對(duì)減肥有所了解的人都知道，有氧運(yùn)動(dòng)可以有效的消耗脂肪，慢跑和游泳都是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目。那么，你知道慢跑和游泳哪個(gè)減肥效果好呢？游泳減肥和慢跑減肥各有什么優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)呢？接下來(lái)，就讓我們一起來(lái)看一下今天的內(nèi)容吧。

1、游泳減肥還是跑步減肥

1.從消耗能量角度來(lái)比較，同樣強(qiáng)度(心率)時(shí)，兩者消耗的熱量差不多，游泳稍微比跑步高一點(diǎn)。

2.從關(guān)節(jié)保護(hù)的角度來(lái)說(shuō)，游泳能減少腰關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力。這兩個(gè)關(guān)節(jié)是體重過(guò)大的人最容易受損的。游泳時(shí)的體姿決定了這些關(guān)節(jié)不用受到來(lái)自地面的沖擊力。而跑步則會(huì)在很大程度上增加這兩個(gè)關(guān)節(jié)的壓力。但是游泳過(guò)于頻繁會(huì)增加肩關(guān)節(jié)磨損的幾率。尤其是自由泳和仰泳，因?yàn)檫@兩種泳姿下肩關(guān)節(jié)進(jìn)行大幅度的旋轉(zhuǎn)。

3.從整體減肥效果來(lái)說(shuō)，游泳，尤其在冷水中游泳，身體受到冷刺激，會(huì)保護(hù)性的儲(chǔ)存脂肪來(lái)保溫，從而造成運(yùn)動(dòng)后食欲大增，之后不知不覺攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非你時(shí)刻保持清醒的狀態(tài)，控制自己的食欲。或者你有寫飲食日志的習(xí)慣。當(dāng)然，這需要極強(qiáng)的意志菜能完成。

2、游泳和慢跑的利與弊

游泳是全身運(yùn)動(dòng)，每天你在路上準(zhǔn)備活動(dòng)充分的過(guò)程中，下水游1到1個(gè)半小時(shí)之間，比較合理。如你游泳時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的話，消耗你體內(nèi)的脂肪會(huì)增加，相應(yīng)的你的飯量就會(huì)見長(zhǎng)，如果你說(shuō)控制食欲的話，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持這么游的話會(huì)產(chǎn)生低血糖的癥狀，頭暈惡心等

英國(guó)最新的一項(xiàng)研究為這些人解除了煩惱：不是“運(yùn)動(dòng)越多必然吃得越多”，慢跑就是既可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果又不必在運(yùn)動(dòng)后大吃大喝的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

專家指出，除了選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目外，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)于能量消耗和運(yùn)動(dòng)后的饑餓感也是很關(guān)鍵的，例如要減肥的人們，未必運(yùn)動(dòng)量大就能達(dá)到預(yù)期效果。英國(guó)學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，人們進(jìn)行慢跑、游泳等不同體育運(yùn)動(dòng)后饑餓感是不同的，想吃的食物類別也明顯不同。例如人們慢跑后通常不會(huì)感到饑餓，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。但在游泳后通常會(huì)感到饑餓，并想吃些脂肪含量較高的食物。此外，如果在冷水中游泳，人會(huì)更感到饑餓和想吃高脂肪食物;而在溫暖天氣里跑步則相反。專家指出，運(yùn)動(dòng)后的饑餓感與能量消耗有直接關(guān)系，能量消耗越大，肌體越需要補(bǔ)充能量，饑餓感就越強(qiáng)，這也是身體的一種自我保護(hù)。

一般來(lái)說(shuō)，適量運(yùn)動(dòng)后人不會(huì)有饑餓感。但如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，運(yùn)動(dòng)后人就容易覺得餓，也就吃得多，如同樣長(zhǎng)的時(shí)間里，游泳消耗的能量就比快步走、慢跑要多。因此，同樣是運(yùn)動(dòng)，不同的強(qiáng)度所要達(dá)到的目的是不同的。如瘦弱的人想鍛煉身體，就要加大強(qiáng)度;而要減肥的人運(yùn)動(dòng)量則要適當(dāng)，以免運(yùn)動(dòng)后饑餓感強(qiáng)，反而吃得更多，適得其反。

此外，運(yùn)動(dòng)后飲食也有講究。專家提醒人們，運(yùn)動(dòng)后首先要多喝水，而且要少量多次，水溫不要太涼。同時(shí)還要注意補(bǔ)充糖分以及電解質(zhì)等，因此運(yùn)動(dòng)后的食物應(yīng)以碳水化合物為主。一般來(lái)講，如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間沒有超過(guò)1個(gè)小時(shí)，那么飲食依照平常的標(biāo)準(zhǔn)即可。從運(yùn)動(dòng)后開始進(jìn)食的時(shí)間來(lái)看，如果所做的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，那么最好在運(yùn)動(dòng)后45分鐘左右或一個(gè)小時(shí)以上再吃東西。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，則在運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)左右就可以吃東西了。

