對減肥有所了解的人都知道，有氧運動可以有效的消耗脂肪，慢跑和游泳都是非常好的有氧運動的項目。那么，你知道慢跑和游泳哪個減肥效果好呢？游泳減肥和慢跑減肥各有什么優(yōu)點和缺點呢？接下來，就讓我們一起來看一下今天的內(nèi)容吧。

1、游泳減肥還是跑步減肥

1.從消耗能量角度來比較，同樣強度(心率)時，兩者消耗的熱量差不多，游泳稍微比跑步高一點。

2.從關(guān)節(jié)保護的角度來說，游泳能減少腰關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力。這兩個關(guān)節(jié)是體重過大的人最容易受損的。游泳時的體姿決定了這些關(guān)節(jié)不用受到來自地面的沖擊力。而跑步則會在很大程度上增加這兩個關(guān)節(jié)的壓力。但是游泳過于頻繁會增加肩關(guān)節(jié)磨損的幾率。尤其是自由泳和仰泳，因為這兩種泳姿下肩關(guān)節(jié)進行大幅度的旋轉(zhuǎn)。

3.從整體減肥效果來說，游泳，尤其在冷水中游泳，身體受到冷刺激，會保護性的儲存脂肪來保溫，從而造成運動后食欲大增，之后不知不覺攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非你時刻保持清醒的狀態(tài)，控制自己的食欲。或者你有寫飲食日志的習慣。當然，這需要極強的意志菜能完成。

2、游泳和慢跑的利與弊

游泳是全身運動，每天你在路上準備活動充分的過程中，下水游1到1個半小時之間，比較合理。如你游泳時間過長，運動量過大的話，消耗你體內(nèi)的脂肪會增加，相應(yīng)的你的飯量就會見長，如果你說控制食欲的話，長時間堅持這么游的話會產(chǎn)生低血糖的癥狀，頭暈惡心等

英國最新的一項研究為這些人解除了煩惱：不是“運動越多必然吃得越多”，慢跑就是既可以達到運動效果又不必在運動后大吃大喝的一項運動。

專家指出，除了選擇運動項目外，運動強度對于能量消耗和運動后的饑餓感也是很關(guān)鍵的，例如要減肥的人們，未必運動量大就能達到預期效果。英國學者研究發(fā)現(xiàn)，人們進行慢跑、游泳等不同體育運動后饑餓感是不同的，想吃的食物類別也明顯不同。例如人們慢跑后通常不會感到饑餓，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。但在游泳后通常會感到饑餓，并想吃些脂肪含量較高的食物。此外，如果在冷水中游泳，人會更感到饑餓和想吃高脂肪食物;而在溫暖天氣里跑步則相反。專家指出，運動后的饑餓感與能量消耗有直接關(guān)系，能量消耗越大，肌體越需要補充能量，饑餓感就越強，這也是身體的一種自我保護。

一般來說，適量運動后人不會有饑餓感。但如果運動強度比較大，運動后人就容易覺得餓，也就吃得多，如同樣長的時間里，游泳消耗的能量就比快步走、慢跑要多。因此，同樣是運動，不同的強度所要達到的目的是不同的。如瘦弱的人想鍛煉身體，就要加大強度;而要減肥的人運動量則要適當，以免運動后饑餓感強，反而吃得更多，適得其反。

此外，運動后飲食也有講究。專家提醒人們，運動后首先要多喝水，而且要少量多次，水溫不要太涼。同時還要注意補充糖分以及電解質(zhì)等，因此運動后的食物應(yīng)以碳水化合物為主。一般來講，如果運動的時間沒有超過1個小時，那么飲食依照平常的標準即可。從運動后開始進食的時間來看，如果所做的運動強度比較大，那么最好在運動后45分鐘左右或一個小時以上再吃東西。如果運動強度不大，則在運動后半小時左右就可以吃東西了。

也就是，兩者各有利弊。最好是多種方法都選用，這樣能減少對身體的副作用，還能增加訓練的趣味性。以哪種為主，哪種為輔?以我們自己最感興趣，最喜歡的為主，這樣才能完成減肥這個任重而途遠的事業(yè)。

