冬天，氣溫很低，人體的新陳代謝會降低，血液循環(huán)也會變差，因此女性朋友經(jīng)常會出現(xiàn)手腳冰涼的情況，冬季的減肥效果也不令人滿意。我們可以通過提高新陳代謝來使減肥效果更加明顯，那么你知道冬季怎樣可以提高新陳代謝嗎？今天我們就來一起看看吧。

1、新陳代謝快吃不胖

為什么都想要提高新陳代謝率？新陳代謝是身體將營養(yǎng)轉(zhuǎn)化成身體組織及能量的過程，而基礎(chǔ)代謝率，就是指維持體溫及呼吸等消耗的熱量，所以就算24小時在睡覺，每天至少會消耗1,200卡路里熱量，而新陳代謝率高的人，不論消耗熱量的速度和基礎(chǔ)代謝率都比其他人高，這就解答了為什么有人吃不胖了。

2、如何提高新陳代謝

1.吃水果酵素不可少

人體的新陳代謝過程中，需要維他命及礦物質(zhì)作為一連串化學(xué)反應(yīng)的輔助，所以要加速新陳代謝，日常要多吃含豐富維他命以及礦物質(zhì)的蔬菜水果。另外，蔬菜水果況更含豐酵素，而酵素更是新陳代謝過程況不可缺少的一部分，不過酵素容易被熱能破壞，所以最理想就是進(jìn)食未經(jīng)煮熟的新鮮蔬菜或是水果，便能有效攝取到最完整的酵素，而營養(yǎng)師建議每日應(yīng)進(jìn)食3碟蔬菜及水果2份。

2.多吃糙米、海帶補(bǔ)充維他命B

維他命B群在脂肪代謝中扮演重要角色，而五谷雜糧便含豐富維他命B群，而當(dāng)中的糙米及玉米更含鉻，有助葡萄糖代謝。另外，海帶況的碘，亦可代謝過多的脂肪，但一般市面上出售的紫菜均為高鹽分，會令血液循環(huán)變慢，所以千萬要小心。

3.提高蛋白質(zhì)的攝取比例

人體內(nèi)的蛋白質(zhì)需要較多熱量才能進(jìn)行代謝，因此提高飲食中的蛋白質(zhì)比例將有助新陳代謝的速率，但不代表可以毫無節(jié)制地進(jìn)食，過量的蛋白質(zhì)會增加腎臟負(fù)擔(dān)。最簡單的方法，便是當(dāng)一餐吃了一只蛋後，這一餐便不能再吃肉，而一餐況的肉類不能超過手掌掌心大小。

4.辛辣食物加速新陳代謝

至於辣椒、咖喱等辛香料雖具有加速新陳代謝的功能，但功效很短暫，只在食用後，全身冒汗的情況下，才能有少許幫助，所以千萬不能存在「吃辣，便可以多吃」的心態(tài)，特別是麻辣火鍋、咖喱飯等高熱量辛辣食物，如果想以辛香料來提高新陳代謝，可以在食物上加點辣椒粉，吃熱狗時亦可以芥末醬代替高油分的沙律醬。不過緊記辣味食品具有開胃作用，兼多吃會刺激腸胃，所以食用時要格外小心。

5.綠茶、杜仲茶順暢循環(huán)

綠茶蘊(yùn)含氨基酸、多酚素、維他命等成分，可幫助降低膽固醇，并能調(diào)節(jié)脂肪代謝，而茶中的咖啡因具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，所以不妨多喝不含糖的綠茶，而具利尿作用的杜仲茶，也可提高新陳代謝。

6.飲用足夠水助排廢物

最方便快捷的促進(jìn)新陳代謝方法一定是「多喝水」，人體血液中占80%為水分，它不但可幫助運送體內(nèi)營養(yǎng)素，更可加速體內(nèi)廢物排除，是新陳代謝的重要媒體。

7.朝早飲醋，助蛋白質(zhì)代謝

每天早晨飲醋，也可提高新陳代謝，促進(jìn)消耗體內(nèi)過多脂肪，加強(qiáng)蛋白質(zhì)和醣類代謝。建議大家以少量蘋果醋加入蜜糖及室溫水同飲用，非?？煽凇?

