每個(gè)女生都?jí)粝胫鴵碛腥鐥盍愕睦w細(xì)腰肢，以及平坦的小腹吧。然而上班長(zhǎng)期久坐會(huì)導(dǎo)致腰部變成，長(zhǎng)小肚子哦。你知道怎么瘦腰和肚子嗎？按摩能瘦腰和肚子嗎？今天，就給大家介紹一些瘦腰和瘦肚子的方法和好習(xí)慣，以及瘦腰和肚子的最佳時(shí)間。

1.怎么瘦腰和肚子

腰部和腹部是女人最容易發(fā)生肥胖的地方，也是最不容易瘦下去的地方。要保持這兩個(gè)部位的纖細(xì)和平坦，讓贅肉不再“找上門來”，下面這些好方法一定要悄悄收藏起來哦，一旦腰部和腹部有變肥跡象，馬上拿出這些“小錦囊”來妥妥救場(chǎng)！

1、空腹喝水。早上起床后，馬上空腹喝杯白開水，有助于消除便秘，增加腸胃蠕動(dòng)哦，腸道排便順暢才能讓小肚子變得平坦。

2、飯后靠墻站。飯后不宜坐著是一條“鐵則”，尤其是晚飯后半小時(shí)內(nèi)，站起身，讓你的整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，這樣可以讓肚子和腰部都得到鍛煉，避免脂肪的堆積。

3、縮腹走路。走路和站立時(shí)用力縮腹，然后練習(xí)腹部呼吸法，可以讓小腹肌變得緊實(shí)，同時(shí)也有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，避免腰部肥胖。

4、站立扭腰。在每天有空的時(shí)候，站起身，挺胸收腹，然后腰部用力，左右扭動(dòng)，每次扭動(dòng)100下，你的小肚腩和小肥腰都會(huì)消失哦。

2.按摩能瘦腰和肚子嗎

在生活中，按摩被廣泛用于美容行業(yè)，由此可見按摩的強(qiáng)大功效，但用它來瘦腰和肚子可行嗎？按摩與消脂之間是否有聯(lián)系呢？其實(shí)，按摩手法是比較常用的瘦肚子的方法。因?yàn)榘茨νㄟ^揉搓身體部位，可以促進(jìn)血液循環(huán)并促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，這樣做的結(jié)果是減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，讓身體的代謝廢物排出體外。所以腰部和腹部按摩是可以瘦腰和肚子的。既然按摩對(duì)瘦腰和肚子有所效果，MM們想通過此法來減肥就應(yīng)注意按摩手法的規(guī)范性，因?yàn)椴徽_的按摩手法不僅于身體無益，還可能讓腰部和腹部越來越肥，所以按摩前最好先請(qǐng)教專業(yè)的按摩師哦。

3.跳舞能瘦腰和肚子嗎

跳舞是很多MM喜愛的娛樂方式，跳舞能夠陶冶MM們的性情，舞臺(tái)上的MM也更顯得自己氣質(zhì)高貴、容光煥發(fā)。但有的MM雖然常跳舞，身材卻仍然不見變瘦，特別是腰部和腹部還能看見贅肉。這是為什么呢？難道跳舞對(duì)減肥沒有好處嗎？

一般來說，跳舞是可以瘦腰和肚子的，但瘦身的效果也要看跳舞的強(qiáng)度和跳舞的時(shí)間。如果只是做些動(dòng)作輕柔的舞姿，跳舞時(shí)間也很短，這樣的強(qiáng)度根本達(dá)不到瘦身目的。所以如果帶著瘦身目的去跳舞，建議MM們盡量選擇能夠伸展上下肢體的全身性舞蹈哦。另外，跳舞過程中要以身體微微出汗為好，注意不要出汗過多，因?yàn)檫@么做只會(huì)消耗體內(nèi)水分，并不能減掉脂肪哦。跳完舞后，最好再對(duì)酸脹部位進(jìn)行按摩或輕輕拍打，讓肌肉放松。

