大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識及生活小常識

首頁 > 美容 > 減肥瘦身 > 產(chǎn)后身材走形該怎么辦?產(chǎn)后身材如何快速恢復(fù)?[圖]

產(chǎn)后身材走形該怎么辦?產(chǎn)后身材如何快速恢復(fù)?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 18:28 瘦身坐月子母乳

        有的女人不想懷孕的原因之一就是產(chǎn)后身材容易走形,因為害怕面對這個問題,所以不想懷孕而且選擇領(lǐng)養(yǎng)孩子,但是作為女人,自己的孩子自己生養(yǎng)自己帶才是最好的選擇,不然體會不到做母親的快樂,那么如果產(chǎn)后身材走形該怎么辦?產(chǎn)后身材如何快速恢復(fù)?

產(chǎn)后身材走形該怎么辦?產(chǎn)后身材如何快速恢復(fù)?(1)

一.產(chǎn)后如何快速減肥

1、堅持母乳喂養(yǎng):很多媽媽生育了寶寶之后為了不會導(dǎo)致乳房的變形往往拒絕母乳喂養(yǎng),其實這對于產(chǎn)后的減肥是非常不利的,母乳喂養(yǎng)不僅僅有利于寶寶的健康,而且還有利于媽媽們的產(chǎn)后減肥的進行,因為脂肪會轉(zhuǎn)化為乳汁。

2、月子里不要暴飲暴食:無論對于誰來說吃的多是導(dǎo)致肥胖的一個重要原因,如果月子期間攝入的熱量和脂肪比較的多,月子里又不動,就會導(dǎo)致肥胖的發(fā)生,所以月子里一定要控制好飲食,不要讓自己因為暴飲暴食胖起來,月子里應(yīng)該保持清淡,如果一定要吃肉的話可以多吃一些雞鴨肉和瘦肉。

3、飲食的安排要適當:產(chǎn)后減肥一定要注意飲食的調(diào)整,如果你采取的是母乳喂養(yǎng),那么一定高及時的補充一些維生素,同時還需要每天補充500卡之上的熱量,同時還需要補充足量的水分,這樣才可以有利于控制自己的食欲。

4、產(chǎn)后及時的運動減肥:無論對誰來說運動減肥是一種非常好的減肥方式,新媽媽可以增加自己的運動量,增大熱量的消耗,產(chǎn)后可以帶著自己的寶寶出去散步,每天散步半個小時之上,也可以通過健身操和瑜伽等方式進行減肥。

5、盡早的出去工作:產(chǎn)后一定要及時的出去工作,這樣看到周圍都是漂亮的美眉,會讓你增加減肥的必要性,使得你更加容易進行減肥大計。

二.產(chǎn)后瘦身吃水果好

1、蘋果:蘋果作為水果之王,它的瘦身功效自然也不在話下了。蘋果中含有豐富的維生素,能促進身體的消化吸收。避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。而且蘋果具有非常好的飽腹感,這樣可以減少其他熱量的攝入??傊裉O果這么好的水果美眉們可以多吃。

2、甜橙:甜橙維生素C多,纖維度多,熱量低,甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來滿足對甜食的欲望。甜橙高纖維素可有助于排便,排出身體的廢物和有害物質(zhì),清理腸胃。

3、枇杷:枇杷富含粗纖維及礦物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白質(zhì)、6.6克碳水化合物,并且含有維生素b1和維生素c,是很有效的瘦身果品。

4、菠蘿:菠蘿富含維它命B1,能促進新陳代謝,消除疲勞感,豐富的膳食纖維,讓消化更順暢。愛吃菠蘿的話,可以在飯后吃一些,切勿在胃袋空空的時候食用,否則很容易被酵素傷害。

5、番石榴:番石榴其實一直都是瘦身的好幫手,但是卻很少人知道。番石榴的熱量低,膳食纖維豐富,飽腹感很強,是瘦身的最佳選擇。番石榴可以榨汁,這樣堆積減少囤積在體內(nèi)的脂肪,促進新陳代謝,更有效呢。

三.產(chǎn)后減肥的運動

1.產(chǎn)后減肥的最佳時間

一般來說,產(chǎn)后6個月內(nèi)是產(chǎn)后減肥的黃金時期。

因為在產(chǎn)后6個月內(nèi),母體的荷爾蒙會迅速恢復(fù)原有的狀態(tài),同時新陳代謝的速率也會因此恢復(fù)正常,甚至加快,使得身體自然進入到減肥的最佳狀態(tài)。

但是,如果產(chǎn)后6個月后還不減肥,那么脂肪一旦慢慢沉積,以后減肥就會更難了。

2.產(chǎn)后2個月內(nèi)—選擇輕微的產(chǎn)后運動減肥方式

產(chǎn)后初期應(yīng)主要在醫(yī)生的建議下進行恢復(fù)功能性訓(xùn)練為主,恢復(fù)身體的運動能力,調(diào)整身體問題,關(guān)節(jié)問題,及針對性的特殊訓(xùn)練之后,再開始一定強度的塑形訓(xùn)練為宜。(當然,如果分娩不順利,產(chǎn)后康復(fù)就更加重要了,不過這時間長短需要看具體情況來定。)再有,產(chǎn)后初期過早做運動或做過于激烈的運動會影響身體恢復(fù)和乳汁分泌等。

