秋天天氣不熱也不冷，也是最適合戶外運(yùn)動的時候，尤其是正準(zhǔn)備打算要減肥的女性朋友們，在秋天進(jìn)行減肥會有意想不到的效果喲。那么女性秋季如何快速減肥？女性秋季快速減肥的方法是什么？下面小編就來告訴女性朋友們在秋天快速減肥的方法。要減肥的女性朋友們趕快動起來吧！

一、秋季減肥方法

1、慢跑

進(jìn)行戶外運(yùn)動是很多MM最希望能夠在秋天中進(jìn)行的減肥方式，因?yàn)檫@種方式可以讓她們充分地呼吸到秋天清爽的空氣，而且還可以感受秋季的涼風(fēng)。而慢跑則可以完全滿足MM們的這種欲望。并且慢跑還可以輕松快速地在秋季減肥成功，讓MM們在短時間內(nèi)就可以重新恢復(fù)到窈窕的身姿。樂姿紛可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，從而讓新陳代謝速度加快，這樣就可以很好地消耗脂肪。

但是在慢跑的時候要注意，最好能夠選擇在林蔭大道上進(jìn)行，這樣才是真正的健康瘦身方式。很多時候，MM們可能會為了方便，總是選擇在馬路上進(jìn)行慢跑，但是你們知道嗎?在馬路上慢跑會讓自己吸入汽車尾氣等各種氣體，這樣會損壞身體的健康。因此，如果想慢跑快速減肥，最好就是選擇到公園等干凈的地方進(jìn)行。

2、轉(zhuǎn)呼啦圈

呼啦圈在眾多MM的眼中，這是一種不起眼的健身方式。然而事實(shí)上，呼啦圈除了具有一定的健身功能之外，最重要的作用其實(shí)是幫助MM們快速減掉贅肉，重新打造平坦的小腹，讓MM們擺脫“小腹婆”。在秋季轉(zhuǎn)呼啦圈，可以減少在夏天中轉(zhuǎn)呼啦圈的酷熱，對最終的減肥效果會更加明顯。因此，在秋天的時候，MM們不妨多用呼啦圈來讓自己的身材重新恢復(fù)到苗條。

轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運(yùn)動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出，并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。另外，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候，每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉(zhuǎn)呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。

3、飯后快步走

飯后百步走，活到九十九，這是指養(yǎng)生之道，但是如果想要減肥的話，只是走路的熱量消耗是達(dá)不到減肥的標(biāo)準(zhǔn)，快走這種加快走路的方式就值得我們推薦。快速行走30分鐘，消耗的熱量比同時間普通走路消耗的熱量要翻倍。

快走減肥方法除了走的時間有要求外，走的速度也是有要求的，速度越快脂肪的消耗就越多，快走的速度最好是5-6公里/每小時，最能真正達(dá)到消耗脂肪的目的。

據(jù)研究，不同的時間快走，脂肪的消耗程度不同，晚餐后2小時快走，體內(nèi)消耗脂肪最多，是快走減肥運(yùn)動的最佳時間，而早晨空腹情況下快走1-2小時，也不會有減肥效果的，這一點(diǎn)減肥者一定要明白。

4、跳舞

秋季中，涼爽的天氣總會讓MM們有運(yùn)動的欲望。在這個時候，如果想要減掉秋膘，不妨可以用跳舞當(dāng)做是一種減肥方法，跳舞這種方式不但是一種時尚減肥的新方式，而且還可以讓自己的肢體變得更加靈活。對于很多長做在辦公室的女性來說，這可是一種非常好的運(yùn)動減肥方式，而且還能夠快速地重新恢復(fù)苗條身材。

在跳舞減肥這種方式中，有多種多樣的舞蹈形式來供不同性格和不同愛好的MM來選擇，因此，MM們就可以根據(jù)自己自身情況來選擇自己感興趣的舞蹈形式，這樣就可以讓瘦身效果事半功倍，而且還會富有樂趣。在一般情況下，在這么多種類的舞蹈中，最有效且快速減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，這些舞蹈都是可以讓全身的脂肪快速地燃燒，從而達(dá)到良好的減肥效果。

注意：

1.快走剛開始的5分鐘內(nèi)，以緩慢的步伐幫助自己熱身。接下來試著維持稍快的小步伐走20~30分鐘。

2.注意姿勢。頭抬高;不要駝背;向前時腳跟落地，腳掌向前滾動，然后腳尖用力向前推開;縮緊腹部，重心保持在身體里面;手掌呈握狀，輕松握è。

3.找個斜坡作為你的快走路線，因?yàn)樯掀虏粌H可以加強(qiáng)心肺功能，也可強(qiáng)化臀部肌肉。下坡時為了避免膝蓋可能受到的傷害，步伐要變小。

在練習(xí)有氧運(yùn)動中，有一些我們原本以為理所當(dāng)然的事情可能并不科學(xué)，這些觀念需要得到糾正，下面，我們一起來了解下有氧運(yùn)動的誤區(qū)有哪些。

