想要減掉全身的脂肪不是一件容易的事情,也不是短時間內(nèi)可以做成的,但是有些部位卻是可以重點突破的,這三個地方瘦了,可以讓你整個人在視覺上小一圈呢,就是鎖骨,腰部和小腿。那么,這些部位應(yīng)該如何減肥呢?讓我們一起來看一下吧。
第一減:鎖骨
想要露肩裝,一字領(lǐng)裝穿的好看,露出漂亮的鎖骨是關(guān)鍵
必做鎖骨淋巴按摩
1.從下巴處開始往脖子下方慢慢推壓
2.由下巴中央往耳后的位置推壓
3.由耳后向肩膀處推壓
4.雙手按壓圖示中鎖骨兩點
5.在鎖骨處持續(xù)按壓
6.這6個點要著重按壓
第二減:腰部
其他部位的肉肉還能遮蓋一下,這腰上的肉肉多,無論是露臍露腰裝,還是緊身裝都讓你的贅肉無處可藏
必練2組收腰動作
1.雙手放置于耳后
2.雙腿騰空
3.做來回蹬腿運動,同時扭轉(zhuǎn)腰部,頭向兩側(cè)偏
1.單手手肘支撐身體,另一只手放置于而后
2.身體反轉(zhuǎn),臉朝下
3.返回初始動作,然后重復
4.左右手交換
第三減:小腿
美不美,就看腿,纖細的小腿也是相當重要的,而且小腿是露的最多的部位,一定要keep住。
必做踮腳尖運動
千萬別小看這個動作,可以有效塑造腿型的哦!腳尖用力,踮起身體,感受小腿肌肉的拉伸,同時收腹緊臀
必做小腿淋巴按摩
淋巴暢通了,血液循環(huán)快,體內(nèi)廢物排出也順利,有利于下半身燃脂瘦身。
1.腳底穴位多,平時可以多按壓腳底
2.從腳踝到膝蓋的位置,慢慢按摩小腿內(nèi)側(cè)
3.按摩小腿背面,至膝頭背面。
4.按摩小腿外側(cè),沿著腳踝至膝頭的側(cè)面。
一周的運動時間上限為14個小時,那么在少于14個小時的時間里,每天做些什么運動好呢?小編下面推薦一周運動減肥計劃,每天按計劃鍛煉,不僅能讓身體棒棒的,還能消脂減肥哦。
周一:跑步+上半身器械鍛煉
這是最常規(guī)的健身房減肥法。跑步是為了讓脂肪在身體內(nèi)燃燒,從根本達到減肥的目的。一般情況下,跑步30分鐘就可以減肥,如果想讓減肥效果更好,可以將跑步時間延長到45分鐘到60分鐘。
跑步是一種全身運動,而在跑步之后的的器械鍛煉主要是針對身體的某一部位進行鍛煉。比如說,想要瘦手臂時,可以用啞鈴做幾組擺臂動作。
周二:健美操+上半身器械鍛煉
健美操也是有氧運動的一種,運動強度和燃脂效果也不遜于跑步。健美操是在跟著音樂節(jié)奏做動作,相比跑步會更有趣味性。一套健美操由多組動作組成,能夠鍛煉到全身部位。
周一進行了上半身的器械鍛煉,如果周二突然停止,鍛煉的效果不會很大。因此,周二時候可以繼續(xù)針對上半身不同的部位進行鍛煉。
周三:瑜伽
經(jīng)過周一周二的鍛煉,肌肉會比較緊實,一些運動新手可能會出現(xiàn)肌肉酸痛的情況。這時候可以找個集中的時間段,做一套完整的瑜伽,拉伸放松肌肉,同時能夠修整身體曲線。
周四:動感單車
動感單車是急劇消耗能量的有氧運動之一,其主要的特點在于氣氛活躍,配合動感的音樂能讓人在健身時不知不覺的興奮起來,提高脂肪的燃燒率,在減肥運動項目中始終都是最受歡迎的運動之一。
周一周二已經(jīng)針對上半身做了鍛煉,而動感單車主要鍛煉身體下半身,這樣一周下來,全身個個部位都能得到鍛煉。但是,要注意的是,騎動感單車時,要控制速度,不宜過快或過慢,另外要保護好膝蓋。
周五:高溫瑜珈+慢跑
高溫瑜珈也是比較受廣大女士歡迎的運動之一,但是局限性比較大,運動強度也適中;做了一節(jié)課的高溫瑜珈后,或許你的運動量還沒達到減肥的效果,這是最好的選擇就是去跑步機上進行一些慢跑練習,加速身體內(nèi)的脂肪燃燒速度。
周六:游泳
現(xiàn)在進入夏季,氣溫升高,非常適合游泳。另外,游泳的瘦身效果比跑步還要好,游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,達到減肥效果。游泳的黃金時間為40分鐘。要想達到更好減肥效果,每次游泳時間可以稍多于40分鐘,但不宜太長。
周日:快走+室外瑜伽
周日可以讓身體好好休息一下。但是休息并不代表著不做運動,而是降低運動的強度,并把握時間多做室外活動,呼吸新鮮空氣,舒緩壓力??熳叩臏p肥效果比散步要好,也沒有快跑那么累,因此,在周日時候,可以到室外小路進行快走運動??熳哌\動累了,可以稍作休息,然后找塊草地,做做室外瑜伽,伸展肌肉。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起