當(dāng)秋風(fēng)瑟瑟的時候,你最想的是不是吃上一次火鍋或者是雞公煲,烤肉之類熱情疼疼的美食呢,讓你的身體還有你的胃跟著一塊暖和起來,可是這樣吃過幾次之后你就會發(fā)現(xiàn)你居然長胖了。那么,有沒有什么吃火鍋不長胖的方法呢?我們一起來看一下吧。
1、鍋底
NG→傳統(tǒng)湯底
非常多人會直接購買現(xiàn)成的湯頭,像是店面或是超市所販?zhǔn)鄣臏^料理包,當(dāng)然方便又快速,但通常都有油膩和過咸的問題,光是鍋底熱量就讓人吃不消,絕對要非常慎選才行。
OK→蔬菜湯底
習(xí)慣在外購買的你,不妨試試看自己熬煮湯頭,選取適當(dāng)新鮮的食材,像是蘿卜、白菜等等,換成新鮮爽口不油膩的蔬菜湯底,美味度一點(diǎn)也沒減少,對身體來說也較沒負(fù)擔(dān),吃完一輪還是一身輕盈~
2、食材
NG→火鍋料、炸豆皮、泡面
加工食品的火鍋料通常含有高脂、高鈉、高蛋白質(zhì),還是少吃一點(diǎn)較好,而油炸的泡面和豆皮等等,下到湯頭里更是直接讓油吸附在上頭,不妨過個水減少油膩會比較好。
OK→豆腐、菇類、蔬菜、魚蝦、雞鴨
天然的食材絕對是擊退贅肉的首選,黃豆制成的豆腐,清爽無負(fù)擔(dān);而根莖類蔬菜不僅可以使湯頭變得鮮甜,熱量也低許多;肉類的選擇可以以油脂較少的海鮮和雞鴨肉下手,這些食材絕對是你最佳的好選擇。
3、醬料
NG→沙茶醬、豆瓣醬、辣椒醬
喜愛重咸的人,對醬料都有著強(qiáng)大的堅(jiān)持,一系列SOP中堆疊了各種醬料去提味,尤其加工醬料,沙茶醬、豆瓣醬、辣椒醬……等等,更是讓熱量爆表的兇手之一,食用前記得要三思阿!!
OK→醬油、蘿卜泥、蔥蒜
通常調(diào)味過的湯底,熟食本身已經(jīng)非常夠味了,所以不沾醬料是最好的選擇,如果真的一定要醬料的話就選擇醬油和天然調(diào)味,來點(diǎn)蘿卜泥和蔥蒜就非常夠味了,簡簡單單的吃出食材的鮮甜原味才是王道。
4、飲料
NG→啤酒、汽水、含糖飲料
非常多人習(xí)慣吃大餐就要配上飲料、汽水或啤酒,但其實(shí)甜度極高的飲品十分容易導(dǎo)致肥胖,加上一下冷食一下熱食,對腸胃也有非常大的損傷!所以含糖飲料OUT!
OK→無糖飲料、麥茶、普洱茶
不妨改喝點(diǎn)無糖的飲品,或是沖泡式的熱茶,解油膩又清爽好喝!
錯誤1:急劇降低熱量的攝入
節(jié)食的人攝入的熱量過少,會使身體的新城代謝速度降低,消耗不了多少熱量。結(jié)果是你餓個半死,也許一天就只能消耗700千卡的熱量,遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于你原來每天上千卡的熱量消耗。
建議:你可以每天減少一點(diǎn)熱量攝入,如100千卡,這樣就會基本保持正常新城代謝,同時會慢慢減少體重。
錯誤2:不吃有營養(yǎng)的食品
有些人之所以肥胖,并不是單一的營養(yǎng)的積累,而在很大程度上是因?yàn)轱嬍持腥狈δ苁怪巨D(zhuǎn)變?yōu)槟芰康臓I養(yǎng)物質(zhì),如維生素B2,維生素B6及某些微量元素等。而富含這些營養(yǎng)素的食物往往是減肥者不愿問津的奶類、豆制品、花生、蛋及動物肝臟和肉等。
建議:如果自己并未吃很多高脂肪、高糖的食物,體重仍超標(biāo),那么就該監(jiān)視下自己的膳食是否缺乏一些能將愛那個食物轉(zhuǎn)化成能量的維生素和微量元素,并進(jìn)行相應(yīng)的補(bǔ)充和食物結(jié)構(gòu)調(diào)整。
錯誤3:過分信任健康食物
低糖或無糖的食物并不意味著不含有熱量。低脂的產(chǎn)品通常含有較高糖分,從熱量上來說,低脂食物和同等量的高脂食物是一樣的。而無糖食物可以不含有蔗糖,但可以含有其他的糖分,如果糖、蜂蜜、糖漿等高熱量物質(zhì)。
建議:注意那些烘烤的食物,如餅干,通常宣稱是低熱量的食物,但含有的熱量往往比它們標(biāo)簽上注明的更多。就算是低熱量的健康食物,也不等于可以無節(jié)制地任意享用。
錯誤4:運(yùn)動后一定要吃東西
一般運(yùn)動后,都有一種補(bǔ)償自己的心里,認(rèn)為自己剛剛消耗了這么多熱量,即便多吃點(diǎn)東西也沒什么,但實(shí)際上你并不俄。
建議:運(yùn)動前先喝一杯橙汁,吃一點(diǎn)蘇打餅干,既可以補(bǔ)充體能,也可避免在運(yùn)動中血糖過低,同事橙汁中富含鉀,可以防止運(yùn)動中低鉀。另外,運(yùn)動完后可以選擇喝運(yùn)動飲料,因?yàn)檫\(yùn)動飲料不但可以適當(dāng)補(bǔ)充熱量,還可以補(bǔ)充運(yùn)動中丟失的水和電解質(zhì),使我們盡快恢復(fù)體力。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起