在家里減肥是最輕松的減肥方式，也是進(jìn)行局部減肥的有效場所。輕松自在的減肥方式肯定是容易堅持的，經(jīng)常倒立能瘦哪里，倒立是不是最好的減肥方式，是不是可以收腰腹，倒立多長時間可以達(dá)到減肥的效果。倒立可以瘦肚子嗎？如何快速有效瘦肚子？

1.怎么倒立更瘦肚子

一、犁式

1、仰臥，掌心朝下。雙腿繃直的同時將雙腿向上抬起。推起背部，用雙手將后背支撐住，雙腿伸過頭頂，然后雙腳趾著地，將腿部繃直，同時伸展腿部后側(cè)。

2、繼續(xù)向后延伸，腳背著地。

3、雙手手指相扣，同時將手臂伸直，手臂和腿部伸展的方向相反。

二、肩倒立

1、仰臥，雙手放在身體的兩側(cè)，掌心朝向上方，下壓雙肩，不要讓背部離開地面。

2、呼氣，不移動軀干彎曲雙膝，再次呼氣讓臀部和髖部離開地面，將膝蓋往胸部的方向帶。

3、將雙手放在髖部的位置上，肘部用力下壓毯子，將軀干向上提直到臀部垂直于地面，將雙膝往頭部的方向帶。

4、雙手下滑到背的中間，使手掌覆蓋在雙腎的部位，將軀干、髖部以及膝蓋向上抬，直到胸部接觸到下巴，同時呼吸要均勻，這時的膝蓋應(yīng)指向上方。

5、雙手按入背部，從腋窩到腳趾向上伸直，伸展整個身體，脊柱呈挺直的姿勢，保持這種姿勢2-3分鐘。

6、呼氣，將膝蓋彎曲，大腿帶到胃部的區(qū)域，再將身體放回地面。

2.初學(xué)者倒立減肚子

當(dāng)然，對于沒有倒立過的人來說，倒立是一個很難的動作，還是得慢慢來。先嘗試下面的，適應(yīng)后再考慮做上面的動作。

第一步：做俯撐，當(dāng)雙手能撐起三十個俯撐以后就能保證倒立時雙手有力撐起體重。

第二步：面對墻壁，腳慢慢往墻上爬，先這樣保持一分鐘以上，慢慢增加腿手的力量。

第三步：背對墻壁 ，用雙腳打墻，能碰到就行，之后慢慢 就能靜止靠墻了。

（先從靠墻倒立開始哦，熟練之后才可以嘗試雙手倒立。）倒立多久可以瘦肚子

初學(xué)者剛開始練倒立的時候時間不宜太長，每次做5-10秒就可以了，適應(yīng)后可以慢慢增加倒立的時間，倒立瘦肚子的最佳時間是15分鐘，并且一天倒立的時間最好控制在1個小時之內(nèi)，時間太久腦部容易充血，一般倒立1-2個月瘦肚子的效果會比較明顯。

3.不適合倒立的人

1、經(jīng)期女性。女性在經(jīng)期倒立會讓經(jīng)血滯留在身體里面，會阻止經(jīng)血的流動，會損害身體的健康，因此經(jīng)期女性最好不要選擇倒立瘦肚子。

2、心血管病人。由于倒立時大量血液會涌向頭部，這類人群倒立會加重血管的負(fù)擔(dān)，進(jìn)而會引起不適，因此不建議他們倒立。

3、孕婦。倒立的難度比較大，女性在懷孕初期倒立可能會導(dǎo)致流產(chǎn)。

倒立的注意事項

1、精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中“百會穴”。

2、第一次做的時候頭會發(fā)痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做。

3、頭和手要始終固定在同一位置上。

4、轉(zhuǎn)動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡。

5、做完動作后不要馬上休息，最好稍事活動后再休息。

6、飯后2小時內(nèi)或喝水過多時不宜做。

4.有效瘦腹方法

step1、跪姿，雙腳并攏，膝蓋撐地，身體向前彎曲，雙手互抱住手肘，伸直背部，臀部微微抬離腳跟，身體向前傾。

step2、臀部向后靠，抬起胸部遠(yuǎn)離地板，手肘彎曲90度，前臂置于地板上并指向身體前方，雙手手指緊貼在一起。

step3、身體向前傾，臀部抬離腳跟，雙手抱住頭部后方，頭頂置于地板上，肩膀向前拱起，背部伸直。

step4、雙腿慢慢伸直，腳尖點地并向前推，伸直背部，臀部盡量向上抬起。

step5、收回雙腳靠近頭部，臀部繼續(xù)向上抬起并指向天花板，腳尖向前推動。

step6、背部靠住墻面，慢慢抬起雙腳離地，雙腿彎曲，直至大腿面與地板平行，保持10~15秒，放松呼吸，保持身體平衡。

step7、繼續(xù)抬高大腿，直至與身體在同一平面，雙腳腳掌靠在墻面上。

step8、待身體平穩(wěn)后，慢慢伸直小腿，并指向天花板，保持1~3分鐘，也可依個人體力而定。