8.三餐定時，忌戒早餐

不吃早餐只會打亂新陳代謝的周期，令熱量代謝變得混亂，所以除了要吃早餐外，還要定時進(jìn)食，因為食物開始消化後，胰島素亦會開始分泌，讓身體利用食物的熱量，若三餐不定時，會令胰島素分泌大亂，從而影響代謝率，要新陳代謝處於巔峰狀態(tài)，三餐必須正常。

8.浸浴或焗桑拿出汗

浸浴是一個簡單的促進(jìn)新陳代謝方法，每次浸浴3分鐘，然後休息5分鐘再入浴重復(fù)3次，便能促進(jìn)血管收縮、擴(kuò)張，刺激汗腺發(fā)汗，能有效消耗大量能量，效果相當(dāng)於慢跑1,000公尺。如果沒有浴缸，焗桑拿以及浸腳也是好方法。

10.深呼吸助清理體內(nèi)廢物

不要以為這是說笑，呼吸的方式確實會影響新陳代謝的速率，因為呼吸的過程中會把新鮮的氧氣送進(jìn)肺部，再把不要的廢物及二氧化碳排走，促進(jìn)代謝與循環(huán)的功效。但由於正常的呼吸都是無自主意識下的反射動作，造成每次吸進(jìn)的氧氣很少，而還不及換氣，便又再被呼出，使二氧化碳亦存於肺內(nèi)，所以想加速體內(nèi)廢棄物的代謝，亦經(jīng)常作深呼吸，對健康及代謝很有幫助。

11.按摩通淋巴

體內(nèi)淋巴液與血液循環(huán)好與壞，會影響身體對於廢物、毒素等物質(zhì)的排除速度，所以可透過按摩，維持血液循環(huán)的順暢，加速代謝，而正確的按摩手勢是由四肢末梢朝心臟方向按摩，對於推動淋巴及血液流動有所助益，能使肌肉代謝更加旺盛，提供細(xì)胞更多促進(jìn)代謝的營養(yǎng)素與幫助脂肪燃燒的氧氣，加速排走廢物。

12.切忌熬夜

經(jīng)常熬夜、夜生活或作息不正常的人，會降低新陳代謝速率，有礙脂肪燃燒及影響健康，如果非不得已，就得多補(bǔ)充維他命B雜的食物，因它們能促進(jìn)代謝、提供能量。

2、快速運動減肥的方法

1、到戶外運動。研究發(fā)現(xiàn)，在戶外行走或奔跑比你在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產(chǎn)生更大的摩擦力;受自然風(fēng)的影響，運動的身體會受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節(jié)奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習(xí)者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機(jī)上鍛鏈，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習(xí)者堅持更長時間。

2、重視熱身運動。很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身，覺得可以節(jié)省時間。但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路里的時刻，適當(dāng)?shù)臒嵘磉\動能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。運動時你的身體溫度每增高一度，你的細(xì)胞會相應(yīng)增加約13%的代謝率。在運動之前做一個簡單到中等強(qiáng)度的至少5分鐘的熱身運動，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動起來，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。

3、每次運動至少12分鐘，任何的運動都會消耗熱量，但是要真正達(dá)到減肥的效果的話，你至少需要12分鐘(熱身運動不算)的運動?；〞r間建立一個訓(xùn)練效果，從而提高身體的運氧能力，并產(chǎn)生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量，并且做其他事情的時候也更有活力。

快速運動減肥的方法有哪些

4、短時間高強(qiáng)度運動消耗的熱量更多，短時高強(qiáng)度運動是一種伴隨適度反彈的運動方法，但是在同等時間內(nèi)，短時間、高強(qiáng)度鍛煉所燃燒的熱量能達(dá)到長時間柔和鍛煉的1.5～2倍，甚至鍛煉之后還能繼續(xù)燃燒75～125卡的熱量。短時高強(qiáng)度運動的運動中加強(qiáng)了你的肌肉鍛煉，增加你的細(xì)胞燃燒脂肪的能力。研究發(fā)現(xiàn)，用不同強(qiáng)度的騎自行車，如稍微用力蹬5分鐘，然后又輕松地蹬五分制，這樣持續(xù)一個半小時，比那些一直用力蹬30分鐘的要多消耗15%以上的熱量。

5、1小時的運動，每星期一次在不列顛哥倫比亞省維多利亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，60分鐘的運動比30分鐘的運動多消耗5倍的熱量。即使你沒有時間每天一個小時的運動，一個星期一次的話，也是可以比短時間運動消耗更多的卡路里的。

6、選擇較重的啞鈴。使用較重的啞鈴(比如你之前舉10磅的啞鈴10次的話，現(xiàn)在舉20磅的啞鈴5次)，這樣會讓你在舉啞鈴的運動中多燃燒25%的熱量。因為重物打破了更多的肌肉蛋白質(zhì)，所以你的身體必須使用更多的能量來恢復(fù)，這樣體內(nèi)的熱量消耗就更大了。華盛頓大學(xué)圣路易斯醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，舉重物為3至6次的人，他們的睡眠期間的代謝率的燃燒卡路里達(dá)到8%。這足以在一年內(nèi)讓你減少體重約5磅，即使你別的什么也不做。

7、盡量讓你的身體多活動。如果多350卡路里的熱量，你每年就可以減少35磅的體重。每天燃燒多350卡路里，只需要你打電話的時候站起來聽電話，來回踱步，而不是整個人坐在椅子上;不要花太多的時間在電腦旁，多站起來走走;如果是短路途的話就用步行去取代其他的交通工具。