有不少女性朋友都有腿粗的煩惱，但是由于腿部的贅肉非常難去除，因此很多女性都會(huì)嘗試用各種各樣的辦法來瘦腿。今天，給大家推薦一種簡(jiǎn)單有效的瘦腿方法那就是洗澡瘦腿，通過洗澡時(shí)對(duì)腿部的沖洗按摩讓腿部的贅肉減少。接下來讓我們一起來看看吧。

1、如何洗澡瘦腿

1.噴頭沐浴減肥

用噴頭噴出的強(qiáng)勁水流對(duì)身體的各個(gè)部位，尤其是有贅肉的地方不斷沖洗按摩。要注意，沖洗按摩要從遠(yuǎn)離心臟的部位開始。腹部，在腹部以順時(shí)針方向進(jìn)行遠(yuǎn)距離和近距離的輪流沖洗，如果可以保持水流的時(shí)強(qiáng)時(shí)弱是最好的。腿部，彎腰將噴頭對(duì)著小腿，由下往上沖;輪流沖洗按摩雙腿，反復(fù)交替數(shù)次。

2.搓擦減肥

搓擦可舒筋活血，又能消除多余脂肪。先浸泡，然后用帶豐富泡沫的沐浴棉搓擦。不要用力過度，以免損傷皮膚。腹部，用沐浴棉在腹部從下往上搓擦，次數(shù)越多越有效。臀部，以立正的姿勢(shì)，從腿部往上經(jīng)臀部至腰部，搓擦5、6次。腿部，雙腿張開，上身向前彎曲，從腳趾經(jīng)腳踝、小腿、大腿往上擦。反復(fù)搓擦兩三次。

3.局部沐浴減肥

對(duì)身體的某個(gè)部位進(jìn)行沖洗，與全身浴一樣能促進(jìn)血液循環(huán)，起到局部減肥效果，同時(shí)還可以消除疲勞。坐浴，在溫?zé)崴信?～10分鐘，可改善便秘，減少脂肪積累。半身浴，下半身泡在溫?zé)崴?0分鐘可加強(qiáng)減肥重點(diǎn)區(qū)的沐浴，又不會(huì)造成心臟負(fù)擔(dān)。

4.泡澡瘦身操

如何洗澡瘦腿?泡熱水澡時(shí)配以運(yùn)動(dòng)，能更直接地利用水壓和浮力來減肥，而且促使發(fā)汗和消耗熱量。水位要達(dá)浴缸的七至八分滿。泡后仍然要用香皂或沐浴乳，將全身清洗干凈。

小腿操

小腿左右擺動(dòng)，從而充分感受水壓?；顒?dòng)腳趾，雙腳底部與浴缸壁相抵，前后用力擠壓運(yùn)動(dòng)共20次，從而按摩腳底穴道。

腰部操

左：雙手扶著浴缸兩側(cè)，腰部靠著浴缸壁，左右適當(dāng)用力摩擦5次，再前后擠壓5次。

右：雙手扶著浴缸兩側(cè)，踮起腳尖，使身體能擺動(dòng)，然后左右擺動(dòng)腰部，共5次。

大腿操

左：雙手扶浴缸兩側(cè)，繃直大腿，上下抬動(dòng)，使腿部脂肪充分消耗。

右：雙手交叉從里側(cè)向外抱住雙腿內(nèi)側(cè)，向外使力;雙腿向里使力。靜止5秒，共5次。

胳膊操

雙手扶住浴缸兩側(cè)，胳膊部位微曲，如此堅(jiān)持10秒，從而使臀部肌肉受力。

2、為什么運(yùn)動(dòng)卻瘦不了

1.沒有制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

首先你要按照自己的實(shí)際情況去制定合理的減肥計(jì)劃，并且如果遇到特殊情況也可以有時(shí)間進(jìn)行調(diào)配，而不是難以實(shí)施的。

2.運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目單一

每天重復(fù)同一個(gè)練習(xí)并不會(huì)使你取得進(jìn)步，同時(shí)也是你沒有變瘦的原因。專家建議在鍛煉時(shí)經(jīng)常更換練習(xí)內(nèi)容，以獲得更好的效果。你可以花點(diǎn)時(shí)間尋找一個(gè)新的健身課程或新的鍛煉方法，利用健身房推出的新生特別項(xiàng)目，問朋友借張鍛煉的光盤，或者嘗試一下伙伴最喜歡的健身項(xiàng)目。

3.運(yùn)動(dòng)時(shí)間不夠

你天天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了，但是你每天只堅(jiān)持二三十分鐘，運(yùn)動(dòng)還沒起作用，你就開始休息了。這樣子當(dāng)然無法達(dá)到減肥效果。有氧運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持30分鐘后才開始燃燒脂肪，因此，要想達(dá)到較好的減肥效果，專家建議，運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)當(dāng)超過40分鐘。

4.運(yùn)動(dòng)沒有針對(duì)性

每個(gè)人的肥胖問題都不一樣，有的人是腹部肥胖，有的人則是腿部肥胖。運(yùn)動(dòng)減肥，應(yīng)當(dāng)在堅(jiān)持全身運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳等的同時(shí)增加針對(duì)肥胖部位的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。比如，腹部肥胖的人可以多做一些卷腹動(dòng)作來消減腹部贅肉。

5.沒有結(jié)合飲食控制

一些人在健身房跑步機(jī)上消耗了100至200卡路里后，就會(huì)到飯館吃一些熱量高達(dá)500至600卡路里的食物來犒勞自己，這樣是不會(huì)達(dá)到瘦身效果的。單純的運(yùn)動(dòng)讓你的減肥效果減半!如果能夠搭配健康又低卡的減肥飲食，能夠讓你的運(yùn)動(dòng)效果加倍，你可以根據(jù)你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度計(jì)算每天燃燒的熱量，加上你的基礎(chǔ)代謝，就能夠得出你一天可以攝入的卡路里數(shù)，根據(jù)這個(gè)卡路里數(shù)來制定你的減肥食譜，能夠讓你的飲食和運(yùn)動(dòng)都達(dá)到減肥的最大效能。