最近女明星都愛上了健身，馬甲線，人魚線現(xiàn)在也已經(jīng)不是男性的專屬了，你是否也在眼饞呢！那就快試一試健腹輪吧，經(jīng)常使用可以幫助你快速練成馬甲線，那么健腹輪怎么使用？健腹輪作用功效是什么呢？

1.健腹輪使用方法

1、雙膝跪地法

大家可以用雙膝跪在地上，兩手握住健腹輪的把手，雙腳用力蹬地，同時將身體慢慢向前推送出。這種健身方法可以有效增強手臂、腰腹部的力量哦。

2、小腿美型法

端坐在椅子上，兩腳踩在健腹輪把手上，用腳向前推送健腹輪，推至極限時，再拉回原處。這種方法可以讓小腿的肌肉線條變得更美哦！

3、瑜伽式練習法

MM們可以坐在地上，兩腳張開呈V字型，抓住健腹輪的把手，身體向前或向左或向右推送至極限，然后拉回原處。

4、反背式的練法

坐在地上，將健腹輪放在背后，雙手抓住健腹輪的把手，向后推送至極限，然后拉回原處。

5、墻壁練習法

把健腹輪置于胸前，向墻壁上方推送，推送至極限時，拉回胸前。

2.健腹輪的作用功效

1、鍛煉腹部

想減掉小肚腩？想練出馬甲線？想變身6塊腹??？只需要健腹輪！長期堅持使用健腹輪，既能幫助腹肌專業(yè)訓練者練腹肌，也能幫助普通人群減掉小肚腩哦。

2、鍛煉腰臀

長期使用健腹輪還可以起到鍛煉腰臀部肌肉的作用哦，從而讓腰臀部變得更加健美。往往人體腰臀部的贅肉往往是最難消除的，很多MM都十分郁悶。但是健腹輪可以有效幫助你鍛煉腰臀，讓腰越來越柔軟，臀越來越挺翹！

3、鍛煉手臂

很多MM都有蝴蝶袖有木有！常常因為手臂上的拜拜肉而不敢穿無袖YY，如果你也有這種情況，那么健腹輪練起來吧！只要堅持使用健腹輪，不知不覺中，手臂曲線就會變得纖細好看哦。

3.健腹輪PK仰臥板

仰臥板就是練習仰臥起坐的器械，對運動者來說有很好的運動效果以及可以提供很好的保護作用，可以說仰臥板正是針對腹部訓練而設計的。而健腹輪則是最近興起的鍛煉腹肌“小家伙”，用于鍛煉腹部、腰臀部和手臂上等身體各部位的贅肉。

如果從價格方面進行PK的話，健腹輪會略勝一籌哦。健腹輪在市面上價格區(qū)間為20元到450元，而熱銷的多在50元左右。而仰臥板的價格區(qū)間在100元到2200元之間，市面上熱銷的仰臥板價格在200元至400元內(nèi)。所以從價格方面來說，健腹輪具有相對較大的優(yōu)勢。

而如果從器材用料上進行PK，可以發(fā)現(xiàn)健腹輪的基本用料都是PU聚酯材料，成本不高，而仰臥板是采用鋼管制作骨架，表面用料面積比較大，有皮質(zhì)面也有革質(zhì)面，所以價格也略高。從舒適程度上講，仰臥板要更勝一籌哦。

所以關于健腹輪和仰臥板的PK，關鍵還是要個人的需求和運動習慣！如果你是練腹肌的老手而又不想為練腹肌投入太多空間和金錢，那么你可以選擇健腹輪；而如果你是初學者而又家庭空間充裕的話可以考慮購買仰臥板。想練出漂亮可愛的馬甲線，還是要靠每日堅持不懈的鍛煉哦！

把健腹輪置于胸前，向墻壁上方推送，推送至極限時，拉回胸前。

4.瑜伽減肥的動作

動作一：英雄式

1.自膝蓋處彎曲一條腿，將腳跟移至臀部后側(cè)，腳趾貼地，腳跟朝上，觸及臀部。身體的重量應該支撐在地面上，而不是由彎曲的腿承受。

2.將另一條腿自膝蓋處彎曲，把腳放在剛才已經(jīng)彎曲腿的大腿上部，膝蓋觸地。

3.雙手在兩側(cè)伸直，然后把手腕放在頭上，雙手合十，十指并攏，手腕須至于頭頂，手指向上伸直。盡力將臂肘向兩側(cè)伸展，但要感到舒適為主。

4.脊椎、頸部、頭部伸直，目視前方。手掌和手指并在一起，臂肘仍然要保持繃緊伸直。正常呼吸。此為英雄式。保持這個姿勢10秒鐘。

動作二：下犬式

1.雙膝彎曲，跪于墊子上，雙手放在地上，抬高臀部。

2.吸氣，伸直雙腿，盡可能伸直雙手臂。

3.吐氣，腳跟和肩膀下壓，保持深呼吸8次。

動作三：眼鏡蛇式

1.俯臥在瑜伽墊上，雙腿并攏，腳背繃直放在地面上，雙手自然放于身體兩側(cè)。

2.將雙手收回，置于胸部兩側(cè)，兩手掌心向下，手掌張開壓向地面，下頜置于墊上。

3.隨著吸氣將上身慢慢抬起，雙臂抻直，上身抬高到接近垂直地面的程度，頭部隨著上身的抬起慢慢向上抬高，脖頸拉長，眼睛向上看，肩部下沉，不要聳肩，尾椎骨內(nèi)收向下沉，不給腰部造成壓迫感，在此位置上保持幾組呼吸。

4.呼氣，同時慢慢彎曲手臂，先將腰部下落，然后依次胸部、頸部慢慢著地，變成之前的俯臥的體式。

5.重復3~5組眼鏡蛇式的練習，保持呼吸節(jié)奏，身體放松。

動作四：眼鏡蛇扭動式

1.俯臥地板，下額觸地，目視前方。兩腳略分開，手掌放于胸部兩側(cè)(指尖不要超過肩膀）。

2.吸氣，依次拾起頭、頸、肩、胸、背部，使上身拾離地板，伸直雙臂，支撐起上身，平視前方。抬升身體時不要依靠手臂的力量，應用背部力量。

3.呼氣，將頭、頸、肩、背部向左后方扭轉(zhuǎn)到最大限度，注視自己的左腳跟。

4.吸氣，將頭、頸、肩、背部轉(zhuǎn)回到中間。然后換另一邊。