大家都知道，其實(shí)很多人都是容易水腫的體質(zhì)，就想陳妍希，趙薇那樣?？墒侨思业乃[體質(zhì)現(xiàn)在控制的很好啊，現(xiàn)在變得很瘦，很漂亮。那么，我們應(yīng)該如何擊退水腫面包臉呢？如何健康的運(yùn)動(dòng)減肥呢？讓我們一起來(lái)看看今天的文章吧。

1、如何擊退水腫臉

1|素食午餐

飲食的重要性一點(diǎn)兒不亞于運(yùn)動(dòng)，所謂七分靠吃，三分靠運(yùn)動(dòng)，真的沒(méi)錯(cuò)！像是食物的選擇上，椰菜、豆腐等都是熱量非常低的食物，在瘦身的同時(shí)不會(huì)影響維生素及蛋白質(zhì)的有效吸收，而黑咖啡亦可以促進(jìn)新陳代謝，所以陳妍希這款素食午餐絕對(duì)是減得健康之選！

2|營(yíng)養(yǎng)晚餐：海帶湯

很多人剛開(kāi)始減肥的時(shí)候，會(huì)選擇不吃晚飯，但餓的過(guò)度萬(wàn)一沒(méi)忍住開(kāi)吃，反而容易長(zhǎng)胖。再說(shuō)，你也不可能一輩子不吃晚飯，選對(duì)食物就好啦！海帶含海帶素為多糖類(lèi)，海帶多糖與肝素相似，有降低血脂的作用。不但可以加速新陳代謝，更有去水腫！晚餐吃海帶湯，既飽肚感又不會(huì)攝入過(guò)多熱量。

3|多喝水

多喝水不光是能讓皮膚看上去水當(dāng)當(dāng)，瘦身排毒的效果也是超好！陳妍希在微博中曾分享自己一日最高會(huì)飲近6000cc的水，每餐進(jìn)食前半小時(shí)飲一杯水，有助減弱身體渴與餓的感覺(jué)，增加飽肚感，有足夠的水份可令身體更易吸收蛋白質(zhì)。水是良好溶劑，有助將體內(nèi)垃圾排出，早上起來(lái)飲一杯白開(kāi)水，能降低血液粘度，廢物可溶解在水中以尿液及汗液形式排出。

4|少油少鹽少糖

減肥期間嚴(yán)守SOSfree法則，食物以少油少鹽小糖為主，每天大概吸收700卡路里的熱量。

5|勤練瑜伽拉筋

現(xiàn)在年輕人大多都是晚睡黨，如果控制不了晚上的飲食或習(xí)慣熬夜，很易會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化吸收系統(tǒng)紊亂而造成肥胖。通過(guò)瑜伽練習(xí)，不但可將系統(tǒng)功能調(diào)節(jié)正常，更可有效減肥，keep住體重持久不反彈。

2、健康運(yùn)動(dòng)減肥方法

1.蹲下、彎曲、下壓

動(dòng)作解析：手拿啞鈴，雙腳分開(kāi)站立，站直，雙臂自然下垂，掌心相對(duì)，收腹，平衡。用腳后跟支撐全身的重量，曲膝蹲下，降低身體直到大腿與地面平行。甚至雙腿，肘部與肩齊平，曲肘，將啞鈴舉過(guò)肩。甚至雙臂，將啞鈴舉過(guò)頭頂，轉(zhuǎn)動(dòng)手臂使掌心相對(duì)。保持肩部下垂以及肩胛骨祥和?；氐狡鹗甲藙?shì)。

鍛煉部位：加強(qiáng)臀部、大腿、四頭肌、二頭肌、肩膀和背部上半部。

2.弓箭步變化和側(cè)舉

動(dòng)作解析：如動(dòng)作一的起始動(dòng)作站立，右腳向前邁一大步，右膝彎曲;右膝要與右腳踝成一線(xiàn);左膝彎曲，腳后跟抬起。彎腰，兩臂向前使啞鈴在右腳的兩側(cè)。伸直身體，把啞鈴放回身體兩側(cè)，后腳一頂，前腳伸直，回到初始姿態(tài)。身體直立之后，做一個(gè)側(cè)舉;抬高雙臂與肩一平;肘部和手腕略微彎曲。放下雙臂，回到初始姿勢(shì)。然后重復(fù)全套動(dòng)作，這次則邁出你的左腳。

關(guān)鍵點(diǎn)：鍛煉四頭肌、大肌腱、臀部、腿肚和肩膀的中間部分;以背部和腹部的肌肉來(lái)保持平衡。

3.拼全力的一舉

動(dòng)作解析：站立，雙腳自然分開(kāi)，腿伸直(勿彎曲)，將啞鈴放在大腿前，掌心向內(nèi)。脊椎保持平衡，做一個(gè)硬舉，從臀部處向前彎曲，直到你感到你的大腿筋抻開(kāi)了。然后微微地將膝蓋彎曲，盡量使肩胛骨靠近，將手臂向外側(cè)伸展，肘部略微彎曲，保持一個(gè)直立飛翔的姿勢(shì)，然后將體重集中在大腿上。收緊你的臀部，并回到初始姿態(tài)。

鍛煉部位：主要鍛煉大腿韌帶，臀部，后肩和背部上半部。

4.弓步單臂運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作解析：右手拿一個(gè)啞鈴，站立，雙腳分開(kāi)，左腳在右腳之前，雙腳相距2尺。左腿彎曲，并將左臂放在左腿上;從臀部開(kāi)始向前傾，直到身體的上半部與地面成45度角(如果有必要，可以扶著一把椅子)。右臂自然下垂，與右肩成一線(xiàn)，掌心向內(nèi)。頭部，頸部，脊椎和臀部保持一線(xiàn)。盡量使肩胛骨靠近;然后收縮背部肌肉，右臂彎曲，上下運(yùn)動(dòng)。甚至手臂，左臂做同樣的動(dòng)作以完成一次。

鍛煉部位：主要鍛煉背部中部，后肩和一些雙頭肌。

5.啞鈴俯臥撐

動(dòng)作解析：跪在一張墊子上，手拿啞鈴，放在地板上。雙手分開(kāi)，比肩寬，掌心向著地板。彎曲手臂，身體向下，直到你的小臂和上臂成90度角。撐起身體，回到初始姿態(tài)。

鍛煉部位：鍛煉胸部、前臀和三雙肌。以職業(yè)選手的方式思維。運(yùn)動(dòng)員從來(lái)不考慮他們什么時(shí)候去運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，要防止其他的活動(dòng)占用你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

在沒(méi)有做準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下(準(zhǔn)備活動(dòng)包括力量、靈活性、平衡性和靈敏度練習(xí))，不要在網(wǎng)球場(chǎng)、滑冰場(chǎng)、足球場(chǎng)或籃球場(chǎng)上打球。做運(yùn)動(dòng)是保持身體敏捷的好辦法，但你的避免受傷。每次運(yùn)動(dòng)之前要做2到3分鐘的熱身：走步、跳躍、高抬腿，使用你自己選的心臟訓(xùn)練機(jī)或者其他器械。每次運(yùn)動(dòng)之后，震顫你多有的肌肉塊。