想要減掉全身的脂肪不是一件容易的事情，也不是短時(shí)間內(nèi)可以做成的，但是有些部位卻是可以重點(diǎn)突破的，這三個(gè)地方瘦了，可以讓你整個(gè)人在視覺(jué)上小一圈呢，就是鎖骨，腰部和小腿。那么，這些部位應(yīng)該如何減肥呢？讓我們一起來(lái)看一下吧。

1、局部瘦身

第一減：鎖骨

想要露肩裝，一字領(lǐng)裝穿的好看，露出漂亮的鎖骨是關(guān)鍵

必做鎖骨淋巴按摩

1.從下巴處開(kāi)始往脖子下方慢慢推壓

2.由下巴中央往耳后的位置推壓

3.由耳后向肩膀處推壓

4.雙手按壓圖示中鎖骨兩點(diǎn)

5.在鎖骨處持續(xù)按壓

6.這6個(gè)點(diǎn)要著重按壓

第二減：腰部

其他部位的肉肉還能遮蓋一下，這腰上的肉肉多，無(wú)論是露臍露腰裝，還是緊身裝都讓你的贅肉無(wú)處可藏

必練2組收腰動(dòng)作

1.雙手放置于耳后

2.雙腿騰空

3.做來(lái)回蹬腿運(yùn)動(dòng)，同時(shí)扭轉(zhuǎn)腰部，頭向兩側(cè)偏

1.單手手肘支撐身體，另一只手放置于而后

2.身體反轉(zhuǎn)，臉朝下

3.返回初始動(dòng)作，然后重復(fù)

4.左右手交換

第三減：小腿

美不美，就看腿，纖細(xì)的小腿也是相當(dāng)重要的，而且小腿是露的最多的部位，一定要keep住。

必做踮腳尖運(yùn)動(dòng)

千萬(wàn)別小看這個(gè)動(dòng)作，可以有效塑造腿型的哦！腳尖用力，踮起身體，感受小腿肌肉的拉伸，同時(shí)收腹緊臀

必做小腿淋巴按摩

淋巴暢通了，血液循環(huán)快，體內(nèi)廢物排出也順利，有利于下半身燃脂瘦身。

1.腳底穴位多，平時(shí)可以多按壓腳底

2.從腳踝到膝蓋的位置，慢慢按摩小腿內(nèi)側(cè)

3.按摩小腿背面，至膝頭背面。

4.按摩小腿外側(cè)，沿著腳踝至膝頭的側(cè)面。

2、一周運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃

一周的運(yùn)動(dòng)時(shí)間上限為14個(gè)小時(shí)，那么在少于14個(gè)小時(shí)的時(shí)間里，每天做些什么運(yùn)動(dòng)好呢?小編下面推薦一周運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃，每天按計(jì)劃鍛煉，不僅能讓身體棒棒的，還能消脂減肥哦。

周一：跑步+上半身器械鍛煉

這是最常規(guī)的健身房減肥法。跑步是為了讓脂肪在身體內(nèi)燃燒，從根本達(dá)到減肥的目的。一般情況下，跑步30分鐘就可以減肥，如果想讓減肥效果更好，可以將跑步時(shí)間延長(zhǎng)到45分鐘到60分鐘。

跑步是一種全身運(yùn)動(dòng)，而在跑步之后的的器械鍛煉主要是針對(duì)身體的某一部位進(jìn)行鍛煉。比如說(shuō)，想要瘦手臂時(shí)，可以用啞鈴做幾組擺臂動(dòng)作。

周二：健美操+上半身器械鍛煉

健美操也是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和燃脂效果也不遜于跑步。健美操是在跟著音樂(lè)節(jié)奏做動(dòng)作，相比跑步會(huì)更有趣味性。一套健美操由多組動(dòng)作組成，能夠鍛煉到全身部位。

周一進(jìn)行了上半身的器械鍛煉，如果周二突然停止，鍛煉的效果不會(huì)很大。因此，周二時(shí)候可以繼續(xù)針對(duì)上半身不同的部位進(jìn)行鍛煉。

周三：瑜伽

經(jīng)過(guò)周一周二的鍛煉，肌肉會(huì)比較緊實(shí)，一些運(yùn)動(dòng)新手可能會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的情況。這時(shí)候可以找個(gè)集中的時(shí)間段，做一套完整的瑜伽，拉伸放松肌肉，同時(shí)能夠修整身體曲線。

周四：動(dòng)感單車

動(dòng)感單車是急劇消耗能量的有氧運(yùn)動(dòng)之一，其主要的特點(diǎn)在于氣氛活躍，配合動(dòng)感的音樂(lè)能讓人在健身時(shí)不知不覺(jué)的興奮起來(lái)，提高脂肪的燃燒率，在減肥運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中始終都是最受歡迎的運(yùn)動(dòng)之一。

周一周二已經(jīng)針對(duì)上半身做了鍛煉，而動(dòng)感單車主要鍛煉身體下半身，這樣一周下來(lái)，全身個(gè)個(gè)部位都能得到鍛煉。但是，要注意的是，騎動(dòng)感單車時(shí)，要控制速度，不宜過(guò)快或過(guò)慢，另外要保護(hù)好膝蓋。

周五：高溫瑜珈+慢跑

高溫瑜珈也是比較受廣大女士歡迎的運(yùn)動(dòng)之一，但是局限性比較大，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也適中;做了一節(jié)課的高溫瑜珈后，或許你的運(yùn)動(dòng)量還沒(méi)達(dá)到減肥的效果，這是最好的選擇就是去跑步機(jī)上進(jìn)行一些慢跑練習(xí)，加速身體內(nèi)的脂肪燃燒速度。

周六：游泳

現(xiàn)在進(jìn)入夏季，氣溫升高，非常適合游泳。另外，游泳的瘦身效果比跑步還要好，游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，達(dá)到減肥效果。游泳的黃金時(shí)間為40分鐘。要想達(dá)到更好減肥效果，每次游泳時(shí)間可以稍多于40分鐘，但不宜太長(zhǎng)。

周日：快走+室外瑜伽

周日可以讓身體好好休息一下。但是休息并不代表著不做運(yùn)動(dòng)，而是降低運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，并把握時(shí)間多做室外活動(dòng)，呼吸新鮮空氣，舒緩壓力?？熳叩臏p肥效果比散步要好，也沒(méi)有快跑那么累，因此，在周日時(shí)候，可以到室外小路進(jìn)行快走運(yùn)動(dòng)?？熳哌\(yùn)動(dòng)累了，可以稍作休息，然后找塊草地，做做室外瑜伽，伸展肌肉。