過(guò)年期間，人家都在吃吃，你當(dāng)然也要吃啦。再說(shuō)了，平時(shí)一個(gè)人在外面，想吃啥啥沒(méi)有，最懷念的不就是家里的那口飯么，可是為什么有些跟你一樣在吃吃喝喝，別人就沒(méi)胖呢？原來(lái)啊，她們?cè)俪钥梢詼p肥的食物啊，可是你沒(méi)有吃。今天，就給大家介紹一下健康又減肥的食物。

1.減肥食物

1、酪梨

酪梨的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值備受推崇，膽固醇、鹽（鈉）和糖含量都掛零，還能降低膽固醇，容易飽、對(duì)於減肥蠻有幫助止饑餓，不過(guò)熱量也較高一些，半個(gè)酪梨就約有130卡路里，所以要特別注意不要吃太多，會(huì)前功盡棄啊～被許多人喜歡的原因還有，它富含多種維生素、脂肪酸和蛋白質(zhì)以及高含量的鈉、鉀、鎂、鈣等元素。在美容坊面，酪梨還是很好的抗氧化、抗衰老食物，也因?yàn)楦缓叨葼I(yíng)養(yǎng)油脂，對(duì)于保護(hù)子宮也有很大幫助。

2、

羽衣甘藍(lán)

很多人可能對(duì)這個(gè)蔬菜很陌生，不過(guò)它可是在德國(guó)非?！复蟊姟?，通常會(huì)拿來(lái)混入沙拉、果汁或是拼盤(pán)裝飾，另外也可炒食、煮湯或放入烤箱脆烤！它會(huì)成為時(shí)髦食物的原因?yàn)?，富含高纖維、高維他命營(yíng)養(yǎng)成份，能達(dá)到排毒作用。也因?yàn)楦呃w維能促進(jìn)消化，另外也有養(yǎng)身效果，保護(hù)心臟、強(qiáng)健骨骼等，不過(guò)小提醒，羽衣甘藍(lán)的鉀含量極高，有腎臟疾病無(wú)法正常吸收鉀的患者，則不宜吃太多～～～

3、藜麥

從去年開(kāi)始就很夯的一種減肥谷物，就是藜麥了，它是米的最佳替代品，有豐富蛋白質(zhì)、胺基酸及鈣質(zhì)，一份藜麥只有305大卡，卻有高達(dá)7%的膳食纖維，且不含膽固醇，所以食用後不會(huì)形成脂肪，體重既不會(huì)增加，還能有飽足感，難怪會(huì)瞬間竄紅！太空總署NASA點(diǎn)評(píng)為最理想的太空糧食呢！

4、巴西苺

巴西莓很像照了放大燈的藍(lán)莓，外觀幾乎如出一轍，不過(guò)它的抗氧化力尤其著名，據(jù)美國(guó)農(nóng)業(yè)部表示，是藍(lán)莓、蔓越莓和紅葡萄的10倍、葡萄酒的33倍，有助於于延緩肌膚老化！豐富的膳食纖維，可以幫助增加飽足感、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，在原產(chǎn)地巴西還是當(dāng)?shù)鼐用竦闹饕澄锬亍ǔ６紩?huì)被加入優(yōu)格中，視覺(jué)味道滿(mǎn)分啊！

5、奇亞籽

在減肥界的后起之秀食物「奇亞籽」，是許多名模的愛(ài)好食物，因?yàn)槊?00克奇亞籽含有37.5克的膳食纖維，一樣能增加飽足感，還有調(diào)節(jié)腸道機(jī)能的作用，通常會(huì)被直接接入水中做飲用，另外也能弄在果醬中，用以抹吐司還可增加口感，當(dāng)早餐很適合，不過(guò)吃太多容易脹氣不舒服，而且也比較不適合低血壓的人吃喔！把酪梨、奇亞籽這兩個(gè)超級(jí)食物也是好拍檔，混在一起吃也沒(méi)問(wèn)題！看完以上健康又時(shí)髦的食物，真的讓人心癢癢啊，不過(guò)小編還是要大家建立一個(gè)觀念「不是吃多就是好」，畢竟物極必反這個(gè)道理大家都懂嘛～仰賴(lài)他們的高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值外，還是要特別注意均衡飲食，才會(huì)瘦的美喔！

2.幫助減肥的習(xí)慣

1、每周稱(chēng)體重

你是不是覺(jué)得減肥很麻煩?或許是你稱(chēng)重太頻繁了。你應(yīng)該每周在固定的時(shí)間稱(chēng)體重，而不是每天都稱(chēng)?！翱粗w重稱(chēng)的指針一直穩(wěn)定的停在一個(gè)地方是讓人感到很沮喪的”，專(zhuān)家說(shuō)：“但是一周減少1到2斤就可以了。通過(guò)水分的流失和肌肉的消耗來(lái)減肥要強(qiáng)于實(shí)際上脂肪的減少”。

2、不要在壓力下進(jìn)食

不少M(fèi)M聽(tīng)信壓力大了就吃美食的謠言，從冰淇淋到蛋糕到各種小吃零食，一直吃到自己感到舒服為止。但是在過(guò)大的壓力下，很容易過(guò)量進(jìn)食，長(zhǎng)胖的可能性大大增大。真的壓力大，就試試逛街，或者運(yùn)動(dòng)吧，出出汗反而還有助于減肥呢!

3、飯前一杯水

飯前喝一杯水很容易讓人產(chǎn)生飽腹感，不知不覺(jué)中就能減少正餐的飲食量。這是因?yàn)椴颓昂人軌驔_淡胃液增加飽腹感，吃的少，自然就能起到控制食欲的效果。

4、喝咖啡或者綠茶

咖啡含有咖啡因，而綠茶含有兒茶素以及多酚，有助于促進(jìn)新陳代謝，增加產(chǎn)熱，對(duì)減肥很有幫助。

5、餐前來(lái)點(diǎn)水果

水果含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，還有助于美容瘦身。餐前吃水果，可以有效幫助減少食欲，避免在正餐攝入過(guò)多的熱量。而且很多水果都富含纖維素，能讓人有很好的飽腹感。

6、每日以三餐為主、三餐外不吃任何點(diǎn)心

早餐要吃飽，午餐八分飽，晚餐只要隨便吃點(diǎn)就行了。正餐吃飽了，就能減少零食的攝取量。如果餐間想吃東西，那么就吃點(diǎn)低卡小零食，比如大杏仁。