很多女生的夢想都是擁有一雙修長,筆直,圓潤的美腿,然而現(xiàn)實很殘忍,大多數(shù)女生都是短肥短肥的腿,甚至有些人的腿型不好看,一點(diǎn)都不直。那么,有什么方法可以有效瘦腿嗎?爬樓梯,都大腿可以瘦腿嗎?看完這篇文章你就知道了。
其實瘦腿的方法多種多樣,只要MM們有心學(xué)習(xí),并付諸行動,減去大腿贅肉是遲早的事兒!接下來媽網(wǎng)百科為你安利幾個能夠迅速瘦大腿的方法,馬上用起來,讓你的大象腿變成年人見人愛的筷子腿吧!
方法一:跑步
跑步會帶動腿部脂肪的燃燒,促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝,而且這種有氧運(yùn)動主要運(yùn)動大腿部位,對瘦腿來說實在是再合適不過啦。只要保持一定的運(yùn)動的強(qiáng)度和運(yùn)動時間,趕跑腿部贅肉并不難辦!
方法二:騎動感單車
動感單車是健身房里流行起來的健身器材,它對瘦腿也有很大幫助,如果你的大腿的脂肪很多,每天騎行20分鐘以上,大腿贅肉就會很快消失!
方法三:腿部抽脂
抽脂術(shù)也是瘦腿的有效方法,即在大腿脂肪多的位置開一個小口,然后將過剩的脂肪抽取出來!這個方法雖然簡單粗暴,但對瘦腿有立竿見影的效果,反彈幾率也很低,不過現(xiàn)在抽脂技術(shù)雖然高超,也難保有意外狀況發(fā)生哦。
大腿肥胖并非一日養(yǎng)成,而飲食習(xí)慣往往是影響腿部肥瘦的重要因素。在日常生活中,只要MM們留意自己的飲食習(xí)慣,吃對瘦腿食物,那么對于瘦腿也是很有幫助的哦。哪些食物有助于瘦大腿呢?一起來看看吧!
1、奇異果。奇異果纖維素含量非常豐富,而纖維吸收水分會膨脹,可以讓MM們產(chǎn)生飽足感;另一方面,奇異果中的纖維能增加分解脂肪酸素的速度,對于防止腿部變粗很有幫助。
2、菠菜。菠菜富含膳食纖維,有助消化,能讓身體有效排毒。因此多吃菠菜對下半身尤其是腿部的排毒、排脂很有幫助。
3、西瓜。西瓜中的“基酸檸檬黃素”有利尿功能,能加速體內(nèi)的鹽分排出,而且西瓜中含大量的鉀質(zhì),它們對于修飾雙腿效果顯著。
4、紅豆。大腿粗有時并非脂肪過多而是水腫,而紅豆可以去水腫,尤其是紅豆和薏米搭配,對瘦腿幫助作用很大哦。
5、海帶。海帶的排毒去水腫的功效對瘦腿也十分有利,用海帶來煮湯或者涼拌,能盡可能保持海帶中的營養(yǎng),為瘦腿發(fā)揮最大功效。
日常生活中,除了跑步要用到大腿外,爬樓梯也是以腿部運(yùn)動為主。那么爬樓梯是讓大腿變得粗壯,還是讓大腿更變得纖細(xì)呢?上班族MM也許每天都要上下樓梯,這樣的運(yùn)動量對瘦腿是否有效呢?
其實爬樓梯也是能瘦大腿的。爬樓梯是一種針對下身的運(yùn)動。只要把握適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度和速度,消除腿部脂肪也并非難事。一般來說,每天保證半個小時的爬樓梯運(yùn)動對于瘦腿才有幫助,但爬樓梯如果爬得太高、太快,就很容易從有氧運(yùn)動變成無氧運(yùn)動,這時消除脂肪、拉長腿部曲線也就不太可能了。
此外,爬樓梯需要耗費(fèi)較大體能,對腿部關(guān)節(jié)的磨損程度也較高,體質(zhì)稍弱,或者膝蓋勞損、關(guān)節(jié)炎、下肢膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)不適的MM最好不要爬樓梯哦。患有高血壓、肺心病、重度糖尿病的MM則絕對不能做爬樓梯運(yùn)動!
有的MM可能會有抖腿習(xí)慣,且市面上也有甩脂機(jī)等通過震動來幫助MM們減肥的,所以有的MM認(rèn)為抖腿同樣能讓脂肪燃燒。那么抖腿是不是真的能瘦腿呢?MM們不妨來聽聽媽網(wǎng)百科的聲音。
抖腿的同時自然會消耗一些熱量,所以某種程度說,抖腿是能夠減肥的。但用抖腿來代替全身運(yùn)動,以達(dá)到瘦腿目的,這就未免太偷懶啦。養(yǎng)成抖腿習(xí)慣畢竟不太優(yōu)雅,而且抖腿動作做多了會影響MM們的腿型,結(jié)果適得其反。
所以,有瘦腿需求的MM應(yīng)該多做全身性運(yùn)動,并將有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動結(jié)合起來,身體整體變瘦了,腿部也自然要瘦下去的哦。
瘦大腿實際上是一件很費(fèi)腦筋很耗耐力的事兒,尤其是大腿內(nèi)側(cè)贅肉,它就像耍賴似的黏在MM大腿上不肯走,很多時候,大腿瘦不下來是因為大腿內(nèi)側(cè)贅肉太頑固,那么有什么方法可以輕輕松松將它攆走呢?以下幾個既簡單又又實用的方法分享給你們哦!
彎腰瘦大腿
正確做法是,立正站好、兩手側(cè)放在身體兩側(cè),然后彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾,注意速度一定要輕柔緩慢。每組動作持續(xù)10秒,連續(xù)做3組。這種方法可以拉伸大腿內(nèi)側(cè)曲線,燃燒內(nèi)側(cè)脂肪。
直線瘦大腿
正確做法是,走的時候盡量加快速度,然后做到在不自覺的情況下走成一條直線。這種方法跟疾走相類似,可以快速燃燒大腿內(nèi)側(cè)的脂肪,甩掉大腿贅肉。
食物調(diào)理瘦大腿
除了上文介紹的瘦腿食物,還有其他食物可以專門針對瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的哦。比如蛋類、木瓜、蘋果、西柚這4類食物,對于分解大腿內(nèi)側(cè)脂肪、減輕大腿水腫非常有效,MM們不妨一試。
1、坐在地上,雙腿彎曲,雙臂放在身體兩側(cè);向后仰身,伸直右腿,腳面繃直,直到右腿與地面呈45度角為止;手心相對,手臂平行向前伸到與肩同高,保持10秒;放松,回到開始姿勢,換左腿重復(fù)練習(xí)。注意:每天左右腿分別練習(xí)15~20個左右。
2、雙腳并攏,雙腿伸直,吸氣;雙臂伸直,慢慢靠近雙腳,呼氣;身體慢慢還原,放松,吸氣。注意:每天堅持練習(xí)20~25個左右。減肚子招數(shù)33坐在椅子的四分之一處,保持身體重心的穩(wěn)定,呼氣;掌心放在椅子的兩側(cè),慢慢彎曲雙腿,吸氣;雙腿慢慢伸直,吸氣。注意:每天堅持練習(xí)20~25個左右。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起