最近女明星都愛上了健身,馬甲線,人魚線現(xiàn)在也已經(jīng)不是男性的專屬了,你是否也在眼饞呢!那就快試一試健腹輪吧,經(jīng)常使用可以幫助你快速練成馬甲線,那么健腹輪怎么使用?健腹輪作用功效是什么呢?
1、雙膝跪地法
大家可以用雙膝跪在地上,兩手握住健腹輪的把手,雙腳用力蹬地,同時將身體慢慢向前推送出。這種健身方法可以有效增強手臂、腰腹部的力量哦。
2、小腿美型法
端坐在椅子上,兩腳踩在健腹輪把手上,用腳向前推送健腹輪,推至極限時,再拉回原處。這種方法可以讓小腿的肌肉線條變得更美哦!
3、瑜伽式練習法
MM們可以坐在地上,兩腳張開呈V字型,抓住健腹輪的把手,身體向前或向左或向右推送至極限,然后拉回原處。
4、反背式的練法
坐在地上,將健腹輪放在背后,雙手抓住健腹輪的把手,向后推送至極限,然后拉回原處。
5、墻壁練習法
把健腹輪置于胸前,向墻壁上方推送,推送至極限時,拉回胸前。
1、鍛煉腹部
想減掉小肚腩?想練出馬甲線?想變身6塊腹???只需要健腹輪!長期堅持使用健腹輪,既能幫助腹肌專業(yè)訓練者練腹肌,也能幫助普通人群減掉小肚腩哦。
2、鍛煉腰臀
長期使用健腹輪還可以起到鍛煉腰臀部肌肉的作用哦,從而讓腰臀部變得更加健美。往往人體腰臀部的贅肉往往是最難消除的,很多MM都十分郁悶。但是健腹輪可以有效幫助你鍛煉腰臀,讓腰越來越柔軟,臀越來越挺翹!
3、鍛煉手臂
很多MM都有蝴蝶袖有木有!常常因為手臂上的拜拜肉而不敢穿無袖YY,如果你也有這種情況,那么健腹輪練起來吧!只要堅持使用健腹輪,不知不覺中,手臂曲線就會變得纖細好看哦。
仰臥板就是練習仰臥起坐的器械,對運動者來說有很好的運動效果以及可以提供很好的保護作用,可以說仰臥板正是針對腹部訓練而設計的。而健腹輪則是最近興起的鍛煉腹肌“小家伙”,用于鍛煉腹部、腰臀部和手臂上等身體各部位的贅肉。
如果從價格方面進行PK的話,健腹輪會略勝一籌哦。健腹輪在市面上價格區(qū)間為20元到450元,而熱銷的多在50元左右。而仰臥板的價格區(qū)間在100元到2200元之間,市面上熱銷的仰臥板價格在200元至400元內(nèi)。所以從價格方面來說,健腹輪具有相對較大的優(yōu)勢。
而如果從器材用料上進行PK,可以發(fā)現(xiàn)健腹輪的基本用料都是PU聚酯材料,成本不高,而仰臥板是采用鋼管制作骨架,表面用料面積比較大,有皮質(zhì)面也有革質(zhì)面,所以價格也略高。從舒適程度上講,仰臥板要更勝一籌哦。
所以關于健腹輪和仰臥板的PK,關鍵還是要個人的需求和運動習慣!如果你是練腹肌的老手而又不想為練腹肌投入太多空間和金錢,那么你可以選擇健腹輪;而如果你是初學者而又家庭空間充裕的話可以考慮購買仰臥板。想練出漂亮可愛的馬甲線,還是要靠每日堅持不懈的鍛煉哦!
把健腹輪置于胸前,向墻壁上方推送,推送至極限時,拉回胸前。
動作一:英雄式
1.自膝蓋處彎曲一條腿,將腳跟移至臀部后側(cè),腳趾貼地,腳跟朝上,觸及臀部。身體的重量應該支撐在地面上,而不是由彎曲的腿承受。
2.將另一條腿自膝蓋處彎曲,把腳放在剛才已經(jīng)彎曲腿的大腿上部,膝蓋觸地。
3.雙手在兩側(cè)伸直,然后把手腕放在頭上,雙手合十,十指并攏,手腕須至于頭頂,手指向上伸直。盡力將臂肘向兩側(cè)伸展,但要感到舒適為主。
4.脊椎、頸部、頭部伸直,目視前方。手掌和手指并在一起,臂肘仍然要保持繃緊伸直。正常呼吸。此為英雄式。保持這個姿勢10秒鐘。
動作二:下犬式
1.雙膝彎曲,跪于墊子上,雙手放在地上,抬高臀部。
2.吸氣,伸直雙腿,盡可能伸直雙手臂。
3.吐氣,腳跟和肩膀下壓,保持深呼吸8次。
動作三:眼鏡蛇式
1.俯臥在瑜伽墊上,雙腿并攏,腳背繃直放在地面上,雙手自然放于身體兩側(cè)。
2.將雙手收回,置于胸部兩側(cè),兩手掌心向下,手掌張開壓向地面,下頜置于墊上。
3.隨著吸氣將上身慢慢抬起,雙臂抻直,上身抬高到接近垂直地面的程度,頭部隨著上身的抬起慢慢向上抬高,脖頸拉長,眼睛向上看,肩部下沉,不要聳肩,尾椎骨內(nèi)收向下沉,不給腰部造成壓迫感,在此位置上保持幾組呼吸。
4.呼氣,同時慢慢彎曲手臂,先將腰部下落,然后依次胸部、頸部慢慢著地,變成之前的俯臥的體式。
5.重復3~5組眼鏡蛇式的練習,保持呼吸節(jié)奏,身體放松。
動作四:眼鏡蛇扭動式
1.俯臥地板,下額觸地,目視前方。兩腳略分開,手掌放于胸部兩側(cè)(指尖不要超過肩膀)。
2.吸氣,依次拾起頭、頸、肩、胸、背部,使上身拾離地板,伸直雙臂,支撐起上身,平視前方。抬升身體時不要依靠手臂的力量,應用背部力量。
3.呼氣,將頭、頸、肩、背部向左后方扭轉(zhuǎn)到最大限度,注視自己的左腳跟。
4.吸氣,將頭、頸、肩、背部轉(zhuǎn)回到中間。然后換另一邊。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起