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美胸瑜伽怎么做?哪些瑜伽動作能豐胸?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 18:19 豐胸飲食運動瑜伽

雖說現(xiàn)在胸小的才是時髦精,才能穿出性冷淡的感覺,可是還是抵擋不住女人對于大胸的熱愛。大家都知道練習瑜伽有助于豐胸,你知道哪些瑜伽動作可以豐胸嗎?今天,就給大家介紹一些可以豐胸的瑜伽動作,大家勤加練習就會有所收獲。

美胸瑜伽怎么做?哪些瑜伽動作能豐胸?(1)

1.美胸瑜伽

1、簡易風吹樹式

站立,雙腳并攏。

吸氣,右手抬高靠近耳朵。呼氣,身體倒向左側。

放松,呼吸4次。

吸氣,身體還原。

另外一側重復同樣動作。

2、八字式挺胸

身體自然地躺在瑜伽墊子上,將雙腳打開。

微微的屈膝,放松。

注意:雙手在身體的上方大大打開,全身形成一個八字形的狀態(tài)。

靠著肩部和腳掌的力量來讓身體發(fā)生變動,將腰部抬高離開地面,這個動作在凌空維持5秒。

慢慢地將雙腳合攏在一起,仍然保持著腰部凌空5秒鐘。

最后才可以慢慢地恢復到原來的姿勢,再重復3次就可以了。

3、牛面式

跪立,左腿后抬起,將左小腿放在右小腿外側,臀部坐在兩小腿中間的地面上。

吸氣,左手向上,右手向下,雙手背后相扣。

挺直脊椎,保持4次呼吸。

吸氣,慢慢還原。另外一側重復同樣動作。

4、貓伸展式

跪坐,雙手撐在地面上,手臂、大腿與地面垂直。

吸氣,臀部上翹,腹部下壓,仰頭。

整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動作。

呼氣,脊椎反向拱起。均勻呼吸保持動作。呼氣,還原身體。

5、蛇變化式

俯臥在瑜伽墊上,雙腳屈膝跪在墊子上,而雙手緊緊地貼著地面。

上半身保持著貼著地面,用雙手支撐著地面,讓臀部慢慢地抬離地面。

臀部抬離地面的時候,眼睛要直視前方。

保持10秒鐘,然后再慢慢地恢復到原來的動作。

6、外側畫圈

把手屈曲成90度張開,手肘舉至與胸部平衡,手掌心向外。

以手肘向后畫圈。

重復10次。

做這動作時,畫圓圈的動作幅度宜較大。動作愈大,運動的范圍就愈多,可幫助健胸,還可助瘦手臂。

7、手肘提胸

右手肘彎曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸氣,盡量把右手肘提升至最高,維持動作10秒。

左手肘彎曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。

吸氣。

同樣把左手肘盡量提升,每邊重復動作10次。

這組動作可幫助提升胸部,令胸部線條更堅挺。

注意,把手拉后時,宜盡量碰到肩膊位置,這樣效果會更佳。

2.呼啦圈減肥原理

1、鍛煉深層肌肉,培養(yǎng)易瘦體質

我們在轉動呼啦圈的時候,是通過以大腰肌為中心,帶動背肌與腹肌,充分運用周圍的深層肌肉。特別是減肥操專用的呼啦圈,可以高速地轉動,給身體帶來的負荷量也較少,卻能換來不錯的減肥功效。同時還能提高新陳代謝,讓體質從易胖改善為易瘦。

呼啦圈減肥方法很有效減肥最快秘籍

2、有按摩的神奇效果

在轉動呼啦圈的同時,也是一種針對腰腹的按摩減肥方式,能刺激腸道活動,解決便秘問題。

3、調整松弛骨盆

即使是基本的前后晃動腰部動作,也可以鍛煉到支持骨盆的腰部肌肉,借助搖晃呼啦圈,可以調整變形的骨盆,同時鍛煉腹部筋骨及背部肌肉。每天堅持練習,就能擁有緊實的上半身。

4、10分鐘可以消耗最大100kcal熱量的有氧運動

一邊轉動呼啦圈,一邊保持暢順的呼吸,每10分鐘能消耗100大卡的熱量,堅持20分鐘以上,對脂肪燃燒起到非常好的效果。

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