身為上班一族的你們是否有過下半身過于肥胖的煩惱呢？長(zhǎng)久的 坐著，不運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致臀部肌肉沒有力量喲，瘦下半身不要以為深蹲可以幫助你，相撲蹲才是你想要下半身塑性的究極秘訣。你知道相撲蹲怎么做嗎？你想知道減肥的小妙招嗎？看完這篇文章你就知道了。

1、相撲蹲

相撲蹲（sumosquat）的動(dòng)作幅度比深蹲還要大，大腿張的非常開。這款姿勢(shì)由于大腿往外打開，讓前后方向的分量變少，因此是可以做到膝蓋頭不超過腳尖。想要有效鍛煉核心肌群，除了常見的平板撐運(yùn)動(dòng)外，可以嘗試將相撲蹲和踮腳這兩個(gè)動(dòng)作相結(jié)合。

Step1：雙腳大步站開，寬于肩膀。

Step2：稍微蹲下并踮起腳尖，小腿與地面垂直。請(qǐng)盡量讓踮腳程度增加，盡量讓腳背與地面垂直。

Step3：蹲下后保持蹲姿，重復(fù)踮起、放下動(dòng)作10～20次。

2、減肥小妙招

1.砂糖的選擇，黑糖比白糖好

我們也知道，在減肥的時(shí)候，要適度地控制糖分豐富的食品，可如果完全不吃，反而會(huì)形成壓力，暴飲暴食、反彈等減肥難題正等著你。所以，選擇甜食的時(shí)候，盡量選擇以黑糖為原材料的食品，這樣糖分與熱量就能大大降低，如果能在自己烹調(diào)的時(shí)候，用甜菜糖、蜂蜜或低聚糖來替代砂糖，那么效果就更好了。

2.快步走消耗熱量

我們都說走路能減肥，也有人說效果不大，其實(shí)這里存在一個(gè)誤區(qū)，所謂的“走路減肥”并不是單純散散步，雖然散步也能消耗卡路里，可真正的走路減肥也是很有講究的!

想要通過步行來減肥，關(guān)鍵在于走路的速度，要比平時(shí)走路要快一點(diǎn)，快步走，姿勢(shì)要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達(dá)到稍微出點(diǎn)汗的效果最佳。如果想運(yùn)動(dòng)效果有所提高的話，兩臂就大幅度地?cái)[動(dòng)起來吧，每次走路堅(jiān)持15分鐘以上。

3.搞清楚哪些是“易胖”食物

根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)，對(duì)自身身材帶來影響的食物也存在差異，要精明地選擇適合自己的減肥食物，從內(nèi)到外，切實(shí)改善體質(zhì)，這樣才能吃出要挑身材。例如寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因?yàn)檫@樣會(huì)令體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會(huì)更加嚴(yán)重哦。

4.按摩減肥改善第一印象

有的人在減肥過后，體重的確有降下來，脂肪率也下降，可是看上去還是很浮腫，此時(shí)不妨通過按摩來改善體態(tài)。通過手指的指腹、手指全體、手掌等部位，著重按摩、輕擦、按壓腹部、雙腿、手臂、面部等部位，是能讓全身恢復(fù)平衡，消除水腫，看起來更瘦。