在食物的熱量方面我們都知道通常蔬菜水果類的熱量都比較低，尤其是一些蔬菜的熱量更低。這對(duì)于想要減肥瘦身的小伙伴來(lái)說(shuō)無(wú)疑是最佳的飲食之一。不過(guò)很多人對(duì)于蔬菜為什么能減肥并不是很清楚。那么為什么吃黃瓜能夠減肥？黃瓜和什么搭配食用能減肥？

1、黃瓜減肥原理

黃瓜可以補(bǔ)充身體的營(yíng)養(yǎng)成份以外，另外黃瓜還有一個(gè)重大的功效就是可以減肥。既然吃黃瓜可以減肥，干嗎非要運(yùn)動(dòng)那么累呢，那干脆以后天天黃瓜算了?這種想法是錯(cuò)誤的，運(yùn)動(dòng)是人體的本質(zhì)，人體決對(duì)不能缺乏運(yùn)動(dòng)。

黃瓜不含有脂肪，含糖量也僅為2%左右，能量特別低，此外，黃瓜還含有丙醇二酸，它能有效的抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，所以是名副其實(shí)的蔬菜。

另外還有一個(gè)搭配能最好的發(fā)揮黃瓜減肥的功效那就是酸奶，酸奶有一定的減肥功效，它營(yíng)養(yǎng)豐富，飽腹感也比較好，但缺乏膳食纖維，搭配膳食纖維豐富的減肥蔬菜黃瓜，正“優(yōu)劣互補(bǔ)”又“強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合”，讓兩者的瘦身作用得到最大的發(fā)揮。

減肥人士只要能保證膳食低脂肪、低能量，做到“早吃好，午吃飽”，黃瓜加酸奶就是一頓很好的晚餐。這樣白天沒有“節(jié)食減肥”的痛苦，晚餐時(shí)也獲得了維生素和蛋白質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)和減肥兩不誤。

最后需要提醒大家的是，黃瓜主要的營(yíng)養(yǎng)成分在皮中，所以最好還是要帶皮生吃;酸奶也含有一定的熱量，所以也要控制一定的攝入量!

酸奶+黃瓜是減肥的最佳搭檔哦!通過(guò)兩者的雙重功效，瘦身排毒絕對(duì)不成問(wèn)題!

2、小肚腩形成原因

1、下腹贅肉的原因：OL們?nèi)杖振v守辦公室，吃飽就坐，有時(shí)工作忙起來(lái)連水都來(lái)不及喝，所以好多人都有便秘難題，久而久之，大肚腩就不經(jīng)不覺跑出來(lái)啦!

2、上腹聚脂的原因：身體的新陳代謝率降低，加上平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，而且喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。

收腹小運(yùn)動(dòng)

腹式呼吸法

Step1：躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。

Step2：用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手?jǐn)R在腰背下，感覺背后微微壓下。

Step3：最后以鼻呼氣1秒，雙手將腹部?jī)蓚?cè)肌肉向內(nèi)按，固定腸部位置，集中運(yùn)動(dòng)，整套10秒運(yùn)動(dòng)重復(fù)5次。

直立轉(zhuǎn)體

直立，雙腳打開略寬于肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩后，左右扭動(dòng)上肢。做的過(guò)程中注意保持髖部不動(dòng)，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉(zhuǎn)動(dòng)一次，每天至少做20次。

平板支撐

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持30秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過(guò)20秒。

居家瘦身法

每日要飲8杯水

人體每日基本需要飲水2000cc，即8杯清水分量，果汁、咖啡、奶茶另計(jì)。當(dāng)攝取水分不足，便有礙腸胃運(yùn)作蠕動(dòng)，因而產(chǎn)生便秘。大家從今天開始，試試每早起床后喝一杯暖水，你會(huì)發(fā)覺便意頓生，非常利于排走體內(nèi)的宿便。

泡足浴活血

每星期在家泡兩至三次熱水足浴，可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速身體新陳代謝，有助排走聚積腹部的毒素。浸熱水浴同樣具有瘦身效能，令你的瘦腹療程進(jìn)行得更暢順。