有的女人不想懷孕的原因之一就是產(chǎn)后身材容易走形，因為害怕面對這個問題，所以不想懷孕而且選擇領(lǐng)養(yǎng)孩子，但是作為女人，自己的孩子自己生養(yǎng)自己帶才是最好的選擇，不然體會不到做母親的快樂，那么如果產(chǎn)后身材走形該怎么辦？產(chǎn)后身材如何快速恢復？

一.產(chǎn)后如何快速減肥

1、堅持母乳喂養(yǎng)：很多媽媽生育了寶寶之后為了不會導致乳房的變形往往拒絕母乳喂養(yǎng)，其實這對于產(chǎn)后的減肥是非常不利的，母乳喂養(yǎng)不僅僅有利于寶寶的健康，而且還有利于媽媽們的產(chǎn)后減肥的進行，因為脂肪會轉(zhuǎn)化為乳汁。

2、月子里不要暴飲暴食：無論對于誰來說吃的多是導致肥胖的一個重要原因，如果月子期間攝入的熱量和脂肪比較的多，月子里又不動，就會導致肥胖的發(fā)生，所以月子里一定要控制好飲食，不要讓自己因為暴飲暴食胖起來，月子里應該保持清淡，如果一定要吃肉的話可以多吃一些雞鴨肉和瘦肉。

3、飲食的安排要適當：產(chǎn)后減肥一定要注意飲食的調(diào)整，如果你采取的是母乳喂養(yǎng)，那么一定高及時的補充一些維生素，同時還需要每天補充500卡之上的熱量，同時還需要補充足量的水分，這樣才可以有利于控制自己的食欲。

4、產(chǎn)后及時的運動減肥：無論對誰來說運動減肥是一種非常好的減肥方式，新媽媽可以增加自己的運動量，增大熱量的消耗，產(chǎn)后可以帶著自己的寶寶出去散步，每天散步半個小時之上，也可以通過健身操和瑜伽等方式進行減肥。

5、盡早的出去工作：產(chǎn)后一定要及時的出去工作，這樣看到周圍都是漂亮的美眉，會讓你增加減肥的必要性，使得你更加容易進行減肥大計。

二.產(chǎn)后瘦身吃水果好

1、蘋果：蘋果作為水果之王，它的瘦身功效自然也不在話下了。蘋果中含有豐富的維生素，能促進身體的消化吸收。避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。而且蘋果具有非常好的飽腹感，這樣可以減少其他熱量的攝入?？傊裉O果這么好的水果美眉們可以多吃。

2、甜橙：甜橙維生素C多，纖維度多，熱量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來滿足對甜食的欲望。甜橙高纖維素可有助于排便，排出身體的廢物和有害物質(zhì)，清理腸胃。

3、枇杷：枇杷富含粗纖維及礦物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白質(zhì)、6.6克碳水化合物，并且含有維生素b1和維生素c，是很有效的瘦身果品。

4、菠蘿：菠蘿富含維它命B1，能促進新陳代謝，消除疲勞感，豐富的膳食纖維，讓消化更順暢。愛吃菠蘿的話，可以在飯后吃一些，切勿在胃袋空空的時候食用，否則很容易被酵素傷害。

5、番石榴：番石榴其實一直都是瘦身的好幫手，但是卻很少人知道。番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強，是瘦身的最佳選擇。番石榴可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體內(nèi)的脂肪，促進新陳代謝，更有效呢。

三.產(chǎn)后減肥的運動

1.產(chǎn)后減肥的最佳時間

一般來說，產(chǎn)后6個月內(nèi)是產(chǎn)后減肥的黃金時期。

因為在產(chǎn)后6個月內(nèi)，母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態(tài)，同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常，甚至加快，使得身體自然進入到減肥的最佳狀態(tài)。

但是，如果產(chǎn)后6個月后還不減肥，那么脂肪一旦慢慢沉積，以后減肥就會更難了。

2.產(chǎn)后2個月內(nèi)—選擇輕微的產(chǎn)后運動減肥方式

產(chǎn)后初期應主要在醫(yī)生的建議下進行恢復功能性訓練為主，恢復身體的運動能力，調(diào)整身體問題，關(guān)節(jié)問題，及針對性的特殊訓練之后，再開始一定強度的塑形訓練為宜。（當然，如果分娩不順利，產(chǎn)后康復就更加重要了，不過這時間長短需要看具體情況來定。）再有，產(chǎn)后初期過早做運動或做過于激烈的運動會影響身體恢復和乳汁分泌等。

