每年年底，各種生日聚會(huì)，節(jié)日聚會(huì)，年末尾牙，還有同事之間的聚會(huì)，還有隨后而來的春節(jié)，各種吃吃喝喝都在同一段時(shí)間，想不胖都難。那么年底尾牙到底怎么吃才不會(huì)胖呢？吃完飯后喝茶解膩可以幫助減肥嗎？下面就讓我們一起來看看吧。

1、年底怎么吃不胖

1、確定要加班、來不及吃晚餐，請(qǐng)「先吃點(diǎn)心」！

忙碌的上班族有時(shí)候加班加到很晚，有時(shí)候來不及吃晚餐，尤其男性上班族喜歡在深夜?fàn)I業(yè)的牛肉飯館、拉面店吃飯，或者到超商買面包、泡面、油膩膩的便當(dāng)，這些東西都有碳水化合物和脂肪過量的疑慮。這種飲食習(xí)慣久了，肚子肯定要囤積不少脂肪。如果避免不了晚吃，又不想發(fā)胖，保持身材的關(guān)鍵在於「食量少，蔬菜多」。但是肚子餓了忍不住就想吃油膩膩的東西，不是嗎？在此推薦大家一招，可以避免晚上吃過頭，那就是「先吃點(diǎn)心」。如果確定自己會(huì)加班到很晚，請(qǐng)?jiān)谕砩狭c(diǎn)到七點(diǎn)之間先吃點(diǎn)心，等于是先補(bǔ)上部分的晚餐。比方說先吃飯團(tuán)，把晚餐的飯先吃掉，那么更晚一點(diǎn)就不容易餓，可以避免晚餐吃太多。

而晚餐的內(nèi)容應(yīng)該鎖定蔬菜（包括沙拉或蔬菜湯），以及「富含蛋白質(zhì)的低熱量配菜」（如水煮蛋、炸豆腐、涼拌豆腐、豆腐湯），并且減少分量。

2、半夜嘴饞非吃點(diǎn)什麼不可，真的忍不住就靠它！

每當(dāng)加班加太晚，或是偶爾看電視看到半夜時(shí)，總有股沖動(dòng)想要吃點(diǎn)什麼。嘴饞最好的方法當(dāng)然是忍住不吃，但有時(shí)候怎么樣都忍不住想吃的沖動(dòng)，一定要吃點(diǎn)什么才能睡，這種時(shí)候我推薦各位「速食湯」。喝湯可以瞬間產(chǎn)生飽足感，熱量低，身體負(fù)擔(dān)小，連罪惡感也比較少。而且熱飲有紓緩情緒的效果，最適合睡前喝。如果你晚上老是嘴饞跑去超商買泡面，我建議你直接在家里或公司準(zhǔn)備一點(diǎn)速食湯。盡管如此，但這不表示所有速食湯都是好東西，好的速食湯應(yīng)該要對(duì)腸胃負(fù)擔(dān)小，熱量低，比方說湯料較少的洋蔥湯或海帶湯，熱量要在一百大卡以下。另外味噌湯（湯料可以是豆腐、蔥花或蛤蜊）也是不錯(cuò)的選擇，但濃湯類、湯面類就該避免食用。如果真的感覺光喝湯還不夠，可以選擇冬粉湯，這也比忍到最後受不了跑去吃泡面要好。請(qǐng)面對(duì)自己的意志力與饑餓程度，好好處理「深夜的食欲」。

3、應(yīng)酬吃不胖的人，他們其實(shí)都有「事前準(zhǔn)備」

才吃過年底的尾牙，接著吃新年的春酒，剛剛歡送了老同事，不久又得參加迎新餐會(huì)，年終年初這種應(yīng)酬季特別容易暴飲暴食。就算平時(shí)飲食控制得很好，在餐敘的歡樂氣氛中還是很容易失控，而且接連著一段時(shí)間大吃大喝，打亂了原本的飲食習(xí)慣，一回神肚子早已經(jīng)形成一團(tuán)肥肉了。話說回來，這些應(yīng)酬實(shí)在也不好推托，所以保持最佳體態(tài)的關(guān)鍵之一，就是要安然度過這段應(yīng)酬季。推薦以下三招，事前做好應(yīng)酬的準(zhǔn)備：

2、飲食注意事項(xiàng)

1、不要只吃肉，要葷素搭配

年底聚餐總是特別“豪”，飯桌上的素菜會(huì)比平日要少許多，取而代之的各種肉類。肉類含較多的脂肪和蛋白質(zhì)，適當(dāng)吃并不會(huì)長(zhǎng)胖。但是如果只吃肉，不吃素菜，那就容易導(dǎo)致脂肪攝入過量，令人長(zhǎng)胖。美食達(dá)人琳琳總結(jié)道：年底飯局扎堆的時(shí)候，還是要注意葷素結(jié)合，多吃蔬菜和水果，肉類度吃白肉，而少吃紅肉。

