雖說現(xiàn)在的工作壓力普遍比較大，很多人不能專門抽出時間去健身，其實，在我們的日常生活中只要你能養(yǎng)成一些好的習(xí)慣，也能額讓我們輕松變瘦哦。比如刷牙洗臉的時候墊墊腳，每天都堅持做一些運動，多走走路之類的。今天我們就給大家介紹一些好習(xí)慣幫你減肥以及適合懶人的減肥攻略。

1、這些方法讓你輕松變瘦

1、起床前做仰臥起坐

只需要把你的膝蓋拉到胸前25到50次，就能在5分鐘內(nèi)消耗20卡路里，還能加速腹背部血液循環(huán)。

2、穿衣的時候跳跳舞

早上梳妝打扮的時候，別忘隨意搖動一下身體，半個小時的搖動就可以消耗30卡路里。

3、站立

能站著的時候，就不要坐著，這樣你就可以多消耗約40%的卡路里。因此，請堅持多站著，比如在你接電話時，或者是在宴會上與他人閑聊的時候。

4、微笑

可找一些能讓你持續(xù)發(fā)笑的電影，每天看一看，不僅心情舒暢，而且如果你狂笑10到15分鐘，還可以消耗40卡路里。

5、步行，走動，或者在走廊慢跑

一整天都堅持做一點點活動，比如，不用電梯走上樓梯，跑步去超市購物，這些可以幫你一天多消耗375卡路里。

2、這些方法讓你堅持

可能是女明星們帶起的風(fēng)，女人的美好身材不再只是瘦了，不要再因為害怕與“強壯”兩個字沾邊就不愿意把自己鍛煉得更有力量。

1.女人也要有肌肉

不論男女，肌肉力量都是生命力的象征，它可以在日常生活中幫到你，讓你不再弱不禁風(fēng)，而核心訓(xùn)練類的力量訓(xùn)練更是瘦身運動中的根本。辦公室中的一些小動作就可以令你方便塑造可愛的小肌肉。你可以坐著，然后用腿部或者膝蓋的力量讓自己的上半身升降，手臂保持騰空，一開始會很難，但這個簡單動作會讓大腿上的肌肉變得強大，并保護膝蓋。

2.每天的瘦身內(nèi)容寫下來，貼起來

你知道要把工作中的必做事項寫下來，有沒有想過其實在瘦身中，每天都需要提醒自己的那些話與內(nèi)容，同樣可以出現(xiàn)在你一抬頭就能看到的地方？除了每日基本的運動事項與飲食安排，你可以寫上對自己的鼓勵，以及在瘦身成功后的美好愿景?！耙粋€月后就能穿進(jìn)最愛的緊身裙！”“還有2斤，就能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重啦！加油！”你所得到的自我激勵，一定能幫助你更好地執(zhí)行瘦身計劃。

3.設(shè)置障礙，更有成就感

選擇好了一種運動，就要持續(xù)操練。這其中的成長，其實還需要你為自己去設(shè)置一些小障礙。相同的運動量累積1~2周后，身體已經(jīng)適應(yīng)了，那就是時候為自己的“更上一層樓”設(shè)定一個新的目標(biāo)了。障礙的設(shè)置還需要一點小小技巧，為了讓自己的士氣來得更足些，不妨將每次的障礙值都設(shè)置得小一些，也許只需要5~7天的努力，你就可以跨越自己所設(shè)置的小小障礙，成就感油然而生，可以鼓動你更快地往下一個目標(biāo)進(jìn)發(fā)。

4.堅持吧！回饋來得更早些

瘦身運動中最需要強調(diào)，也最難長期做到的，就是“堅持”二字。在瘦身的道路上總會出現(xiàn)各色理由與借口妨礙你前行：“偶爾才和閨蜜出來一次，再吃個冰激凌吧！”“今天又下雨了，沒辦法運動了?！敝灰粋€小小的偷懶念頭，之前的堅持可能就白費。給自己更多的心理暗示吧，也要記住他人對自己已有的瘦身成果的贊美。鼓勵自己堅持下去，因為只有堅持，才能讓回饋來得更早些，只要你有過更瘦更美的體驗，就會有更多的信心與動力去維持美的形象！

5.要數(shù)量，更要質(zhì)量

經(jīng)常會聽到有瘦身者抱怨，雖然自己最近天天參與各種運動，卻并沒有達(dá)到預(yù)期的效果。的確，也許你每天堅持做了100個仰臥起坐，或是跳繩1000下，游泳1200米，你所期望的瘦身效果卻沒有實現(xiàn)，那么此時就要問問自己：達(dá)到了數(shù)量，我有沒有達(dá)到質(zhì)量呢？

3、懶人減肥攻略

攻略一：控制飲食

控制飲食是非常簡單又非常容易實現(xiàn)的一項減肥方法。不吃飯對傷胃，吃多了會發(fā)胖，控制飲食能幫你實現(xiàn)健康減肥，吃飯七分飽要遵守起來。平常做飯的時候盡量少做一些，不要因為浪費又將食物滿滿的塞滿胃部。

攻略二：高脂肪食物要拒絕

油炸的食物是千萬不能碰的，在吃外餐的時候，最好將油炸肉片的外皮和肥油去除，僅僅是這樣一個小心機，就可以幫你減少超大量的卡路里。另外，在喝湯的時候，漂浮在最上面的一層油脂要撈掉。

攻略三：飯前先喝湯

懶人在吃飯之前，最好先喝一碗湯。湯最好足夠清淡，因為濃湯的熱量非常高，而清湯可以幫你實現(xiàn)飽腹之感，也可以增加體內(nèi)的水分，起到潤腸通便的效果。喝湯之后，主食要減少，吃飯的時候要多吃蔬菜，蔬菜中的纖維素能促進(jìn)腸胃的蠕動。

攻略四：

1、檸檬減肥法

檸檬中大量的維生素C不僅能減肥瘦身，還能有美容的功效，久坐一族和懶人可以隨時泡檸檬水喝，不運動不節(jié)食不吃藥照樣能擁有好身材。

2、香蕉減肥法

香蕉的熱量很低，大約在87卡左右，雖然香蕉熱量低，但是包含的營養(yǎng)素卻不少，鈣、鎂、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)能讓你的營養(yǎng)均衡，吃香蕉的時候應(yīng)該多喝水，讓香蕉和水分幫你清理腸道。