具體來說,產(chǎn)后初期可以選擇的運動減肥方式有:

a.腹式呼吸運動

從產(chǎn)后第一天開始就可以適當做腹式呼吸運動了,可以收縮腹肌,鍛煉腹部肌肉,起到瘦肚子效果。

怎么做腹式呼吸:先保持平躺,閉嘴巴,用鼻呼吸不要用嘴呼吸,讓腹部凸起,再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉,如此重復(fù)5—10次,每天練習大概5、6分鐘即可。

b.頭頸部運動

產(chǎn)后第三天開始可以做頭頸部運動,以此鍛煉頸部和背部肌肉,達到瘦背的效果。

怎么做頭頸部運動:先平躺,再將頭舉起,試著用下巴靠近胸部,保持身體其他各部位不動,再慢慢回原位。重復(fù)10次。

c.腿部運動

產(chǎn)后第五天可開始做腿部運動,幫助腿部及會陰部肌肉收縮。

怎么做腿部運動:平躺在床上,輪流抬高雙腿與身體成直角,待產(chǎn)后體力稍有恢復(fù)時,可同時抬起雙腿,重復(fù)5~10次。

d.胸部運動

產(chǎn)后第六天可開始做胸部運動,做胸部運動最大的好處在于可預(yù)防胸部松弛和下垂,使乳房恢復(fù)彈性,很好的解決了產(chǎn)后胸部下垂的問題。

怎么做胸部運動:先平躺,并把手平放兩側(cè),然后將雙手向左右伸直平放,雙手向前直舉,然后上舉至雙掌相遇,再將雙臂向后伸直平放,最后回前胸復(fù)原,重復(fù)5—10次。

e.會陰收縮運動

產(chǎn)后第八天開始建議開始做會陰收縮運動,此運動不僅能夠減輕疼痛腫脹感,改善尿失禁狀況,更能促進血液循環(huán)及傷口愈,從側(cè)面還可起到減肥作用。

怎么做會陰收縮運動:仰臥或側(cè)臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉,屏住氣持續(xù)1一3秒再慢慢放松吐氣重復(fù)5次。

f.腹部運動

產(chǎn)后半個月后可開始做些腹部運動,以便幫助腹部肌肉收縮。

怎么做腹部運動:平躺在床上,兩手交叉于胸前,慢慢坐起,同時保持雙腿并攏,待體力完全恢復(fù)后,雙手可放置在頭后再坐起,似仰臥起坐的動作,重復(fù)數(shù)次,每日二次。

3.產(chǎn)后2個月后—可選擇運動量稍大的運動方法

過了產(chǎn)后2個月的恢復(fù)期后,產(chǎn)后媽媽們的身體恢復(fù)的也差不多了,此時可適當增加一些運動量。尤其是產(chǎn)后五個月至六個月后,基本可以恢復(fù)產(chǎn)前的各種運動,并且應(yīng)該有意識地加大運動量,這是產(chǎn)后瘦身黃金期,一定要利用好。

當然,這還是要根據(jù)具體恢復(fù)情況的,不是說所有媽媽一兩個月內(nèi)都能恢復(fù)的很好,有的會恢復(fù)比較慢,而恢復(fù)比較慢的就不要急于加大運動量了。

a、啞鈴弓步練習

步驟:

(1)讓身體呈站立狀態(tài),左腳彎曲呈弓狀,右腳向右伸出,腳趾點地。雙手各持一個啞鈴,置于胯前,掌心向上。保持右腳平直,左腳向前跨步并保持弓步姿勢,左腳膝蓋彎曲呈90度。(右腳此時應(yīng)在身體后方。)

(2)臀部緩慢左右轉(zhuǎn)動,雙手舉起啞鈴,在頭部上方交叉。保持此姿態(tài)數(shù)秒,收回左腿,保持兩腿平直狀態(tài),然后然后緩慢將手臂下放,回復(fù)到開始姿勢。

(3)重復(fù)上述動作8次,然后換腿,做兩輪。

功效:瘦肩部,腰腹,臀部和大腿。

b.仰臥起坐

產(chǎn)后腹部是變形最嚴重的部位,贅肉很多,產(chǎn)后腹部的減肥一定要重視。仰臥起坐是比散步激烈的運動,因為在同時間內(nèi)仰臥起坐的運動速度要快,強度要大。

仰臥起坐的正確做法:先平躺下來,然后雙手抱住頭部后方,雙腿膝蓋彎曲,大小腿成90度,接著腰腹部用力將上半身撐起來,再放下,這樣不斷重復(fù)。

在練習仰臥起坐時還要注意呼吸的調(diào)整,應(yīng)該在身體往前運動的時候呼氣,在身體下落的時候吸氣,這樣配合運動,瘦腹效果會更好。

最新文章

  • 運動
  • 膳食
  • 醫(yī)學
  • 美容
  • 心理
  • 人群