想要減掉全身的脂肪不是一件容易的事情，也不是短時間內(nèi)可以做成的，但是有些部位卻是可以重點突破的，這三個地方瘦了，可以讓你整個人在視覺上小一圈呢，就是鎖骨，腰部和小腿。那么，這些部位應(yīng)該如何減肥呢？讓我們一起來看一下吧。

1、局部瘦身

第一減：鎖骨

想要露肩裝，一字領(lǐng)裝穿的好看，露出漂亮的鎖骨是關(guān)鍵

必做鎖骨淋巴按摩

1.從下巴處開始往脖子下方慢慢推壓

2.由下巴中央往耳后的位置推壓

3.由耳后向肩膀處推壓

4.雙手按壓圖示中鎖骨兩點

5.在鎖骨處持續(xù)按壓

6.這6個點要著重按壓

第二減：腰部

其他部位的肉肉還能遮蓋一下，這腰上的肉肉多，無論是露臍露腰裝，還是緊身裝都讓你的贅肉無處可藏

必練2組收腰動作

1.雙手放置于耳后

2.雙腿騰空

3.做來回蹬腿運動，同時扭轉(zhuǎn)腰部，頭向兩側(cè)偏

1.單手手肘支撐身體，另一只手放置于而后

2.身體反轉(zhuǎn)，臉朝下

3.返回初始動作，然后重復

4.左右手交換

第三減：小腿

美不美，就看腿，纖細的小腿也是相當重要的，而且小腿是露的最多的部位，一定要keep住。

必做踮腳尖運動

千萬別小看這個動作，可以有效塑造腿型的哦！腳尖用力，踮起身體，感受小腿肌肉的拉伸，同時收腹緊臀

必做小腿淋巴按摩

淋巴暢通了，血液循環(huán)快，體內(nèi)廢物排出也順利，有利于下半身燃脂瘦身。

1.腳底穴位多，平時可以多按壓腳底

2.從腳踝到膝蓋的位置，慢慢按摩小腿內(nèi)側(cè)

3.按摩小腿背面，至膝頭背面。

4.按摩小腿外側(cè)，沿著腳踝至膝頭的側(cè)面。

2、一周運動減肥計劃

一周的運動時間上限為14個小時，那么在少于14個小時的時間里，每天做些什么運動好呢?小編下面推薦一周運動減肥計劃，每天按計劃鍛煉，不僅能讓身體棒棒的，還能消脂減肥哦。

周一：跑步+上半身器械鍛煉

這是最常規(guī)的健身房減肥法。跑步是為了讓脂肪在身體內(nèi)燃燒，從根本達到減肥的目的。一般情況下，跑步30分鐘就可以減肥，如果想讓減肥效果更好，可以將跑步時間延長到45分鐘到60分鐘。

跑步是一種全身運動，而在跑步之后的的器械鍛煉主要是針對身體的某一部位進行鍛煉。比如說，想要瘦手臂時，可以用啞鈴做幾組擺臂動作。

周二：健美操+上半身器械鍛煉

健美操也是有氧運動的一種，運動強度和燃脂效果也不遜于跑步。健美操是在跟著音樂節(jié)奏做動作，相比跑步會更有趣味性。一套健美操由多組動作組成，能夠鍛煉到全身部位。

周一進行了上半身的器械鍛煉，如果周二突然停止，鍛煉的效果不會很大。因此，周二時候可以繼續(xù)針對上半身不同的部位進行鍛煉。

周三：瑜伽

經(jīng)過周一周二的鍛煉，肌肉會比較緊實，一些運動新手可能會出現(xiàn)肌肉酸痛的情況。這時候可以找個集中的時間段，做一套完整的瑜伽，拉伸放松肌肉，同時能夠修整身體曲線。

周四：動感單車

動感單車是急劇消耗能量的有氧運動之一，其主要的特點在于氣氛活躍，配合動感的音樂能讓人在健身時不知不覺的興奮起來，提高脂肪的燃燒率，在減肥運動項目中始終都是最受歡迎的運動之一。

周一周二已經(jīng)針對上半身做了鍛煉，而動感單車主要鍛煉身體下半身，這樣一周下來，全身個個部位都能得到鍛煉。但是，要注意的是，騎動感單車時，要控制速度，不宜過快或過慢，另外要保護好膝蓋。

周五：高溫瑜珈+慢跑

高溫瑜珈也是比較受廣大女士歡迎的運動之一，但是局限性比較大，運動強度也適中;做了一節(jié)課的高溫瑜珈后，或許你的運動量還沒達到減肥的效果，這是最好的選擇就是去跑步機上進行一些慢跑練習，加速身體內(nèi)的脂肪燃燒速度。

周六：游泳

現(xiàn)在進入夏季，氣溫升高，非常適合游泳。另外，游泳的瘦身效果比跑步還要好，游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，達到減肥效果。游泳的黃金時間為40分鐘。要想達到更好減肥效果，每次游泳時間可以稍多于40分鐘，但不宜太長。

周日：快走+室外瑜伽

周日可以讓身體好好休息一下。但是休息并不代表著不做運動，而是降低運動的強度，并把握時間多做室外活動，呼吸新鮮空氣，舒緩壓力?？熳叩臏p肥效果比散步要好，也沒有快跑那么累，因此，在周日時候，可以到室外小路進行快走運動?？熳哌\動累了，可以稍作休息，然后找塊草地，做做室外瑜伽，伸展肌肉。