夏季到了，又是可以穿露肩上衣，抹胸上衣和吊帶裙的時(shí)候了，可是每年你只能羨慕別穿這些衣服，回頭看看自己粗壯的手臂就不敢把這些衣服穿得外面去了。那么，瘦手臂的動(dòng)作有什么？墻上俯臥撐可以瘦手臂么？接下來(lái)，讓我們一起來(lái)看看吧。

1、哪些動(dòng)作可以瘦手臂

1、墻上俯臥撐

步驟1：站在距離墻面約1米的位置，身體前傾，雙手向前伸直，與肩同寬，掌心緊貼墻壁，支撐上身的重量，雙腳打開與肩同寬。要注意身體雖然前傾，但要保持身體呈一條直線，重心朝前。

步驟2：重心在前，模擬俯臥撐動(dòng)作，感覺(jué)小腿的肌肉呈拉緊狀態(tài)，身體保持一條直線，收腹挺胸。

步驟3：雙手伸十，腳不動(dòng)，身體緩緩后移，重心還是在前，整個(gè)動(dòng)作再進(jìn)行8-10次，注意調(diào)整呼吸。

2、地面俯臥撐

步驟1：跪在地上，腳背朝下，身體前傾，雙手伸直支撐在地面，頭、腰、臀保持一在條向上的延伸線上。

步驟2：呼氣，手肘彎曲，讓胸部貼近地面，使得頭、腰、臀保持在一條向下延伸的直線上。

步驟3：上半身再向上探，上臂與前臂內(nèi)側(cè)夾角少于90度，胸部幾乎貼近地板。頭、腰、臀還是在一條直線上，而大腿和中腿間呈鈍角，保持五個(gè)呼吸。

步驟4：手肘伸直，回到動(dòng)作一，調(diào)整好呼吸，再進(jìn)行動(dòng)作，重復(fù)8-10次。

3、雙臂摩擦

步驟1：身子保持挺直，雙手伸直抬至胸前。

步驟2：利用手臂的力量將雙臂交互摩擦，直至手臂略感發(fā)熱。

休息片刻后再反復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作，直至手臂感到酸累。這套動(dòng)作能使手臂脂肪加速燃燒，讓你的雙臂更顯纖細(xì)，以練就出可愛(ài)美臂。

4、輕揉手臂

步驟1：身子保持垂直狀，左臂略屈肘抬至胸前。

步驟2：右手輕抓左手臂，利用右手指腹的力量以畫圈的方式輕輕的按揉手臂，直至手臂略微發(fā)紅發(fā)熱，這樣能有效的促進(jìn)手臂脂肪加速燃燒，讓手臂變得更加纖細(xì)緊實(shí)，以達(dá)到減肥效果。

5、向后抬臂

步驟1：立正站好，身子保持挺直狀，雙臂垂于腰側(cè)。

步驟2：利用手臂的力量將雙臂向后上方抬起，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。

反復(fù)練這動(dòng)作能使手臂得到拉伸，使其肌肉變得緊實(shí)，從而練就出可愛(ài)曲線，以達(dá)到減肥瘦身作用。

6、掌心向上伸展

步驟1：雙腿微開站好，挺直腰身。

步驟2：雙手十指交錯(cuò)掌心向外翻，利用手臂的力量將雙臂向上伸展，達(dá)到極限后保持該姿勢(shì)片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。

反復(fù)練習(xí)這套動(dòng)作能使手臂得到鍛煉，使其肌肉變得緊實(shí)，讓其更顯迷人曲線，以練就出纖細(xì)美臂。

7、抬舉雙臂向后擺

步驟1：立正站好，身子保持挺直，雙手緊握成拳垂于腰側(cè)。

步驟2：將雙臂貼耳向上伸展，到達(dá)極限后保持該姿勢(shì)片刻。

步驟3：利用手臂的力量將雙臂向后擺動(dòng)，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。

反復(fù)練習(xí)這套動(dòng)作能使手臂變得更加纖細(xì)緊實(shí)，從而達(dá)到瘦手臂作用。

8、擴(kuò)胸張臂

步驟1：雙腿微開站好，挺直腰身，雙臂屈肘抬至胸前。

步驟2：利用背部的力量將雙臂向后張做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，達(dá)到極限時(shí)將雙臂向兩側(cè)張開，保持該姿勢(shì)片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。

反復(fù)這樣練習(xí)能使手臂得到鍛煉，使其更顯纖細(xì)，從而達(dá)到瘦手臂效果。

2、減肥操初級(jí)教程

1、三角式

step1

請(qǐng)保持山立功站立。右足向右跨開一步，兩肩寬，腳尖稍向外打開。

step2

吸氣雙臂側(cè)平舉掌心向下，與地面平行，這是基本三角站立式。

step3

呼氣，向左側(cè)彎腰，左手盡量伸向地面，雙膝不要彎曲。上身與地面保持垂直，右手可以順勢(shì)向上伸展，保持雙臂在一條直線上，放松全身，減肥操呼吸三到五次。

step4

停留時(shí)間為10秒至1分鐘，吸氣然后借助向上伸展的右臂的力量身體慢慢回升，頭回正中，直立站好，雙臂與地面平行。

step5

自然垂下雙手回到山立功放松。交換體位練習(xí)。

2、側(cè)角伸展式

step1

山立功站好，將雙腿分開約兩肩寬。吸氣，雙臂體側(cè)平舉掌心向下。

step2

緩緩地將我們的左腳向左轉(zhuǎn)動(dòng)，右腳向右轉(zhuǎn)動(dòng)。呼氣的同時(shí)將我們的左邊膝蓋彎曲呈直角，右邊膝蓋拉直即可。

step3

向左傾身體，將左手的大拇指靠放在左腳的小腳趾一側(cè)。

step4

吸氣，右臂向上伸展，雙臂呈直線與地面垂直，眼睛看向右手。

step5

呼氣，右臂向下放落在右耳旁，向左側(cè)伸展，左側(cè)身體側(cè)臥在左腿上。盡量將身體重心保持在兩腿間。

step6

停留30秒，做緩慢深長(zhǎng)的呼吸。吸氣，慢慢地抬起身體，伸展雙臂，扭轉(zhuǎn)身體回到基本三角式。呼氣，放落雙臂回山立功站立，調(diào)整呼吸。

3、減肥操練習(xí)的注意事項(xiàng)

1、不要空腹做

最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。

2、別為身材害羞

廣告上練減肥操的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好減肥操。事實(shí)上，研究表明，減肥操能幫人減肥，避免增重。

3、不必追求極致

你可能見(jiàn)過(guò)減肥操修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過(guò)練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，你要知道，減肥操不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì)，更要調(diào)整呼吸，放松心情。