健身房里總是看到很多人在跑步機(jī)上運(yùn)動，有的人選擇慢走，有的選擇快走，也有選擇慢跑和快跑的，運(yùn)動減肥中，通過有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動都能在一定程度是達(dá)到減肥的效果，那么在跑步機(jī)上快走減肥有效果嗎？跑步機(jī)上減肥怎么做才更好？

一.跑步機(jī)減肥最好速度

當(dāng)然，在跑步機(jī)上當(dāng)然可以減肥，但是要快走，會比慢走更有效果。在跑步機(jī)上慢走不會有什么大的減肥效果。肥胖的主要原因就是體內(nèi)脂肪推積，消耗的遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于攝入的能量，要想瘦身減重，就必需要燃燒對于脂肪，讓身體的能量代謝處于平衡狀態(tài)，而在跑步機(jī)上緩慢走路并不會讓身體有很大的能量代謝，所以不能減肥，但是快速行走卻能讓手臂和腳部肌肉都緊張起來，加大能量代謝，有較好的減肥效果。

1.跑步機(jī)什么樣的速度最好？

時間要在30分鐘以上，人體消耗脂肪并不是從你開始運(yùn)動的那一分鐘開始的，有氧運(yùn)動20分鐘左右，才能激活分解脂肪的酶，然后這個酶會動用身體儲存的脂肪來為你正在進(jìn)行的有氧運(yùn)動供能。所以前20分鐘其實(shí)只是一個熱身和準(zhǔn)備。而且，兩種運(yùn)動中間不能休息太久哦。最好是持續(xù)有氧運(yùn)動1個小時以上。

2.快走減肥速度多少合適？

在跑步機(jī)上快走速度因人而異，一般在男性在6.5-8.0的速度左右，女性在5-6.4左右為佳。體型，心率，跑步機(jī)各方面的差異會讓不同人的快走速度有所不同，一般以心跳達(dá)到120以上每分鐘運(yùn)動強(qiáng)度就足夠了，就說明身體在有效的燃燒的脂肪。

二.快走的正確姿勢

1.頭、肩和胸

抬頭挺胸，直視前方。肩膀打開，雙臂自然下垂。這樣有助于上身舒展，雙臂放松。

2.手臂和雙手

你的手臂應(yīng)該彎成 90 度。前后的擺動--而不是左右擺動——并且要緊貼身體兩側(cè)。手的姿勢自然即可，就像手心里握著一直蝴蝶，你即不想讓它跑了，也不想讓它悶死了。

3.腹部

收腹。這樣可以讓你感覺更高、更穩(wěn)、更直。同時這樣也有助于消腹平肚。

4.臀部、大腿和雙腳

靠臀部而不是大腿來帶動你的行動，但是要讓你的臀部自然松弛。小步快速的行走，要自然一點(diǎn)?？觳阶卟粌H可以消耗體脂同時也提升臀部，使臀部變得更加堅(jiān)挺有彈性。

三.正確使用跑步機(jī)減肥

1.在要進(jìn)行跑步機(jī)訓(xùn)練前，一定要記得，不能空腹，最好是可以先吃點(diǎn)東西并進(jìn)行一些簡單的熱身運(yùn)動，活動下手腕和腳腕，以免在跑步機(jī)速度過快的時候?qū)ψ约涸斐蓚Α?

2.啟動跑步機(jī)，選擇一個自己喜歡的運(yùn)動模式，比如登山模式或者是高地模式，如果對跑步機(jī)自帶的模式不喜歡也可以自己手動設(shè)定一個屬于自己的模式。當(dāng)然最好的運(yùn)動模式還是心率控制模式，他可以通過你的心臟每分鐘跳動的頻率來自動調(diào)整跑步機(jī)的速度和坡度這些設(shè)定，不需要你人為的去設(shè)定，更加的人性化和安全，畢竟當(dāng)你使用跑步機(jī)速度調(diào)節(jié)過大時，容易發(fā)生危險，而且人們往往是來不及關(guān)閉跑步機(jī)的，但是如果使用心率控制模式的話，就不會出現(xiàn)這種狀況，因?yàn)楫?dāng)你的心率達(dá)到一個你設(shè)定的目標(biāo)值之后就會自動的降速，從而使危險降到最低，從而達(dá)到一個安全健身的效果。

3.在跑動的時候要站在跑步機(jī)跑帶的中間位置，不要太靠前也不要太過于靠后，太過于靠前容易踩到跑步機(jī)的前面的擋板從而被還在繼續(xù)運(yùn)行的跑帶帶倒，而發(fā)生危險，也不要太過于靠后，因?yàn)槿菀赘簧吓懿綑C(jī)的速度而被甩出去，所以大家在運(yùn)動的時候一定要站于跑步機(jī)的中間位置。

4.使用跑步機(jī)的時候不要一開始就把速度調(diào)到很高，應(yīng)該循序漸進(jìn)，等自己的身體適應(yīng)了目前的速度時，在把速度調(diào)高，保持在一個安全的速度之下，速度過快的話，腳步跟不上就容易出現(xiàn)危險，畢竟健身就是為了讓自己的身體更加的健康，而不是讓健身來傷害自己的身體

5.跑步的時候腳步要放大，因?yàn)槿绻愕哪_步邁的太小就容易被跑帶帶倒，而被甩出跑步機(jī)