冬天，氣溫很低，人體的新陳代謝會(huì)降低，血液循環(huán)也會(huì)變差，因此女性朋友經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)手腳冰涼的情況，冬季的減肥效果也不令人滿意。我們可以通過(guò)提高新陳代謝來(lái)使減肥效果更加明顯，那么你知道冬季怎樣可以提高新陳代謝嗎？今天我們就來(lái)一起看看吧。

1、新陳代謝快吃不胖

為什么都想要提高新陳代謝率？新陳代謝是身體將營(yíng)養(yǎng)轉(zhuǎn)化成身體組織及能量的過(guò)程，而基礎(chǔ)代謝率，就是指維持體溫及呼吸等消耗的熱量，所以就算24小時(shí)在睡覺(jué)，每天至少會(huì)消耗1,200卡路里熱量，而新陳代謝率高的人，不論消耗熱量的速度和基礎(chǔ)代謝率都比其他人高，這就解答了為什么有人吃不胖了。

2、如何提高新陳代謝

1.吃水果酵素不可少

人體的新陳代謝過(guò)程中，需要維他命及礦物質(zhì)作為一連串化學(xué)反應(yīng)的輔助，所以要加速新陳代謝，日常要多吃含豐富維他命以及礦物質(zhì)的蔬菜水果。另外，蔬菜水果況更含豐酵素，而酵素更是新陳代謝過(guò)程況不可缺少的一部分，不過(guò)酵素容易被熱能破壞，所以最理想就是進(jìn)食未經(jīng)煮熟的新鮮蔬菜或是水果，便能有效攝取到最完整的酵素，而營(yíng)養(yǎng)師建議每日應(yīng)進(jìn)食3碟蔬菜及水果2份。

2.多吃糙米、海帶補(bǔ)充維他命B

維他命B群在脂肪代謝中扮演重要角色，而五谷雜糧便含豐富維他命B群，而當(dāng)中的糙米及玉米更含鉻，有助葡萄糖代謝。另外，海帶況的碘，亦可代謝過(guò)多的脂肪，但一般市面上出售的紫菜均為高鹽分，會(huì)令血液循環(huán)變慢，所以千萬(wàn)要小心。

3.提高蛋白質(zhì)的攝取比例

人體內(nèi)的蛋白質(zhì)需要較多熱量才能進(jìn)行代謝，因此提高飲食中的蛋白質(zhì)比例將有助新陳代謝的速率，但不代表可以毫無(wú)節(jié)制地進(jìn)食，過(guò)量的蛋白質(zhì)會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)。最簡(jiǎn)單的方法，便是當(dāng)一餐吃了一只蛋後，這一餐便不能再吃肉，而一餐況的肉類不能超過(guò)手掌掌心大小。

4.辛辣食物加速新陳代謝

至於辣椒、咖喱等辛香料雖具有加速新陳代謝的功能，但功效很短暫，只在食用後，全身冒汗的情況下，才能有少許幫助，所以千萬(wàn)不能存在「吃辣，便可以多吃」的心態(tài)，特別是麻辣火鍋、咖喱飯等高熱量辛辣食物，如果想以辛香料來(lái)提高新陳代謝，可以在食物上加點(diǎn)辣椒粉，吃熱狗時(shí)亦可以芥末醬代替高油分的沙律醬。不過(guò)緊記辣味食品具有開(kāi)胃作用，兼多吃會(huì)刺激腸胃，所以食用時(shí)要格外小心。

5.綠茶、杜仲茶順暢循環(huán)

綠茶蘊(yùn)含氨基酸、多酚素、維他命等成分，可幫助降低膽固醇，并能調(diào)節(jié)脂肪代謝，而茶中的咖啡因具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，所以不妨多喝不含糖的綠茶，而具利尿作用的杜仲茶，也可提高新陳代謝。

6.飲用足夠水助排廢物

最方便快捷的促進(jìn)新陳代謝方法一定是「多喝水」，人體血液中占80%為水分，它不但可幫助運(yùn)送體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)素，更可加速體內(nèi)廢物排除，是新陳代謝的重要媒體。

7.朝早飲醋，助蛋白質(zhì)代謝

每天早晨飲醋，也可提高新陳代謝，促進(jìn)消耗體內(nèi)過(guò)多脂肪，加強(qiáng)蛋白質(zhì)和醣類代謝。建議大家以少量蘋(píng)果醋加入蜜糖及室溫水同飲用，非?？煽凇?

8.三餐定時(shí)，忌戒早餐

不吃早餐只會(huì)打亂新陳代謝的周期，令熱量代謝變得混亂，所以除了要吃早餐外，還要定時(shí)進(jìn)食，因?yàn)槭澄镩_(kāi)始消化後，胰島素亦會(huì)開(kāi)始分泌，讓身體利用食物的熱量，若三餐不定時(shí)，會(huì)令胰島素分泌大亂，從而影響代謝率，要新陳代謝處?kù)稁p峰狀態(tài)，三餐必須正常。

8.浸浴或焗桑拿出汗

浸浴是一個(gè)簡(jiǎn)單的促進(jìn)新陳代謝方法，每次浸浴3分鐘，然後休息5分鐘再入浴重復(fù)3次，便能促進(jìn)血管收縮、擴(kuò)張，刺激汗腺發(fā)汗，能有效消耗大量能量，效果相當(dāng)於慢跑1,000公尺。如果沒(méi)有浴缸，焗桑拿以及浸腳也是好方法。