也就是，兩者各有利弊。最好是多種方法都選用，這樣能減少對(duì)身體的副作用，還能增加訓(xùn)練的趣味性。以哪種為主，哪種為輔?以我們自己最感興趣，最喜歡的為主，這樣才能完成減肥這個(gè)任重而途遠(yuǎn)的事業(yè)。

3、不去健身房也能減肥

1.吃飯時(shí)請(qǐng)把電視遙控器關(guān)掉

別誤會(huì)，現(xiàn)在可不是談?shì)椛涞臅r(shí)候~國(guó)外的一項(xiàng)最新研究表明，在一個(gè)響亮或者嘈雜的環(huán)境中用餐的人，是不太可能真正品嘗到食物的微妙風(fēng)味的。這就造成了兩個(gè)結(jié)果，一來(lái)一邊看電視，不知不覺間會(huì)吃更多的食物;二來(lái)難以品嘗到食物的真正味道，即吃得太快。正常來(lái)說(shuō)，早餐應(yīng)該在20分鐘左右，午晚餐應(yīng)該控制在30-40分鐘。而開著電視的朋友們，你們可以回想一下是否一頓飯，常常十幾分鐘就吃完了呢?所以，關(guān)掉電視，好好享受你的食物吧。

2.不要在你的辦公桌吃飯

對(duì)于白領(lǐng)一族來(lái)說(shuō)，許多人都是自帶午餐或者叫外賣，中午開著電腦一邊看劇一邊吃飯。而有的朋友則因?yàn)樘?，一頓飯?jiān)谵k公桌前就草草解決了。據(jù)發(fā)表在美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志的研究，在電腦前吃飯的人們常常吃得“心煩意亂”，并且很難記得他們吃的東西。所以，午飯時(shí)間，最好去餐廳好好吃飯。

3.外出購(gòu)物前先吃點(diǎn)水果或零食

如果你在空腹?fàn)顟B(tài)下去購(gòu)物，很可能抵擋不了美食誘惑而一路走、一路買、一路吃。特別是在這種饑餓的情況下，往往更容易攝入高脂肪的不健康食物。在出門購(gòu)物之前，先吃個(gè)蘋果、來(lái)塊面包或者吃幾個(gè)堅(jiān)果，可以幫助你在購(gòu)物時(shí)遠(yuǎn)離沖動(dòng)，避免吃油炸雞翅、蛋糕等易胖食物。

4.提前計(jì)劃，并準(zhǔn)備一份購(gòu)物清單

減肥與日常飲食息息相關(guān)，對(duì)于想減肥的小伙伴們，購(gòu)物不應(yīng)該是看到什么買什么，而是應(yīng)該提前計(jì)劃，寫下你飲食清單中所需要的食物。這樣做不但可以平衡膳食，也有助于管理錢包哦。因?yàn)槌３Ｓ忻梨焊【幈г?，我只是想買點(diǎn)蔬菜水果，結(jié)果買了一堆薯片、可樂、碳烤食品回來(lái)。

5.下館子也要好好研究菜單

前幾年的地溝油事件，一度讓人們?nèi)ハ吗^子時(shí)小心翼翼，盡量不吃多油麻辣等食物，每次都好好研究菜單。這是一個(gè)應(yīng)該保持的好習(xí)慣呢!別以為下館子就可以放開膽子，把高熱量高脂肪食物通通掃光。為了使自己更加健康，體態(tài)更加健美，健康飲食計(jì)劃，在任何地方都是要注意的。

6.想象那誘人的一餐

一日三餐吃飽了，下午茶、宵夜卻還總是想吃各種各樣的零食。這種情況，其實(shí)可以稱為假性饑餓，并不是因?yàn)樯砩系酿囸I感而產(chǎn)生飲食沖動(dòng)，而是由于心理渴望享受吃的美妙感覺。解決的辦法是，三餐之外，如果還想吃宵夜、喝下午茶，不妨在腦海中想象那誘人的一餐，也許就能結(jié)束您在現(xiàn)實(shí)中吃它的欲望了。據(jù)卡內(nèi)基梅隆大學(xué)的研究人員稱，想吃蛋糕時(shí)，想象擺在你面前有一個(gè)超級(jí)大蛋糕，想象上次想吃完后口腔甜膩的感覺，連晚飯都不想吃了，這樣你也許立刻就打消吃蛋糕的念頭了。

7.千萬(wàn)不要采取過(guò)度節(jié)食的方法

我們必須明確一點(diǎn)，減肥是避開高熱量高脂肪的不健康食物，做到平衡膳食，而不是采取過(guò)度節(jié)食的方法來(lái)達(dá)到消瘦的目的。當(dāng)人體過(guò)度饑餓時(shí)，對(duì)肌肉組織會(huì)產(chǎn)生極其惡劣的影響。而體內(nèi)缺乏必要的營(yíng)養(yǎng)，也會(huì)導(dǎo)致低血壓、口臭等通通找上門。