2、吃飯要細(xì)嚼慢咽

人的飽腹感是由大腦感知后才會(huì)產(chǎn)生的。當(dāng)人的肚子飽了，就會(huì)發(fā)出信號(hào)告知大腦。當(dāng)大腦感知到“飽”的信息后，人們就會(huì)產(chǎn)生飽腹感，就會(huì)停止進(jìn)食。而大腦感知到“飽”的信息，一般需要經(jīng)過20分鐘。建議吃飯時(shí)候細(xì)嚼慢咽，每一口咀嚼23次以上，吃一頓飯的時(shí)間要多于20分鐘。

3.飯后少吃零食

飯局之后的甜點(diǎn)，看起來精巧誘人，但糖分和油脂都不少，稍稍不注意就會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過量?！氨３稚聿牡囊淮竺钫芯褪秋埡罅闾瘘c(diǎn)，如果要吃，也只是吃些水果就夠了?！睜I(yíng)養(yǎng)搭配師劉明說。

4.飯后喝茶解膩

茶是解油膩的好幫手。飯局大魚大肉十分油膩，在飯后喝些茶水能夠解膩，還可以促進(jìn)代謝，有助脂肪燃燒。在這里要特別推薦普洱茶，油膩去除功效那是杠杠的！

3、早起十五分鐘減肥

1、睜開眼，翻翻身

隨著鬧鈴響起，我們來暖和暖和身子，調(diào)整調(diào)整呼吸。這個(gè)動(dòng)作有助于緩解一整晚煉肩膀的壓力，給胸部一個(gè)呼吸的空間。還不清醒的姐妹可以瞇著眼，側(cè)身躺著，從后面伸出兩手臂，攤開手掌，再將一邊卷向另一邊，同時(shí)屈膝。頭與膝蓋反向。盡量往床邊張開雙肩。呀!叫一聲。來個(gè)180度大掃蕩，擊掌;同時(shí)讓頭跟隨手臂一起轉(zhuǎn)，然后慢慢地反向移動(dòng)。重復(fù)10次，然后換另一邊。

2、起床前，踢踢腿回頂部

早起15分鐘，喚醒身體瘦的潛質(zhì)抬起肩，收收腹一個(gè)伸展喚醒了我們的腦神經(jīng)，還迷糊的mm知道天亮了吧?讓我們?cè)贉嘏幌?，調(diào)節(jié)好心率。拿開枕頭，并仰臥著。彎曲膝蓋，雙腳平放在床上。手掌靠近臀部，按住床墊。收緊腹部，兩肩胛骨抬高。保持一個(gè)完整的呼吸，然后放下。重復(fù)10至15次。(如果你的床墊太軟，也可以爬下床，在地板上做。)

3、起床前，踢踢腿

溫柔地做了一下仰臥起坐，該準(zhǔn)備起床嚕~上半身溫暖了，下半身也不可以忽視呀!接著，我們就要加強(qiáng)下肢和心臟之間血液的循環(huán)了。面朝天花板，整個(gè)身體慵懶地?cái)傇谙瘔?mèng)思上面，向兩側(cè)伸出手臂，手掌向下，并彎曲膝蓋。然后雙腳再往上一蹬，舒服吧?腳趾也分開動(dòng)動(dòng)。保持著直膝幾秒鐘，緩慢地落下，大腿內(nèi)側(cè)緊緊壓在一起。暫停一下下。再屈膝靠近胸部。慢慢地重復(fù)10次。

4、起身，扭扭身子

不需要站起來也一樣可以進(jìn)行鍛煉全身，使心跳恢復(fù)平靜。坐在床邊，空手握緊拳頭，手肘彎曲，然后，保持背部挺直，提高左膝，同時(shí)右手肘拉扭到左膝。再抬起手臂，同時(shí)左腳尖拍打地板。左側(cè)重復(fù)10次，然后換另一邊。

5、下床，半蹲疊衣

起床，半蹲著疊衣服，可以鍛煉身體平衡感，加強(qiáng)腿筋和臀肌，消除大腿多余贅肉。雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。先做一下擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，雙手拿起換下的睡衣和當(dāng)天要穿的衣服。踮起腳跟，蹲下來，就好像坐在椅子上。(膝蓋的位置不要超出腳尖。)保持好這個(gè)姿勢(shì)，然后慢慢地穿好上衣。腳跟放松返回地位，然后重復(fù)，直到你穿好衣服，并疊好放在床上的衣服。