二、秋季減肥食譜

一周減肥食譜之周一

早餐：A餐：包子+低脂優(yōu)酪乳；B餐：培根三明治+牛奶（咖啡）。

午餐：A餐：干面+貢丸湯；B餐：雞蛋沙拉三明治+低脂鮮奶。

晚餐：A餐：茶葉蛋（水煮蛋）1顆+牛奶（咖啡）；B餐：糙米片（麥片）。

小貼士：菜單可任選組合A或B餐一種，睡前四小時內(nèi)請勿進(jìn)食。菜單中如找不到可以找類似，除了可DIY也可以直接外購。數(shù)量若未注明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇?。?。飲品若未注明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）。

一周減肥食譜之周二

早餐：A餐：水煎包（小2個）+豆?jié){；B餐：烤土司2片+牛奶（咖啡）。

午餐：A餐：廣東粥；B餐：火腿蛋三明治+水果原汁。

晚餐：A餐：蔬菜蘿卜湯；B餐：糙米片（麥片）。

小貼士：廣東粥是廣東一帶的漢族風(fēng)味名吃。做法：將豬肝切片，用熱水燙去血水備用。在一器皿內(nèi)放入白飯和熱開水，加蓋高火8分鐘，取出后再加豬肝、生凈豬肉絲、蝦仁及精鹽兩匙，白胡椒粉半匙。加蓋高火3分鐘，取出撒上蔥花及油條塊即可。

一周減肥食譜之周三

早餐：A餐：饅頭+豆?jié){（米漿）；B餐：低脂優(yōu)酪乳。

午餐：A餐：涼面+無糖紅茶；B餐：鮪魚三明治+柳澄原汁。

晚餐：A餐：四神湯；B餐：糙米片（麥片）。

小貼士：鮪魚為海中極品，其肉呈自然橘紅色，具有很高的營養(yǎng)價值，富含蛋白質(zhì)、高肌內(nèi)脂肪、高維生素和其他微量元素。紅肉魚類肌肉中的脂質(zhì)較白肉魚類含量高，其脂肪酸大多為不飽和脂肪酸。

一周減肥食譜之周四

早餐：A餐：蛋餅+牛奶（咖啡）；B餐：小黃瓜三明治+奶茶。

午餐：A餐：青菜豆腐湯；B餐：壽司一盒（6個）+無糖紅茶。

晚餐：A餐：米粉湯；B餐：糙米片（麥片）。

小貼士：青菜豆腐湯的做法也比較簡單。雞毛菜少許，嫩豆腐一盒。將豆腐取出，切小丁。入鍋，倒入高湯。加入鹽、糖（少許）、胡椒粉;倒入豆腐丁，開鍋后加入稍濃的生粉水;雞毛菜切豆腐粒大小，放入鍋中片刻，起鍋。點(diǎn)少許麻油即可出鍋。

一周減肥食譜之周五

早餐：A餐：小籠包3個+豆?jié){（米漿）；B餐：糙米片（麥片）。

午餐：A餐：御飯團(tuán)+無糖烏龍茶；B餐：火腿蛋三明治+低脂牛奶。

晚餐：A餐：青菜排骨湯；B餐：烤土司1片+牛奶（咖啡）。

青菜排骨湯的做法：將小肋排切好后焯水，撇去浮沫，再用溫水洗一洗，將雜質(zhì)都洗凈。將洗凈的小肋排放進(jìn)燉鍋，加足夠的水，再加入料酒，一兩個香菇，一塊姜，并用鹽調(diào)味。大火煮沸后，小火慢燉2-3個小時，要喝之前，把洗好的青菜放進(jìn)去，大火煮沸即可。

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一周減肥食譜之周六

早餐：A餐：燒餅+豆?jié){（米漿）；B餐：烤土司2片+低脂優(yōu)酪乳。

午餐：A餐：咸粥（口味任選）；B餐：蕃茄通心面+無糖茶品（白開水）。

晚餐：A餐：燙青菜+四神湯；B餐：糙米片（麥片）。

小貼士：四神湯是中醫(yī)著名的健脾食方，其中“四神”是指薏仁、蓮子（或黨參）、芡實(shí)和茯苓這四位“神仙”，匯集在一起后互相補(bǔ)遺，制成的湯水對人體具有健脾、養(yǎng)顏、降燥等諸多益處，幾乎發(fā)揮出了“無敵”的功效，四神之名當(dāng)之無愧。

一周減肥食譜之周日

早餐：A餐：包子+豆?jié){（米漿）；B餐：水煮蛋（茶葉蛋）1個+牛奶（咖啡）。

午餐：A餐：燙青菜+豆腐湯；B餐：三明治+柳澄原汁。

晚餐：A餐：海帶蘿卜湯；B餐：糙米片（麥片）。

小貼士：海帶蘿卜湯是一道漢族藥膳，屬于粵菜系。把蘿卜削皮切成小塊，鍋中的1500毫升水大火煮沸后先放蘿卜、海帶、姜片，待水再度滾時轉(zhuǎn)成小火，直到蘿卜、海帶煮熟爛，最后加入用紗布包著的其他原料，再煮15分鐘即可。

減肥并不難，只要你照著上面的食譜吃一周，保證你瘦到尖叫。