱目稱之為“蔬中最有利者”。所以,白蘿卜在臨床實(shí)踐中有一定的藥用價(jià)值。蘿卜生吃可促進(jìn)消化,除了助消化外,還有很強(qiáng)的消炎作用,而其辛辣的成分可促胃液分泌,調(diào)整胃腸機(jī)能。另外,蘿卜汁還有止咳作用。在玻璃瓶中倒入半杯糖水,再將切絲的蘿卜滿滿地置于瓶中,放一個(gè)晚上就可以有蘿卜汁。多吃生蘿卜可以減肥。

2、喝什么蔬菜汁減肥好

芹菜汁?？梢宰鳛槔騽┮约敖祲毫妓?。由于芹菜的根葉含有豐富的維生素A、B1、B2、C和維生素P,所以尤其適合維生素缺乏者飲用。

圓白菜汁。白菜汁所含營(yíng)養(yǎng)豐富,對(duì)人體造血機(jī)能、抗血管硬化防止膽固醇沉積有很好的療效。白菜汁中所含的維生素A,可以促進(jìn)幼兒發(fā)育成長(zhǎng)和預(yù)防夜盲癥。白菜汁所含的硒,除有助于防治弱視外,還有助于增強(qiáng)人體內(nèi)白細(xì)胞的殺菌力和抵抗重金屬對(duì)機(jī)體的毒害等等。常飲白菜汁可謂是好處多多。

3、生吃蘿卜的好處

增強(qiáng)機(jī)體免疫功能:蘿卜含豐富的維生素C和微量元素鋅,有助于增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能,提高抗病能力幫助消化。

蘿卜中的芥子油能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),增加食欲,幫助消化。

幫助營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收:蘿卜中的淀粉酶能分解食物中的淀粉、脂肪、使之得到充分的吸收。

防癌抗癌:蘿卜含有木質(zhì)素,能提高巨噬細(xì)胞的活力,吞噬癌細(xì)胞。此外,蘿卜所含的多種酶,能分解致癌的亞硝酸胺,具有防癌作用。

4、減肥的日常注意事項(xiàng)

切忌快速減肥:快速減肥成功后,很難維持減肥的效果,理由是快速減肥方法,不屬于自然生活習(xí)慣。

餓的時(shí)候,就是身體燃燒脂肪的時(shí)候:這時(shí)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)至一小時(shí),燃燒脂肪的效果最佳,運(yùn)動(dòng)后要注意補(bǔ)充水分。

每餐慢吃細(xì)嚼:這是滿足食欲和減少食量的最佳方法。

切忌貪睡:每天睡七小時(shí)足矣,睡眠時(shí)代謝率最低,能量消耗最少,膽固醇和脂肪的合成量大增,貪睡但是少吃也是會(huì)長(zhǎng)胖的主要成因。

糖分和油量夠了就好:減少每日糖分(飯面)和油脂的?食量,是減肥的必要方法。

不喝炒菜湯:此湯含油量高,易吸收,非常容易讓人長(zhǎng)胖。

休閑時(shí)間,少吃東西:休閑時(shí)代謝率低,熱量消耗少,食物熱量應(yīng)酌情減少。

不吃宵夜:睡前進(jìn)食,熱量最容易轉(zhuǎn)變成脂肪,在腹部堆積。

5、什么運(yùn)動(dòng)能快速減肥

跳繩。跳繩不僅器械簡(jiǎn)單,而且還很容易就能學(xué)會(huì),只需要一小塊空地就能進(jìn)行鍛煉了,是非常好的一種有氧減肥運(yùn)動(dòng),可以說(shuō)是物美價(jià)廉,跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率,能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重,職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容,同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

單車。目前很多健身房都有動(dòng)感單車,這些單車的設(shè)計(jì)其實(shí)是很適合于有氧訓(xùn)練的,不過(guò)通常單車訓(xùn)練室都太小,很多人在以前訓(xùn)練時(shí),房間里很容易缺氧,雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度,使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。如果戶外騎車瘦身的話,建議選用山地車(只是城市里有限速,環(huán)境也不太好)。

游泳。會(huì)游泳的人想要減肥可以選用游泳這一有效的減肥瘦身方法,不是游泳比賽,不要追求速度,達(dá)到心率要求就可以了,同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。

6、幫助瘦身的習(xí)慣

1、每天稱體重

不少減肥方案都建議節(jié)食的人一周僅稱一次體重，然而明尼蘇達(dá)大學(xué)的研究者們卻發(fā)現(xiàn)每天稱一次體重長(zhǎng)遠(yuǎn)上對(duì)防止體重增加，效果更佳。

2、不要忽略早餐

對(duì)于母親的叮囑不以為然？相關(guān)的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)會(huì)讓你大吃一驚。

根據(jù)美國(guó)流行病學(xué)雜志報(bào)道：不吃早餐的人變肥胖的幾率會(huì)普通人的4.5倍。

3、多喝水

弗吉尼亞工學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，與那些不喝水的人相比，每次進(jìn)餐前都喝兩杯水的人飯量更少，且每十二周（一個(gè)生理周期）體內(nèi)脂肪比不喝水的人多減少30%以上。水對(duì)人體新陳代謝至關(guān)重要。不僅如此，水還是那些零卡路里軟飲料的絕佳替代品哦。戒掉果汁和蘇打水，養(yǎng)成喝水的習(xí)慣，一年至少可以減掉13磅。

4、吃粗糧

多購(gòu)置些糙米、全麥面制品和全麥面包吧。

據(jù)美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)雜志報(bào)道：常吃全麥?zhǔn)称返闹心昱云毡楸群苌俪匀準(zhǔn)称返闹心昱砸鐥l、健康得多。

5、集中注意力

“無(wú)意識(shí)進(jìn)餐”。其調(diào)查結(jié)果表明：人們邊看電視邊進(jìn)餐時(shí)，會(huì)多吃40%卡路里的食物。此外，用大一號(hào)的碗、罐兒盛飯或零食時(shí)也會(huì)促使人們吃得更多。身材苗條的人習(xí)慣于吃飯時(shí)把注意力集中在美食上，并懂得適當(dāng)攝取食物。

6、盡情品嘗巧克力

喜歡吃巧克力的人這下可有福了！一周內(nèi)，吃巧克力較多的人比吃巧克力少的人體重指數(shù)低。當(dāng)然，并不是建議你吃巧克力吃到飽：一次吃一盎司才是明智之舉。