大家都知道，女人很脆弱，常常會因?yàn)橐恍┥钪胁缓玫淖藙莺土?xí)慣會導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種各樣的病癥，就像坐姿和站姿還有走路不正確等等都會導(dǎo)致女性的骨盆傾斜，會導(dǎo)致你變胖，走路容易摔跤等等一系列的問題。今天給大家推薦一種方法可以矯正骨盆，那就是骨盆操，下面讓我們來看看跳骨盆操有哪些好處吧。

骨盆傾斜不僅影響體態(tài)美觀，還會讓你變得更易胖！那么面對骨盆傾斜的問題應(yīng)該怎么辦才好呢？今天小編就帶大家一起來做骨盆體操，矯正不完美體型，讓你又瘦又美。

1、骨盆操能減肥

擁有像梨花一樣的好身材，沒有骨盆歪斜而且身材緊致，光看就令人著迷。但即使是這樣子的梨花，對于產(chǎn)后的體型及增加的體重也曾感到很煩惱，為了減肥而開始了骨盆體操。效果就如各位所見。產(chǎn)后變成60公斤，現(xiàn)在則是50公斤，成功減重了10公斤。除了梨花外，其他日本女藝人，也都有在實(shí)行骨盆體操喔！

2、搖晃體操矯正骨盆

為了骨盆矯正而進(jìn)行的整體也不錯，但首先就以自己家里能做到的事情開始，實(shí)際感受效果看看吧！對初學(xué)者來說也很簡單，躺著就能做到的「搖晃體操」，因此非常受歡迎。方法就是仰躺將下半身向左右輕輕擺動，過程中，一邊抱著雙腳一邊來改變身體的姿勢。不要施加多余的力氣是重點(diǎn)，請徹底地「放松」

3、骨盆操的好處

1、首先，骨盆體操不但有益全身血液循環(huán)，對放松肌肉也很有效果。除此之外，并不單單只有減肥的效果哦！

2、讓雙腳變得筆直

3、能讓腰部收縮并有美臀效果（因?yàn)橛惺褂玫礁共恐車募∪猓?

4、解決便秘問題（因?yàn)樗砷_的骨盆恢復(fù)的關(guān)系，能活化內(nèi)臟運(yùn)作）

5、因?yàn)樽藙葑兒昧?，也能期待胸部自然成長

6、其他還有改善體寒、肩膀僵硬、去除水腫等，等于是將女性的煩惱一個一個解決?。?

骨盆體操并不是項(xiàng)激烈的運(yùn)動，因此沒有辦法立即見效。如果抱著急切心情的話，可能就會失望，要用長遠(yuǎn)的眼光來看待這件事很重要哦！每天持續(xù)下去，總有一天效果一定會顯現(xiàn)出來。女性的骨盆很重要，骨盆體操不僅解決骨盆歪斜的問題，對于女性的許多身體煩惱也很有效果。

4、慢跑的好處

1、消耗熱量

一小時內(nèi)所消耗的熱量，輕松運(yùn)動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)

2、增強(qiáng)肌肉與肌耐力

規(guī)律不間斷的慢跑可增強(qiáng)激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力，慢跑是最佳選擇之一。

3、增進(jìn)心肺功能

持之以恒的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提升身體的作業(yè)能力。

4、代謝排毒

規(guī)律的xxx可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機(jī)能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒素等多馀物質(zhì)，藉由汗水及尿液排出體外。

5、減輕心理壓力

處于競爭激烈的大環(huán)境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠(yuǎn)居于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負(fù)擔(dān)，保持良好的身心狀態(tài)。

6、提高生活品質(zhì)

健康是一切的基礎(chǔ)，生活品質(zhì)提升的首要條件就是要有健康的身體，而規(guī)律的慢跑活動是促進(jìn)身體健康的不二法門。

跑一小時能消耗多少熱量?不同的人不一樣，影響能量消耗的因素很多。一般來說慢跑的話每小時消耗400卡，快跑的話每小時消耗250卡。以上就是慢跑的好處和一小時消耗的卡路里，所以，跑步不一定要追求跑步的速度才能燃脂哦，掌握好慢跑的步伐和頻率，減肥效果也很好。