女生多多少少都會(huì)有便秘的問(wèn)題，很多人都為這個(gè)問(wèn)題而苦惱呢。為了改善這個(gè)問(wèn)題，她們多喝水，多吃青菜，多按摩肚子有些作用，那么還有沒(méi)有別的方法可以幫助排便呢。今天給大家介紹一些可以排毒瘦身的水果，讓你每天通暢舒爽。

1、排毒瘦身水果

1.藍(lán)莓

藍(lán)莓熱量低，對(duì)減下半身很有幫助喔！藍(lán)莓屬于抗氧化水果，還能夠幫你減緩老化、活化腦力、增強(qiáng)記憶力最推薦直接食用或是榨成汁來(lái)喝，可以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝和提供營(yíng)養(yǎng)，像下圖這樣單吃并搭配優(yōu)格也不錯(cuò)喔！

2.香蕉

要是你早上只能沖沖跑到小7購(gòu)買的話，香蕉也是不錯(cuò)的選擇，熱量低而且它富含纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，幫助排泄。（建議胃不好的人不要嘗試）如果假日想吃得豐富一點(diǎn)的話，不妨烤個(gè)吐司搭配藍(lán)莓和香蕉切片一起吃（超美味）

3.奇異果

奇異果(嚴(yán)重貧血、經(jīng)常腹瀉者不可多吃)含多種維生素，還能適當(dāng)促進(jìn)腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)食物的吸收力，并減少腸胃脹氣的發(fā)生，而且熱量又低，完全是減肥和排便的好朋友?。⑴疟闼麄兎旁谝煌肜锇鑳?yōu)格也不錯(cuò)吃喔～

4.葡萄柚

如果你剛好有在減肥的話，葡萄柚也是不錯(cuò)的選擇，含有豐富的維他命Ｃ，更是排便的好東西，早上空腹喝一杯自制的葡萄柚汁，不但可以解決便秘問(wèn)題，還可以排除腎毒，最重要的是它還有美白肌膚的作用喔。

5.番茄

番茄也不錯(cuò)～它除了可以有效對(duì)抗癌外，還能消除便秘及促進(jìn)新陳代謝，并擁有豐富的的維他命，而且吃了很有飽足感，對(duì)減肥的人很有幫助。像這樣裝在一個(gè)小罐子里好可愛(ài)。同樣拿片吐司來(lái)烤，鋪上番茄和鳳梨(鳳梨富含維它命B1，也是促進(jìn)新陳代謝，讓消化更順暢的好東西)一起吃，看起來(lái)就比蛋餅高級(jí)好幾倍。

2、讓你越練越胖的三種運(yùn)動(dòng)

1、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)

如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，人體所需的氧氣、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這時(shí)就要靠心臟增加輸出血量來(lái)運(yùn)輸。運(yùn)動(dòng)量大時(shí)，心臟輸出血量不能滿足機(jī)體對(duì)氧的需要，使機(jī)體處于無(wú)氧代謝狀態(tài)。

無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)不是動(dòng)用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會(huì)產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，可降低人體運(yùn)動(dòng)耐力。短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，血糖水平會(huì)降低，引起饑餓，這時(shí)人們會(huì)食欲大增，對(duì)減肥極為不利。

2、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)

在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先動(dòng)用的是人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元來(lái)釋放能量;在運(yùn)動(dòng)30分鐘后，便開(kāi)始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化。大約運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪供能為主，也就是說(shuō)，在脂肪剛剛開(kāi)始分解的時(shí)候，人們就停止了運(yùn)動(dòng)，其減肥效果自然不佳。

3種減肥運(yùn)動(dòng)讓你“越減越肥”

3、快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)，如短跑、球類運(yùn)動(dòng)等

人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要分為白肌纖維和紅肌纖維。如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法會(huì)越練越“胖”。

3、正確運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1、不宜驟降體溫

如果室外溫度較高，運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到燥熱難耐，倘若此時(shí)立即走進(jìn)空調(diào)房間或風(fēng)口納涼小憩，會(huì)打破正常的生理調(diào)節(jié)機(jī)能，使生理功能失調(diào)，易得感冒、腹瀉、哮喘、風(fēng)寒痹痛等疾病。

2、不立即吃飯

在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身的血液進(jìn)行重新分配，使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運(yùn)動(dòng)后不經(jīng)休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào)，易得病。

3、不“省略”整理活動(dòng)

每次運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)心力俱乏時(shí)，應(yīng)適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會(huì)有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復(fù)體力。

4、不貪吃冷飲

運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)損失大量熱量，急需補(bǔ)充無(wú)可非議。但運(yùn)動(dòng)后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。

5、不吸煙

運(yùn)動(dòng)時(shí)人的呼吸加速，機(jī)體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運(yùn)動(dòng)后立即吸煙，將會(huì)使肺內(nèi)含氧量減少，出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現(xiàn)象。