10.深呼吸助清理體內(nèi)廢物

不要以為這是說(shuō)笑，呼吸的方式確實(shí)會(huì)影響新陳代謝的速率，因?yàn)楹粑倪^(guò)程中會(huì)把新鮮的氧氣送進(jìn)肺部，再把不要的廢物及二氧化碳排走，促進(jìn)代謝與循環(huán)的功效。但由於正常的呼吸都是無(wú)自主意識(shí)下的反射動(dòng)作，造成每次吸進(jìn)的氧氣很少，而還不及換氣，便又再被呼出，使二氧化碳亦存於肺內(nèi)，所以想加速體內(nèi)廢棄物的代謝，亦經(jīng)常作深呼吸，對(duì)健康及代謝很有幫助。

11.按摩通淋巴

體內(nèi)淋巴液與血液循環(huán)好與壞，會(huì)影響身體對(duì)於廢物、毒素等物質(zhì)的排除速度，所以可透過(guò)按摩，維持血液循環(huán)的順暢，加速代謝，而正確的按摩手勢(shì)是由四肢末梢朝心臟方向按摩，對(duì)於推動(dòng)淋巴及血液流動(dòng)有所助益，能使肌肉代謝更加旺盛，提供細(xì)胞更多促進(jìn)代謝的營(yíng)養(yǎng)素與幫助脂肪燃燒的氧氣，加速排走廢物。

12.切忌熬夜

經(jīng)常熬夜、夜生活或作息不正常的人，會(huì)降低新陳代謝速率，有礙脂肪燃燒及影響健康，如果非不得已，就得多補(bǔ)充維他命B雜的食物，因它們能促進(jìn)代謝、提供能量。

2、快速運(yùn)動(dòng)減肥的方法

1、到戶外運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，在戶外行走或奔跑比你在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對(duì)崎嶇的路面會(huì)產(chǎn)生更大的摩擦力;受自然風(fēng)的影響，運(yùn)動(dòng)的身體會(huì)受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運(yùn)動(dòng)能夠不停地變換節(jié)奏。因此無(wú)論是跑步、騎腳踏車(chē)還是輪滑，練習(xí)者在戶外運(yùn)動(dòng)會(huì)受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機(jī)上鍛鏈，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習(xí)者堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間。

2、重視熱身運(yùn)動(dòng)。很多人開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都不喜歡熱身，覺(jué)得可以節(jié)省時(shí)間。但是其實(shí)這樣的話你浪費(fèi)了燃燒卡路里的時(shí)刻，適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。運(yùn)動(dòng)時(shí)你的身體溫度每增高一度，你的細(xì)胞會(huì)相應(yīng)增加約13%的代謝率。在運(yùn)動(dòng)之前做一個(gè)簡(jiǎn)單到中等強(qiáng)度的至少5分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動(dòng)起來(lái)，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會(huì)獲得更大的提高。

3、每次運(yùn)動(dòng)至少12分鐘，任何的運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗熱量，但是要真正達(dá)到減肥的效果的話，你至少需要12分鐘(熱身運(yùn)動(dòng)不算)的運(yùn)動(dòng)?；〞r(shí)間建立一個(gè)訓(xùn)練效果，從而提高身體的運(yùn)氧能力，并產(chǎn)生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候燃燒更多的熱量，并且做其他事情的時(shí)候也更有活力。

快速運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些

4、短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)消耗的熱量更多，短時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是一種伴隨適度反彈的運(yùn)動(dòng)方法，但是在同等時(shí)間內(nèi)，短時(shí)間、高強(qiáng)度鍛煉所燃燒的熱量能達(dá)到長(zhǎng)時(shí)間柔和鍛煉的1.5～2倍，甚至鍛煉之后還能繼續(xù)燃燒75～125卡的熱量。短時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)中加強(qiáng)了你的肌肉鍛煉，增加你的細(xì)胞燃燒脂肪的能力。研究發(fā)現(xiàn)，用不同強(qiáng)度的騎自行車(chē)，如稍微用力蹬5分鐘，然后又輕松地蹬五分制，這樣持續(xù)一個(gè)半小時(shí)，比那些一直用力蹬30分鐘的要多消耗15%以上的熱量。

5、1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，每星期一次在不列顛哥倫比亞省維多利亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，60分鐘的運(yùn)動(dòng)比30分鐘的運(yùn)動(dòng)多消耗5倍的熱量。即使你沒(méi)有時(shí)間每天一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，一個(gè)星期一次的話，也是可以比短時(shí)間運(yùn)動(dòng)消耗更多的卡路里的。

6、選擇較重的啞鈴。使用較重的啞鈴(比如你之前舉10磅的啞鈴10次的話，現(xiàn)在舉20磅的啞鈴5次)，這樣會(huì)讓你在舉啞鈴的運(yùn)動(dòng)中多燃燒25%的熱量。因?yàn)橹匚锎蚱屏烁嗟募∪獾鞍踪|(zhì)，所以你的身體必須使用更多的能量來(lái)恢復(fù)，這樣體內(nèi)的熱量消耗就更大了。華盛頓大學(xué)圣路易斯醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，舉重物為3至6次的人，他們的睡眠期間的代謝率的燃燒卡路里達(dá)到8%。這足以在一年內(nèi)讓你減少體重約5磅，即使你別的什么也不做。

7、盡量讓你的身體多活動(dòng)。如果多350卡路里的熱量，你每年就可以減少35磅的體重。每天燃燒多350卡路里，只需要你打電話的時(shí)候站起來(lái)聽(tīng)電話，來(lái)回踱步，而不是整個(gè)人坐在椅子上;不要花太多的時(shí)間在電腦旁，多站起來(lái)走走;如果是短路途的話就用步行去取代其他的交通工具。