一到節(jié)日的時候就有很多美食誘惑我們,面對美食的誘惑,一不小心就會吃多的,節(jié)后就要面對減肥的問題,節(jié)后減肥最好的方式就是食療,用食療的方法來進(jìn)行節(jié)后減肥,那么節(jié)后減肥吃什么食物好?節(jié)后如何減肥?現(xiàn)在請跟隨小編一起來看看.
1、烹調(diào)宜蒸煮烤、油煎油炒易增熱量
蒸蛋、手卷、生魚片、味噌湯。許多日式料理作法簡單、口味清淡,只要不挑炸雞、炸豬排等油炸食物,熱量通常都不高。當(dāng)我們?yōu)榱藴p肥而控制熱量時,除了計算食物本身的卡路里,還要注意烹調(diào)方式,盡量避免油煎、油炸。
蛋白質(zhì)、碳水化合物的熱量都是每公克4大卡,油脂的熱量卻是每公克9大卡,因此只要是額外添加食用油烹調(diào)的食物,熱量就會比生食、清蒸、水煮的食物高上許多。
以大家常吃的雞蛋為例,1顆水煮蛋、茶葉蛋的熱量約70~80大卡,如果添加少許油脂做成煎荷包蛋,熱量馬上增加為120大卡,若是倒入更多油做成炒蛋,每100公克熱量更飆升至205大卡。
2、生食海鮮熱量低、體虛改成魚湯烤魚
因此,瘦身期間盡量挑選清蒸、水煮、火烤的料理,可以減少油脂的攝取量。日式料理常以海鮮為食材,烹調(diào)方式也清淡,很適合減肥族群。
以肉類來說,雞肉、魚肉等白肉,以及貝類、牡蠣、蝦蟹等海鮮的脂肪含量較低,且富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),都是日本料理常見的食物。而且,日式料理常生食海鮮,像是生魚片、生干貝,以及生吃甜蝦、蝦卵、魚卵、生蠔等,未經(jīng)烹煮,幾乎只有食材本身的熱量。
不過,中醫(yī)師提醒,體質(zhì)虛寒、腸胃功能不佳者不適合吃生食,可以改吃同樣低熱量的水煮魚片或是魚湯,并搭配少許姜絲去寒。另外,烤魚也是不錯的選擇,火烤比起油煎、油炸的熱量還要低,日式料理就常見烤秋刀魚、烤鯖魚,美味之馀還富含Omega-3脂肪酸,營養(yǎng)又健康!
3、日式料理蔬菜多、昆布蘿卜低熱量
肉類之外,日式料理的主食也相對清淡,像是烏龍麵、壽司、烤飯糰等,熱量都不高。此外,日式料理也常用蔬菜類入菜,像是手卷裡的蘆筍、高麗菜絲,蒸蛋裡的香菇,熬湯用的昆布、白蘿卜等,不但熱量低,更含有豐富的維生素、膳食纖維,是減肥族群不可或缺的營養(yǎng)。
如此說來,瘦身真的也能享受美食!下一頓飯,不妨就吃一點烤飯糰、生魚片,搭配海帶味噌湯,營養(yǎng)美味又能控制熱量。
4、巧吃關(guān)東煮、首選天然低卡
另外,關(guān)東煮也是典型的日式料理,是許多民眾愛吃的輕食,部分關(guān)東煮可能含有較多油脂與人工添加物,建議選擇豆腐、白蘿卜、蔬菜卷、杏鮑菇、水煮蛋等品項,比較天然、低卡,才不會吃進(jìn)過多負(fù)擔(dān)。
1、針灸減肥針灸減肥的機理在于可以調(diào)整人體的代謝和內(nèi)分泌功能,尤其對20-50歲的中青年肥胖者效果較好。在這個年齡階段,人體發(fā)育比較成熟,各種功能也比較健全,通過針灸治療,比較容易調(diào)整機體的各種代謝功能,針刺后能夠抑制胃腸的蠕動,并有抑制胃酸分泌的作用,從而減輕饑餓感,達(dá)到減肥的目的。
2、穴位埋線將一種人體可吸收的蛋白羊腸線埋進(jìn)體內(nèi)特定穴位,一方面可抑制患者的食欲,另一方面可抑制患者的吸收功能,從而減少能量的攝入,達(dá)到減肥的目的。埋線治療一般3次為1個療程,每個療程間隔15天,比較適合工作忙碌的上班族。
3、拔罐減肥拔罐減肥是一種相對安全、有效的減肥方法。拔罐可以調(diào)節(jié)陰陽平衡、疏通經(jīng)絡(luò),促進(jìn)人體新陳代謝,起到整體減肥的效果。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起