4.瘦腰貼和瘦肚貼有用嗎

為了追求更好的瘦身效果，有的MM會(huì)給自己貼瘦腰貼或瘦肚貼，這么做的效果是腰部和腹部真的變瘦，還是自己的心理作用在搞鬼？瘦腰貼和瘦肚貼到底有沒有瘦身效果呢？一起看一下。

其實(shí)瘦腰貼和瘦肚貼不僅對(duì)瘦身無效，還有副作用哦。瘦腰貼和瘦肚貼中的藥物成分可能能夠促進(jìn)血液循環(huán)，但“燃燒多余脂肪”的功效就值得推敲了！拋開瘦腰貼和瘦肚貼的功效不談，它們的高粘性還可能堵塞毛孔引發(fā)毛囊炎，MM們?cè)谠谒喝〉臅r(shí)候可能還會(huì)扯掉很多皮膚接觸面的絨毛，導(dǎo)致毛孔內(nèi)部受損。因此，每天都貼瘦腰貼或瘦肚貼對(duì)肌膚的傷害是非常大的，MM們最好不要用瘦腰貼和瘦肚貼來瘦身哦。

5.瘦腰和肚子的最佳時(shí)間

要快速瘦腰和肚子，最保險(xiǎn)的方法就是多加運(yùn)動(dòng)了。運(yùn)動(dòng)瘦身不僅安全無副作用，瘦身后反彈的幾率也最低。那么運(yùn)動(dòng)瘦腰和肚子的最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢？

下午5點(diǎn)到7點(diǎn)是一天當(dāng)中最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間哦。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候MM們的體能達(dá)到max狀態(tài)，心跳頻率和血壓有所上升，如果此時(shí)做一些強(qiáng)度較高、時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，不僅能快速消脂，還有利于改善白天上班導(dǎo)致的勞累狀況。需要注意的是，如果MM們?cè)陲埱斑\(yùn)動(dòng)，就應(yīng)該在飯前1小時(shí)進(jìn)行瘦身運(yùn)動(dòng)；如果是飯后運(yùn)動(dòng)，則在飯后一個(gè)半小時(shí)后運(yùn)動(dòng)，這樣才不會(huì)對(duì)胃部造成不利影響。另外，晚上運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不宜過長(zhǎng)，一般控制在40分鐘內(nèi)就OK了，運(yùn)動(dòng)過量反而影響睡眠質(zhì)量呢。

6.瘦手臂運(yùn)動(dòng)

1、打圈伸直胳膊

挺胸收腹，身體保持直立的狀態(tài)，然后雙腳打開與肩同寬，手掌向外向兩側(cè)伸直，利用手臂的力量，兩只手同時(shí)做向內(nèi)打圈和向外打圈的動(dòng)作，一次性做30下，共做30組，每天堅(jiān)持15分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月左右，這個(gè)動(dòng)作能有效減掉手臂的內(nèi)側(cè)贅肉。

2、交叉伸直胳膊

挺胸收腹，身體保持直立的狀態(tài)，雙腳打開與肩同寬，然后兩只手臂做上下交叉的動(dòng)作，記住做的時(shí)候手臂盡量的打直，不能彎曲哦，不然沒有效果，同樣，一次性做30下，共做30組，每天堅(jiān)持15分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月左右。

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3、挺背彎手臂

半跪在墊子上，用雙膝和雙手支撐與地面，記住你的雙手與肩同寬，慢慢彎曲你的手臂，做到自己的極限為止，背部一定要打直，不能彎腰駝背，身體是不能碰到地面的，然后再慢慢伸直手臂，共做30次，每天堅(jiān)持15分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月左右。

4、彎曲按摩淋巴

彎曲手肘，抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一邊呼氣一邊按，持續(xù)30秒即可，然后再換邊重復(fù)動(dòng)作，注意不要太用力。共做40次，每天堅(jiān)持5分鐘，持續(xù)2個(gè)月左右。

5、胸前手拉手

將兩手分別上下勾住放在胸前，然后盡量張開胸部，左右兩手分別相反方向用力拉動(dòng)，這樣堅(jiān)持20秒，重復(fù)3次，接著將雙手左右手的上下位置交換，左右手各完成1次即算完成一組，整套動(dòng)作重復(fù)5次即可。每天堅(jiān)持做10分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月左右。