不知道大家有沒有這樣一種經(jīng)歷，那就是肚子和腰上一旦有了贅肉就很難再減去了，就像一塊狗皮膏藥，怎么甩都甩不掉，讓人很是發(fā)愁。那么怎么樣才能瘦小肚子上的肉呢？哪些減肥方法是最有效的呢？接下來，就讓我們一起來看看今天的內(nèi)容吧。

1、最快最有效的減肥方法

一、刺激法

都說腰部最不好減，尤其是小肚子上的肉肉，可以說有了之后要想減掉難比登天。不過，也有很多妹子減肥成功的，她們所采用的最快最有效的減肥方法是什么呢?當(dāng)然是刺激法。方法很簡單，兩腿分開站立，左腿彎曲上抬，右手肘觸碰左膝，扭動(dòng)腰肢，反復(fù)交替進(jìn)行，既能鍛煉腰部肌肉，還能消除肚子上的肉肉。

二、大步走法

下班之后不知道大家都是如何回家的呢?一路坐車到門口?NO、NO、NO!一定要空出時(shí)間來走一段時(shí)間。比如提前一站下車，然后走路回家，步子要大，速度要快，這樣可以鍛煉下半身，讓大腿內(nèi)側(cè)和腰部的肌肉得到鍛煉，同時(shí)還能提臀。怎么樣?這個(gè)最快最有效的減肥方法厲害吧?絕對靠譜。

三、獼猴桃酸奶減肥法

新鮮的獼猴桃有著獨(dú)特的酸甜，吃一口讓人忍不住想要再吃一口。對于減肥之人來講，獼猴桃是減肥最好的水果之一，搭配酸奶，既有美味可享，又無過多的熱量，可以說是減肥方法中最快最有效的減肥方法之一。

四、蘋果醋減肥法

蘋果醋熱控減肥是減肥人群中最快最有效的減肥方法，也是眾人推薦的方法之一。據(jù)了解，蘋果醋中的營養(yǎng)素、酶以及有機(jī)酸都能抑制食欲，促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)削減體內(nèi)多余的水分，調(diào)節(jié)循環(huán)系統(tǒng)，達(dá)到減肥的效果。蘋果醋不可空腹飲用，但是可以在飯前一小時(shí)或者是飯后飲用，效果非常好，值得推薦。

五、每天十五分鐘的運(yùn)動(dòng)

十五分鐘在很多人看來沒什么效果，既沒有出汗，也沒累到極限，但是卻依然被認(rèn)為是最快最有效的減肥方法，為什么呢?這是因?yàn)閳?jiān)持也能積少成多。每天十五分鐘看似不起眼，但是長期堅(jiān)持下來也是一個(gè)很大的量，即使不明顯，但是減肥依然在進(jìn)行中。

2、吃水果減肥

1.蘋果

蘋果排名第一是有原因的。它既營養(yǎng)又富含纖維素，可稱得上是冬季用途最為廣泛的水果，從飲料到主蔡到甜點(diǎn)無所不宜。想要減肥，蘋果是你減肥食譜的必備，認(rèn)證營養(yǎng)師兼美國營養(yǎng)專家協(xié)會(huì)董事會(huì)成員，KarenLangston這樣解釋。蘋果熱量低，富含維生素和礦物質(zhì)以及纖維，這些營養(yǎng)元素可有助于保持血糖，抑制對高熱量禁忌食物的渴望。此外，蘋果鈉含量低，有助于防止過度水分重量及滯留。這個(gè)初冬，買袋蘋果回家吧。

2.肉桂

成熟階段的肉桂營養(yǎng)最豐富不過了，是香料首選，這是理所當(dāng)然的!肉桂富含鎂，纖維，鈣，及鐵，是你飲食的完美搭檔。肉桂還是一種天然厭食劑，可降低血糖，調(diào)節(jié)胰島素，加速新陳代謝。那么嘗試些不同種類的肉桂吧：在錫蘭肉桂中添入水果，酸奶或冰淇淋，還有我們愛的蘋果肉桂法式薄餅甜點(diǎn)哦。

3.紅花菜豆

豆莢里的填充物和富含蛋白質(zhì)的豆子都是高纖維低脂肪的食品。在我們追求低卡路里的同時(shí)往往會(huì)不斷感覺到饑餓，而這類高蛋白質(zhì)的豆類食物可以讓你有充足的飽腹感。需要注意的是，千萬不要生吃紅花菜豆，因?yàn)樯菇侵泻幸环N叫“凝集素”的毒蛋白，這種化學(xué)物質(zhì)會(huì)讓你血液中的紅細(xì)胞凝結(jié)。豆角類食物應(yīng)該煮熟后再食用。

3、運(yùn)動(dòng)減肥

1.爬樓梯減肥

對于長期坐于辦公室的人們而言，最方便的運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)該就是爬樓梯了。雷先生可以在條件許可的情況下，爬樓梯去公司所在的樓層。在運(yùn)動(dòng)健身的同時(shí)還能減去下身的肉肉還有小肚子，應(yīng)該是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

2.跳繩減肥

健身教練說：你每天應(yīng)該做200下跳繩運(yùn)動(dòng)，能夠緊實(shí)全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，達(dá)到全身塑型的目的。這種說法沒錯(cuò)!只是，如果你變化一下跳繩的方法，可能會(huì)得到事半功倍的效果呢。

3.打網(wǎng)球減肥

堅(jiān)持練習(xí)打網(wǎng)球不但會(huì)讓我們的身體越來越更加健康，而且還能快速的燃燒脂肪，成功減肥，塑造非常緊實(shí)的身材。打網(wǎng)球可以幫助我們鍛煉全身的肌肉，并且訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。無論是用力的揮拍，還是迅速的移動(dòng)和跳躍，都能讓我們得到非常好的練習(xí)。不僅在短時(shí)間內(nèi)迅速的減少脂肪，而且也會(huì)讓肌肉變得更加強(qiáng)壯，改變肥胖的體質(zhì)。