女人產(chǎn)后的各種問題有很多，其中最讓那個人頭痛也是最難的之一就是減肥問題，尤其是腹部的贅肉，不僅變多了，而且摸起來很松軟，腹部的贅肉一多了之后，腰部的肉肉看起來也有點多，那產(chǎn)后腹部贅肉變多了怎么辦？怎么減掉產(chǎn)后腹部贅肉？

一.產(chǎn)后如何減腹部

1、運動瘦腹法：產(chǎn)后鍛煉是產(chǎn)后女性幫助腹部恢復(fù)較為有效方法之一。根據(jù)個體情況可選擇以下方法，堅持就有效。具體方法：仰臥，上半身不動，雙腳相交，腹部用力。雙腳上舉，與上身成直角，然后放下，反復(fù)做。雙手抱住雙膝，將大腿緊貼腹部，然后復(fù)原，反復(fù)做。雙腳向上舉，如同蹬自行車一樣，左右腳前后轉(zhuǎn)動。每天做2次，每次10分鐘左右。

2、物理瘦腹法：女性產(chǎn)后使用收腹帶也是公認的有效腹部物理減肥方法，特別是使用專業(yè)功能性收腹帶，內(nèi)含有益母草、鹿胎粉、紅花、三七等天然草本中藥成分。不僅助縮瘦腹效果理想，且對產(chǎn)后擴張的子宮、產(chǎn)道及生理恢復(fù)具有良好作用。建議產(chǎn)后及時使用，剖腹產(chǎn)七天傷口愈合后就可以使用，超過2個月者選用加強型，一般使用二個月就可恢復(fù)孕前狀態(tài)。

3、飲食瘦腹法：產(chǎn)后科學(xué)飲食是防止產(chǎn)后肥胖的關(guān)鍵一環(huán)，產(chǎn)后媽媽切忌大吃大喝，除了比平時多吃動物性蛋白以外，蔬菜、水果的攝取也不可缺少。每天食物推薦量：主食包括米、面、雜糧450克；動物性食品200克；蛋類150克；食用油20毫升；牛奶或豆?jié){250毫升；蔬菜450克，水果100克左右；其它，如白糖、芝麻等各20克左右。另外，盡量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物，同時對于瘦腹的幫助非常大。

二.產(chǎn)后瘦腹運動

(友情提醒：剖腹產(chǎn)的媽咪，必須要等到產(chǎn)后大約2個月傷口恢復(fù)才能進行腰部腹部運動。

1、站姿收腹：靠墻站立，保持中立位，后腦勺、背部和臀部貼墻，雙腳距墻約30cm。吸氣準備，呼氣時腰椎貼墻，然后吸氣還原。注意：不要用手臂推墻，身體主動靠近墻壁，盡可能腹部內(nèi)收，想象肚臍向墻靠近。

2、仰臥抬腿：仰臥，雙腿彎曲，雙腳分開與髖同寬。雙手放身體兩側(cè)，脊柱和骨盆保持中立。呼氣抬腿，膝關(guān)節(jié)彎曲90度，吸氣落下。6～8次/組，每側(cè)腿2～3組。身體控制熟練后，可改成雙腿交替，在空中換腿。注意：腿落下時腰椎不要拱起，保持骨盆穩(wěn)定。

3、跪姿收腹：四點跪姿，肩、腕、膝、髖四關(guān)節(jié)保持垂直，脊柱持中立位。吸氣小腹放松，呼氣時用力內(nèi)收。注意：脊柱始終保持中立，僅活動腹部。想象將肚臍吸向腰椎。

4、跪姿伸腿：繼續(xù)四點跪姿。吸氣準備，呼氣時右腿慢慢向后伸；吸氣不動，呼氣慢慢收回。注意：身體保持中立位，仿佛骨盆上放了一本書，保持書不掉。

5、仰臥蹬腿：仰臥，下巴微收，雙手扶住右小腿前方，腰椎壓住墊子。吸氣準備，呼氣時右腿向遠處蹬。注意：手扶腿時，盡量向胸口按壓，幫助腰椎壓向墊子。另一條腿盡量向遠處伸，同時保持腰椎不抬起。

6、平板支撐：俯臥，肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)垂直。膝關(guān)節(jié)撐地，上身平行地面。保持身體穩(wěn)定，停留一分鐘。如力量允許，可膝關(guān)節(jié)抬起，做完全平板支撐。保持時間可逐漸延長。注意：收緊腹部，不要塌腰、塌肩，肘關(guān)節(jié)用力壓墊子。

三.產(chǎn)后瘦腰腹方法

1、多站立，多運動

想減肥的MM請記住一句話：能站著絕不坐著，能坐著絕不躺著，能躺著絕不睡著。多走動永遠比坐著好。但是要強調(diào)的是，運動這個東西，是要堅持才能出效果的。不是說非要做什么劇烈的才叫運動。

運動是一個堅持的過程，哪怕是走路，只要我們堅持，一個月后效果也是美美的，我們每天都要走路，只需在走路時加快速度，盡可能大地擺動和舒展手臂，就是最簡單方便的減肥運動。

2、減少食物攝入量

我們的胃是可以伸縮的，吃太多會把胃撐的很大，在經(jīng)過一段時間的控制飲食后，你就會發(fā)現(xiàn)，你再吃很多的東西胃已經(jīng)塞不下了，因為胃變小了，那么，你已經(jīng)開始步入成功了。

但是，控制飲食絕不是餓著不吃飯，而是健康的飲食，按平常吃就好，三餐均勻，不要暴飲暴食。減肥是一步一步來的，不是一天兩天就成功的。

3、一定要吃早餐

為了不讓卡路里積聚，保持體內(nèi)代謝活躍，最簡單的減肥成功秘訣就是好好吃每天的3餐。其實，熱代謝最活躍的正是早上，而隨著時間推移，熱代謝就會逐漸減慢，所以我們經(jīng)常越晚吃東西越容易發(fā)胖，其實就是這個原因哦!而且吃早餐也能抑制深夜的空腹感。

晚飯盡量不要拖到9點后，讓食物充分消化，同時注意在睡前躺在床上做些輕緩的拉伸動作，能幫你活化蛋白質(zhì)在睡眠中的合成，增強肌力，促進脂肪的燃燒，打造代謝力高的易瘦體質(zhì)。

4、多喝水和多喝湯

常喝湯可以保健飽腹，常喝水可以排毒瘦身，這些大家都知道吧，多喝流質(zhì)食物對于減肥是很有幫助的。

當然飲料除外，平時吃飯之前可以先喝一碗湯或是喝一些水，都能減少你對主食的攝入，如果不喜歡喝水或是沒時間煲湯的話，你也可以喝一些鮮榨的水果汁或是蔬菜汁，加速新陳代謝的效果也很不錯