不知道你是否將四肢纖細但是小腹突出的那種身材？你一定會非常詫異吧，手臂和腿那么纖細的人怎么小腹會如此突出，其實經(jīng)常坐著不動得人很容易形成這種身材。那么怎么樣才能減掉突出的小腹呢？今天，就讓我們一起來看一看吧。

1、瘦身手指操

Step1：站姿，挺直身體，雙腳打開與肩同寬或者保持靜坐的姿勢，手指盡量張開、伸展。在胸前輕輕地將雙手指尖對應(yīng)合在一起。

Step2：雙手大拇指相互用力按壓，同時通過鼻子做深呼吸，堅持3次。以同樣的方法依食指、中指、無名指、小拇指的順序相互按壓。最后所有手指一起按壓，并用鼻子呼吸3次。

作用：這套手指操能有效促進脂肪分解，加速新陳代謝，有很好的塑形效果。

2、上班族健康瘦身3技巧

技巧1、三餐正確吃：每天早上為自己準備一份低熱量早餐，既能滿足一個上午的營養(yǎng)需求，熱量也不會超標。午餐是一天中最重要的一餐，建議多吃蔬菜、少吃油膩食物。晚餐則以低熱量的蔬菜為主。

技巧2、上班多走動：上班時間盡可能讓身體動起來。如果辦公室較大，列印時就選擇離自己較遠的印表機，趁機起身走走，活動身體。或換個小一點的水杯，多來回幾次茶水間。不耐煩等電梯或不喜歡狹小的電梯空間時，乾脆爬樓梯。不僅能鍛鏈腿形，還能塑造臀部曲線。

技巧3、下班多運動：中午用完餐把握時間和同事在公司附近散步，享受陽光和新鮮空氣。下班後盡量在離家還有兩站的地方提前下車，步行回家。別小看這兩站的距離，如果保持每分鐘100步以上的速度，就能消耗400多卡的熱量。既能放松心情、緩解白天的工作壓力，同時也消耗多余的卡路里。

3、減肥常識

1、運動減肥要循序漸進

大家都知道運動減肥是一個長期過程，需要循序漸進，減肥的MM們需要制定一個減肥計劃，可以從每次增加運動的時間，每周增加運動的次數(shù)，以及增加運動的強度來進行鍛煉，而且還需要注意休息，這樣才能達到減肥的效果。

2、減肥不一定要忌主食

有的MM認為減肥過程中要減少主食的攝取，其實減肥過程中最不能忌食的就是主食，主食的缺少只會導致高蛋白質(zhì)攝入不足，維生素和礦物質(zhì)缺乏，會使人患上浮腫病，也會讓皮膚變差的。減肥過程中正確的做法則是減少油脂，精白米飯，甜食等食品，而多吃低熱量，高營養(yǎng)飽腹感強的食物，這樣既可以提供身體所必須的營養(yǎng)，又可以健康減肥。

3、減肥不等于減重

減肥就是讓體重變輕嗎?其實不然，減肥不等于減重，脂肪才是肥胖的敵人，而不是水份，所以減肥一定要減去油脂，而不是水分。

4、勿越過生理健康警戒線

減肥的MM們要明白并不是越瘦越好，每個人都有自己的健康體重標準，如果減肥過火超過了這個生理健康警戒線，那么就會給身體健康帶來麻煩。BMI指數(shù)=身高(公斤)/身高的平方(平方米)，BMI指數(shù)也叫身體質(zhì)量指數(shù)，是國際間比較常用的健康標準算法。通過這個算法大家就可以知道自己是否進入了肥胖階段，減肥后自己是否達到了健康的標準。