有的女生其他部位都很瘦,但是大腿缺很粗,跟人第一印象就是這個女生額大腿好粗,大腿粗的話,臀部肯定也不會小,這樣的一個特殊情況也讓人很著急,如果把大腿的贅肉減掉,身材就會更好,那么怎么有效快速瘦腿?還有大腿粗的原因是什么?
1、進(jìn)化論因素
根據(jù)德克薩斯大學(xué)的研究,女性天生就很難減去臀部和大腿。因為從進(jìn)化的角度來看,臀部和大腿的脂肪是為了提供母乳喂養(yǎng)時需要的能量,或者是為了懷孕時有可能遇到的饑荒做準(zhǔn)備。對此,只想說身體機(jī)能預(yù)防機(jī)制真是十分完善??!
tips:除了這個基因進(jìn)化因素是不可改變的事情外,對于下面其他因素造成的大腿粗壯都是可以改進(jìn)的。
2、雌激素紊亂
作為女性,雌激素既能讓你散發(fā)個人魅力,也能背地里擺你一道。比如如果你曾餓一頓,飽一頓,亂服減肥藥,意外懷孕等,都會讓雌激素分泌紊亂。一旦雌激素分泌混亂,它就會導(dǎo)致脂肪在腹部和大腿部位堆積,然后越來越胖。
3、常翹二郎腿
如果你習(xí)慣性蹺著腿坐一整天,會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán),導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理,比如按摩,下肢靜脈會漸漸突出,嚴(yán)重影響下身循環(huán),導(dǎo)致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬。
4、穿的太緊了
不少妹紙都喜歡穿緊身牛仔褲、束身內(nèi)衣等緊身衣物,讓自己看起來瘦,或者甚至認(rèn)為越勒越瘦。其實,你錯了,太緊身的服裝會阻礙腿部正常運(yùn)動,還會阻礙腰腿部位血液循環(huán);短裙則會使腿部受涼,同樣影響血液循環(huán),導(dǎo)致脂肪堆積。
5、錯誤的走路姿勢
生活中用的最多的部位就是腿部,想想你無處不在用雙腿,若你的走路姿勢不正確,肯定會影響著你的腿型。
正確走路姿勢:腳后跟貼到地面,腳尖則要有踢地感。走路的時候重心在兩腳之間,不能過度向前哦(大部分人都會向前)。
6、久坐不起
很多辦公族在椅子上一坐就是一整天,下半身想不變胖都難。坐著時,“鼠蹊部”(即:腹股溝,人體腹部與腿部交界處的凹溝)受到壓迫,導(dǎo)致血液流動和淋巴循環(huán)受阻。而血液流動、淋巴循環(huán)滯留受阻不光容易引發(fā)水腫,還容易導(dǎo)致體內(nèi)廢物無法分解,令脂肪、水分堆積形成橘皮組織。
所以,建議腿粗的小伙伴們每小時最少起身1次,做些伸展操,借此幫助刺激“鼠蹊部”的血液流動和淋巴循環(huán)。
7、腿長期受寒
人們習(xí)慣于在低溫時節(jié),開啟室內(nèi)暖風(fēng)。但殊不知,根據(jù)熱脹冷縮的原理,室內(nèi)氣團(tuán)在受熱膨脹后,其密度也會相應(yīng)變?。ㄗ冚p),所以暖氣團(tuán)會不斷地往上躥,而留在人們腳下的則只剩了密度較大(較沉)的冷氣團(tuán)。如果不加以重視,長此以往會導(dǎo)致下半身受寒,身體的血液循環(huán)機(jī)能也會變得越來越差。
所以,建議腿粗的小伙伴們只要一感知到冷,就迅速拿起手邊的圍巾、毛毯、熱手袋來取暖。否則,一個冬天過后,你會悲劇地發(fā)現(xiàn)自己下半身猛然胖了一大圈。
1、睡前瘦腿運(yùn)動
晚上睡覺前側(cè)躺在床上,身體要繃直,將一條腿向上抬起,盡量抬高,與床成90°,重復(fù)動作20次,之后換另一側(cè)做運(yùn)動,一直重復(fù)到大腿感覺酸軟為止。這個動作很簡單,而且晚上躺在床上練習(xí)就可以了。堅持做1-2個月,你就會發(fā)現(xiàn)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得緊實了,腿部線條也更加優(yōu)美。
2、沐浴按摩瘦大腿
沐浴時也是瘦腿的好時機(jī)哦,在腿上涂抹沐浴露,然后一只腳支撐身體,另一只腳搭在和腰差不多高的地方,用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿,然后再反方向搓。每只腳搓50下,雖然胳膊會發(fā)酸,但是為了達(dá)成瘦腿的夢想,妹紙們一定要堅持住哦。
3、半蹲前行
自然站立,雙腳打開比肩膀稍寬,腳掌呈外八狀態(tài),膝蓋彎曲超過腳趾背部保持挺直,挺胸收腹;保持前面2個姿勢,一步一個腳印向前走,盡量跨大步,走20步即可轉(zhuǎn)身走回原點(diǎn);保持動作來回走動,直到腳酸為止。半蹲前行這個動作有利于鍛煉大腿內(nèi)側(cè)和臀部的肌肉,使肌肉更為緊致。
4、抱球抬腿
自然站立,右手抱球,左手抬起伸直與肩平行;右腳離地向右側(cè)抬起,保持平衡,挺胸收腹,抬到不能再高為止;然后把腿放下,不要著地。切記保持重心,保持平衡。右腿反復(fù)做10次;左手抱球,重復(fù)上面右腿的動作;左右腿資各做10下,練習(xí)2次;這個運(yùn)動有助于鍛煉腿部和重心的平衡。
5、下蹲抬腿
自然站立,背靠著健身球緊貼墻壁;向前伸出手臂,選擇一個接觸點(diǎn),挺直向前走;向前伸展右腿,抬高的一個水平位置,盡可能與地面平行;左腿膝蓋稍微彎曲,腳跟和腳趾離地。抬高腳趾使腳背與小腿形成直角,能讓大腿和臀部的肌肉得到更好的鍛煉。然后慢慢下降,變成坐姿。以健身球作為支撐,緩慢的抬起左腿上下蹲;慢慢的恢復(fù)到自然站立的姿勢;左右腿各做10下,練習(xí)3次即可。下蹲抬腿這個動作能加強(qiáng)大腿和臀部上的肌肉鍛煉,使大腿和臀部的線條更為平滑,能有效減掉大腿多余脂肪,讓臀部的弧度更為明顯。
6、休息時抬高雙腿
在晚上睡覺前可以把雙腿抬高15-20分鐘,睡覺的時候可以在腿下墊個高的枕頭或其他東西,這樣可以促進(jìn)血液回流、減輕靜脈內(nèi)壓的雙重作用,以緩解水腫現(xiàn)象。另外,在辦公室工作的時候可以在桌子下面放一個小凳子或一摞書,把腿放在上面,以減輕下肢靜脈的淤血。
7、騎腳踏車
騎腳踏車是一種很好的休閑活動,也是一種很好的減肥活動呢,沒事的時候騎上腳踏車到附近的郊外玩一下,可以對大腿的肌肉產(chǎn)生很好的鍛煉作用,長期堅持就會讓多余的脂肪跑光光。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起