具體來說，產(chǎn)后初期可以選擇的運動減肥方式有：

a.腹式呼吸運動

從產(chǎn)后第一天開始就可以適當做腹式呼吸運動了，可以收縮腹肌，鍛煉腹部肌肉，起到瘦肚子效果。

怎么做腹式呼吸：先保持平躺，閉嘴巴，用鼻呼吸不要用嘴呼吸，讓腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，如此重復5—10次，每天練習大概5、6分鐘即可。

b.頭頸部運動

產(chǎn)后第三天開始可以做頭頸部運動，以此鍛煉頸部和背部肌肉，達到瘦背的效果。

怎么做頭頸部運動：先平躺，再將頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位。重復10次。

c.腿部運動

產(chǎn)后第五天可開始做腿部運動，幫助腿部及會陰部肌肉收縮。

怎么做腿部運動：平躺在床上，輪流抬高雙腿與身體成直角，待產(chǎn)后體力稍有恢復時，可同時抬起雙腿，重復5～10次。

d.胸部運動

產(chǎn)后第六天可開始做胸部運動，做胸部運動最大的好處在于可預防胸部松弛和下垂，使乳房恢復彈性，很好的解決了產(chǎn)后胸部下垂的問題。

怎么做胸部運動：先平躺，并把手平放兩側(cè)，然后將雙手向左右伸直平放，雙手向前直舉，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向后伸直平放，最后回前胸復原，重復5—10次。

e.會陰收縮運動

產(chǎn)后第八天開始建議開始做會陰收縮運動，此運動不僅能夠減輕疼痛腫脹感，改善尿失禁狀況，更能促進血液循環(huán)及傷口愈，從側(cè)面還可起到減肥作用。

怎么做會陰收縮運動：仰臥或側(cè)臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣持續(xù)1一3秒再慢慢放松吐氣重復5次。

f.腹部運動

產(chǎn)后半個月后可開始做些腹部運動，以便幫助腹部肌肉收縮。

怎么做腹部運動：平躺在床上，兩手交叉于胸前，慢慢坐起，同時保持雙腿并攏，待體力完全恢復后，雙手可放置在頭后再坐起，似仰臥起坐的動作，重復數(shù)次，每日二次。

3.產(chǎn)后2個月后—可選擇運動量稍大的運動方法

過了產(chǎn)后2個月的恢復期后，產(chǎn)后媽媽們的身體恢復的也差不多了，此時可適當增加一些運動量。尤其是產(chǎn)后五個月至六個月后，基本可以恢復產(chǎn)前的各種運動，并且應該有意識地加大運動量，這是產(chǎn)后瘦身黃金期，一定要利用好。

當然，這還是要根據(jù)具體恢復情況的，不是說所有媽媽一兩個月內(nèi)都能恢復的很好，有的會恢復比較慢，而恢復比較慢的就不要急于加大運動量了。

a、啞鈴弓步練習

步驟：

（1）讓身體呈站立狀態(tài)，左腳彎曲呈弓狀，右腳向右伸出，腳趾點地。雙手各持一個啞鈴，置于胯前，掌心向上。保持右腳平直，左腳向前跨步并保持弓步姿勢，左腳膝蓋彎曲呈90度。(右腳此時應在身體后方。)

（2）臀部緩慢左右轉(zhuǎn)動，雙手舉起啞鈴，在頭部上方交叉。保持此姿態(tài)數(shù)秒，收回左腿，保持兩腿平直狀態(tài)，然后然后緩慢將手臂下放，回復到開始姿勢。

（3）重復上述動作8次，然后換腿，做兩輪。

功效：瘦肩部，腰腹，臀部和大腿。

b.仰臥起坐

產(chǎn)后腹部是變形最嚴重的部位，贅肉很多，產(chǎn)后腹部的減肥一定要重視。仰臥起坐是比散步激烈的運動，因為在同時間內(nèi)仰臥起坐的運動速度要快，強度要大。

仰臥起坐的正確做法：先平躺下來，然后雙手抱住頭部后方，雙腿膝蓋彎曲，大小腿成90度，接著腰腹部用力將上半身撐起來，再放下，這樣不斷重復。

在練習仰臥起坐時還要注意呼吸的調(diào)整，應該在身體往前運動的時候呼氣，在身體下落的時候吸氣，這樣配合運動，瘦腹效果會更好。