眼看這秋天就要來了，貼秋膘的日子離你不遠(yuǎn)了，各種進(jìn)補得湯湯水水喝完以后還能瘦么？要想瘦肚子，首先要控制飲食，少吃高熱量的食物，晚上要吃些清淡的東西，還要配合是適當(dāng)?shù)倪\動。接下來就讓我們來看看瘦肚子最有效的方法吧。

1.瘦肚子

腹部脂肪囤積是因為脂肪攝入>脂肪輸出，所以怎樣瘦肚子首先就要做到控制食量，減少脂肪攝入。要訣就是：杜絕高熱量食品，棄絕暴飲暴食。想要快速瘦肚子的話，時時刻刻都要讓腹部保持“緊張”不管是工作、購物還是在公車上，都可以下意識的收腹。配合合理飲食和科學(xué)運動，使用瘦身產(chǎn)品再進(jìn)行正確的按摩效果更好。

2.瘦下腹最有效的方法

瘦下腹的方法千萬種，適合自己的就是最好的，以下幾種好用到哭的瘦下腹方法，需要的MM都mark起來！

1、每天定時排便。規(guī)律的排便習(xí)慣會將體內(nèi)的垃圾和廢物清理出體外，防止生成小肚子，所以MM們養(yǎng)成每天定時排便的習(xí)慣，比如清晨排除宿便就是好習(xí)慣哦。

2、勤喝水。喝水不能例行公事，每天喝水量保證2000cc，并且在早上起床后、上午10點、下午4點這些關(guān)鍵時間點補充水分，都是促進(jìn)身體新陳代謝，幫助燃燒脂肪的好方法。

3、勤按摩。按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪燃燒，沒事時不妨在肚子上按摩打圈，或者配合使用瘦身營養(yǎng)品，讓你的腹部快速“平”下去。

3.冬天減肥做這5樣

瘦身中的你是不是進(jìn)入了平臺期呢?每天稱體重卻看不到效果，真是又氣又惱!其實幾乎所有減肥的人都會碰到停滯期，只是維持的時間長短每個人都會不一樣。面對減肥停滯期最重要的就是要保持信心，不要因此而大亂陣腳。換個角度考慮問題，新陳代謝效率高一點，瘦身效果好一點~

1、拒絕減肥餐

有一種觀點認(rèn)為，減肥餐實際上并不利于減肥。因為當(dāng)你每天堅持清湯掛面、清水煮白菜的時候，你的身體會得到一個能量供應(yīng)不足的信號，這樣全身的身體代謝速率就會下降，當(dāng)你恢復(fù)正常飲食后，身體恢復(fù)正常新陳代謝有一個延時，這樣很容易造成體重反彈。因此減肥不僅要少食，更重要的是保持身體正常的新陳代謝，不如適當(dāng)增加卡路里攝入，每天至少保證200g的碳水化合物攝入，并做適量運動，這樣身體代謝率就不會減慢了。

2、咖啡因是好幫手

咖啡和綠茶中的咖啡因和兒茶酚能夠短時間內(nèi)提高身體新陳代謝效率并能持續(xù)幾個小時。研究顯示，喝2-4杯綠茶可以是身體的新陳代謝率提高17%，效果類似于一次短時間中等強度的運動。如果你有飲茶或黑咖啡的習(xí)慣，那再好不過了，堅持下去!但是，特別要提醒大家，這里說的飲茶和咖啡一定要是無糖無奶的低卡飲品，而且這種方法不適合身體發(fā)育期的青少年。

3、足量飲水

瘦身絕不能少了水!身體中幾乎所有的化學(xué)反應(yīng)都需要有水的參與，當(dāng)身體缺水時，代謝率自然減慢。一項研究結(jié)果顯示，每日飲水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃燒更多的卡路里。餐前喝一杯水或吃上一個新鮮多汁的水果，不僅增加了飽腹感，更能讓身體保持高速運轉(zhuǎn)。

4、辣椒，可以有。

辛辣的食物中富含一種化合物，能夠在短時間內(nèi)有效提高身體的代謝率。雖然這種代謝率提高方法持續(xù)時間很短暫，但是如果每餐午餐加上一些紅辣椒或白胡椒，效果就可以持續(xù)并積累起來。不妨把辣椒加入你的瘦身食譜吧，真的能事半功倍。

5、運動，還是運動。

說一千道一萬，想要大幅度提高身體新陳代謝率，你必須要有氧運動!最佳卡路里燃燒方式就是堅持有氧運動，每天堅持走8000步(可隨身攜帶計步器)或者30分鐘以上中等強度的運動，身體的多余熱量就會被迅速消耗掉。