我們知道，女人要是想要美麗，必須從內(nèi)而外的進(jìn)行保養(yǎng)，內(nèi)調(diào)加外養(yǎng)才能真正的讓你由內(nèi)而外的散發(fā)光彩。大家可別小看粥，雖然做法很簡(jiǎn)單但是也很滋補(bǔ)，今天給大家介紹幾款可以排毒養(yǎng)顏的粥和快速減肥不用吃藥的方法，我們一起來(lái)看看吧。

1、排毒養(yǎng)顏粥

1、南瓜花生粥

原料：南瓜、花生米

做法

1、首先把南瓜削掉皮，然后切成小塊，花生米要剁碎;

2、鍋內(nèi)放足量水，放入南瓜與花生米;

3、大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煮20分鐘;

4、然后放鹽調(diào)味就可以了。

小提示：花生米選鮮花生稍微曬幾天即半干的最好，味道香而且易熟。

2、山藥紅豆薏米粥

原料：紅豆、薏米各一把、山藥1根、燕麥片適量

做法

1、紅豆和薏米洗凈，于鍋中中火加熱至水煮開(kāi)，再煮2-3分鐘，關(guān)火，燜30分鐘;

2、山藥削去外皮，洗凈切小塊，燕麥片切碎;

3、將山藥塊和燕麥片倒入燜夠30分鐘的鍋中，蓋好蓋子，開(kāi)火繼續(xù)煮;

4、煮至鍋中水再次開(kāi)后，再煮2-3分鐘，關(guān)火，燜30分鐘即可。

小提示：因?yàn)檗踩蕰?huì)使身體冷虛，虛寒體制不適宜長(zhǎng)期服用，所以懷孕婦女及正值經(jīng)期的婦女應(yīng)該避免食用。

3、蘋(píng)果粳米粥

材料：粳米150克、蘋(píng)果1個(gè)、葡萄干2大匙、水適量、蜂蜜4大匙。

做法

1、米洗凈瀝干，蘋(píng)果洗凈后切片去籽;

2、鍋中加水10杯煮開(kāi)，放入白米和蘋(píng)果，煮至滾沸時(shí)稍微攪拌，改中小火熬煮40分鐘;

3、將蜂蜜、葡萄干放入碗中，倒入滾燙的粥，拌勻即可食用。

小提示：糖尿病患者不宜食用。

4、黑芝麻糙米粥

原料：糙米、黑芝麻、水適量、白砂糖

做法

1、將糙米洗凈瀝干，鍋中加水煮開(kāi)，放入糙米攪拌一下;

2、待煮沸后改中小火熬煮45分鐘;

3、放入黑芝麻續(xù)煮5分鐘，加白砂糖煮溶即可。

小提示：除了糙米有助排毒外，食用黑芝麻還可以補(bǔ)鈣。

2、怎樣快速減肥不吃藥

1、更加活躍

想要成功，運(yùn)動(dòng)是必不可少的。而日常生活表現(xiàn)得更加活躍對(duì)減肥也有很大的幫助哦!比如多走樓梯或者是多散步不僅能幫助你燃燒多余的脂肪，也能幫助你保持活躍哦!長(zhǎng)期如此的話，減肥也就變得更加輕松了。

2、一個(gè)星期稱(chēng)一次體重

我知道每天稱(chēng)體重會(huì)影響你的心情，而一天之內(nèi)的體重波動(dòng)也無(wú)法正確反應(yīng)你的減肥效果。但是，你可以一個(gè)星期稱(chēng)一次體重，這樣能幫助你更好地跟進(jìn)自己的減肥效果，對(duì)及時(shí)改進(jìn)你的減肥計(jì)劃有很大的幫助。

3、喝大量的水

多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)，還可以幫助提升新陳代謝，加快脂肪的燃燒。當(dāng)然，這里的水不包括果汁或者其他的飲料。多喝高熱量飲料會(huì)造成發(fā)胖，最好是用喝水來(lái)代替。每天的喝水量最好達(dá)到12杯。另外，飯前喝一杯水能增加飽腹感，減少食量。

4、遠(yuǎn)離垃圾食品

一般的垃圾食品都是高脂肪、高熱量、高糖分的，多吃垃圾食品容易導(dǎo)致肥胖。垃圾食品中脂肪的含量很高，大大超過(guò)了一名成年人一天所需的脂肪量。因此，經(jīng)常攝入這類(lèi)高熱量、高蛋白和高脂肪食品不僅會(huì)讓你長(zhǎng)胖，還會(huì)對(duì)健康造成一定的損害。

5、不餓就不要吃東西

很多人吃東西純粹只是因?yàn)榇虬l(fā)無(wú)聊的時(shí)間，如果你不覺(jué)得餓，那么最好是不要把食物往嘴里放。我們吃東西是為了生存，而生存并不是為了吃。所以，如果你不是真的感覺(jué)到饑餓，也沒(méi)有必要讓那些多余的熱量成為你發(fā)胖的元兇。

6、以健康食物作為飲食的主體

健康減肥除了要控制攝入的熱量外，健康食物的選擇也是很重要的。在均衡營(yíng)養(yǎng)的前提下，要盡量多吃低熱量的蔬果或者是富含蛋白質(zhì)、纖維素的食物。這些食物不僅能讓你覺(jué)得更加飽腹，而且熱量較低，能幫助你減少熱量的攝入。

7、晚餐要少吃

對(duì)減肥者來(lái)說(shuō)，晚餐是很重要的的一部分。很多MM習(xí)慣在晚餐的時(shí)候吃得過(guò)多，而晚上的活動(dòng)量少，這樣容易造成熱量的囤積。你的早餐或是中餐可能就已經(jīng)吃夠了淀粉類(lèi)或油脂類(lèi)的養(yǎng)分了，所以晚餐最好選擇蛋白質(zhì)和維生素礦物質(zhì)類(lèi)的食物，這些食物既飽腹又瘦身哦!

8、游泳

游泳是非常有效的減肥運(yùn)動(dòng)之一。由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，所以需要消耗較多的熱量。同時(shí)，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳減肥的效果更為明顯。

9、保證良好的睡眠

良好的睡眠是控制體重的重要保證。調(diào)查表明，良好的睡眠能提升你的新陳代謝。另外，如果晚上睡不好，那消耗的熱量就會(huì)多，這就使人們?cè)谄鸫埠蟾杏X(jué)到特別饑餓和疲勞。饑餓讓人食欲激增，吃更多食物。