3、不去健身房也能減肥

1.吃飯時請把電視遙控器關(guān)掉

別誤會，現(xiàn)在可不是談輻射的時候~國外的一項最新研究表明，在一個響亮或者嘈雜的環(huán)境中用餐的人，是不太可能真正品嘗到食物的微妙風味的。這就造成了兩個結(jié)果，一來一邊看電視，不知不覺間會吃更多的食物;二來難以品嘗到食物的真正味道，即吃得太快。正常來說，早餐應(yīng)該在20分鐘左右，午晚餐應(yīng)該控制在30-40分鐘。而開著電視的朋友們，你們可以回想一下是否一頓飯，常常十幾分鐘就吃完了呢?所以，關(guān)掉電視，好好享受你的食物吧。

2.不要在你的辦公桌吃飯

對于白領(lǐng)一族來說，許多人都是自帶午餐或者叫外賣，中午開著電腦一邊看劇一邊吃飯。而有的朋友則因為太忙，一頓飯在辦公桌前就草草解決了。據(jù)發(fā)表在美國臨床營養(yǎng)學雜志的研究，在電腦前吃飯的人們常常吃得“心煩意亂”，并且很難記得他們吃的東西。所以，午飯時間，最好去餐廳好好吃飯。

3.外出購物前先吃點水果或零食

如果你在空腹狀態(tài)下去購物，很可能抵擋不了美食誘惑而一路走、一路買、一路吃。特別是在這種饑餓的情況下，往往更容易攝入高脂肪的不健康食物。在出門購物之前，先吃個蘋果、來塊面包或者吃幾個堅果，可以幫助你在購物時遠離沖動，避免吃油炸雞翅、蛋糕等易胖食物。

4.提前計劃，并準備一份購物清單

減肥與日常飲食息息相關(guān)，對于想減肥的小伙伴們，購物不應(yīng)該是看到什么買什么，而是應(yīng)該提前計劃，寫下你飲食清單中所需要的食物。這樣做不但可以平衡膳食，也有助于管理錢包哦。因為常常有美妞兒跟小編抱怨，我只是想買點蔬菜水果，結(jié)果買了一堆薯片、可樂、碳烤食品回來。

5.下館子也要好好研究菜單

前幾年的地溝油事件，一度讓人們?nèi)ハ吗^子時小心翼翼，盡量不吃多油麻辣等食物，每次都好好研究菜單。這是一個應(yīng)該保持的好習慣呢!別以為下館子就可以放開膽子，把高熱量高脂肪食物通通掃光。為了使自己更加健康，體態(tài)更加健美，健康飲食計劃，在任何地方都是要注意的。

6.想象那誘人的一餐

一日三餐吃飽了，下午茶、宵夜卻還總是想吃各種各樣的零食。這種情況，其實可以稱為假性饑餓，并不是因為生理上的饑餓感而產(chǎn)生飲食沖動，而是由于心理渴望享受吃的美妙感覺。解決的辦法是，三餐之外，如果還想吃宵夜、喝下午茶，不妨在腦海中想象那誘人的一餐，也許就能結(jié)束您在現(xiàn)實中吃它的欲望了。據(jù)卡內(nèi)基梅隆大學的研究人員稱，想吃蛋糕時，想象擺在你面前有一個超級大蛋糕，想象上次想吃完后口腔甜膩的感覺，連晚飯都不想吃了，這樣你也許立刻就打消吃蛋糕的念頭了。

7.千萬不要采取過度節(jié)食的方法

我們必須明確一點，減肥是避開高熱量高脂肪的不健康食物，做到平衡膳食，而不是采取過度節(jié)食的方法來達到消瘦的目的。當人體過度饑餓時，對肌肉組織會產(chǎn)生極其惡劣的影響。而體內(nèi)缺乏必要的營養(yǎng)，也會導致低血壓、口臭等通通找上門。