很多懷孕女性生完孩子后身材多少都有點(diǎn)走形，沒有像之前那樣的苗條的身形了，產(chǎn)后給女人的傷害不僅僅只是健康上，還有身材上的沒有好知道女人對自己的身材還是個非常重視的，那么產(chǎn)后怎么健康減肥？產(chǎn)后減肥瘦身的方法有哪些？現(xiàn)在請跟隨小編一起來看看.

1、產(chǎn)后如何瘦身

過多攝取脂肪、蛋白質(zhì)，會使維生素和礦物質(zhì)相對不足，出現(xiàn)牙齦出血、骨質(zhì)軟化、貧血等癥狀。另外，準(zhǔn)媽媽肥胖還會合并妊娠高血壓綜合癥、巨大兒、難產(chǎn)等。推薦文章：肥胖準(zhǔn)媽媽的飲食安排

因此，準(zhǔn)媽媽日常應(yīng)注意合理飲食，膳食內(nèi)容均衡多樣，不可過量。如果已經(jīng)明顯發(fā)胖，準(zhǔn)媽媽一日三餐即可，不必額外加餐，避免吃甜食。但切勿節(jié)食，否則會影響胎兒的生長發(fā)育。

2、產(chǎn)后減肥食品

(1)食用蛋白質(zhì)含量豐富的食品，如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白質(zhì)的攝入量宜保持在每日80-100克。

(2)保證充足的碳水化合物，這類食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等雜糧。

(3)保證適量的脂肪，植物性脂肪更適應(yīng)準(zhǔn)媽媽食用，如豆油、菜油、花生油和橄欖油

(4)適量增加礦物質(zhì)的攝取，如鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等，其中鈣和鐵非常重要。食物中含鈣多的是牛奶、蛋黃、大豆、面和蔬菜。

(5)補(bǔ)充維生素，多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鮮的，干菜、腌菜和煮得過爛的蔬菜中，維生素大多已被破壞。推薦文章：孕期為何應(yīng)保證維生素的攝取?

(6)盡量少食刺激性食物，如辣椒、濃茶、咖啡等;不宜多吃過咸、過甜及過于油膩的食物;絕對禁止飲酒吸煙。

(7)少食多餐，以避免胃太空或太飽。準(zhǔn)媽媽不必拘泥于一日三餐的固定模式，有胃口時就吃。

小編碎碎念：上面就是關(guān)于產(chǎn)后減肥的媽媽需要了解的減肥食物，當(dāng)然，女人們也不要通過吃減肥藥或減肥茶來減肥，更不要選擇抽脂，這些都不是最健康的減肥方法，更不適合剛生完孩子的女人們。因此，為了寶寶哺乳期的健康，我們也相信產(chǎn)后媽媽們也不會這樣做的。

準(zhǔn)媽媽肥胖的飲食方面要注意什么?到了懷孕晚期，準(zhǔn)媽媽體重增加的速度應(yīng)該較中期稍慢，一般每月約增加1千克。如果準(zhǔn)媽媽體重猛增，每周體重增加超過500克，出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，通常是由于脂肪攝取過多造成的。

過多攝取脂肪、蛋白質(zhì)，會使維生素和礦物質(zhì)相對不足，出現(xiàn)牙齦出血、骨質(zhì)軟化、貧血等癥狀。另外，準(zhǔn)媽媽肥胖還會合并妊娠高血壓綜合癥、巨大兒、難產(chǎn)等。推薦文章：肥胖準(zhǔn)媽媽的飲食安排

因此，準(zhǔn)媽媽日常應(yīng)注意合理飲食，膳食內(nèi)容均衡多樣，不可過量。如果已經(jīng)明顯發(fā)胖，準(zhǔn)媽媽一日三餐即可，不必額外加餐，避免吃甜食。但切勿節(jié)食，否則會影響胎兒的生長發(fā)育。

3、產(chǎn)后減肥飲食誤區(qū)

產(chǎn)后減肥誤區(qū)一：減肥期間吃得少，所以就要挑最好的吃。

這對于減肥計(jì)劃可不是什么明智之舉。消耗的熱量大于攝取的熱量，這就是減肥的基本原理。所以低熱量的食物才是飲食首選。而“挑最好的吃”——那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精細(xì)的食品，它們統(tǒng)統(tǒng)是高熱量的。

產(chǎn)后減肥誤區(qū)二：“多餐”就能減肥。

少食多餐可以有效地控制我們每餐的食量，讓代謝相對處于平穩(wěn)的狀態(tài)，但前提是：每日攝入的總熱量是固定的，我們只是把它們從三餐分成五餐來吃。但如果你只記住了“多餐”，嘴不停地吃，一天下來，比原來里一天三餐的食量還大，結(jié)果不言自明。

產(chǎn)后減肥誤區(qū)三：晚睡、熬夜就能瘦下來。

累瘦了的說法，越來越站不住腳了。熬夜時間長了呢，你可能會吃夜宵，吃夜宵一般來說會讓你更胖。為什么呢？從生物學(xué)上講，人是白天活動的動物，到了晚上，人體的各種機(jī)能就自然地進(jìn)入了休息狀態(tài)。唯獨(dú)合成脂肪的胰島素，在晚上分泌的較多。這就意味著：吃同樣的東西，在晚上更容易變成脂肪沉淀下來。所以，中醫(yī)有“天人合一”的養(yǎng)生說，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。

產(chǎn)后減肥誤區(qū)四：吃得精細(xì)養(yǎng)顏瘦身。

在很多人的印象里，吃得精細(xì)是高品質(zhì)生活的表現(xiàn)，能吃出“健康和苗條”，而實(shí)際上并非如此。食物做得太精細(xì)已經(jīng)造成了一些有利健康的物質(zhì)丟失。其次，一味吃細(xì)糧以及雞蛋牛奶等太精細(xì)的食物，很容易導(dǎo)致便秘，給代謝和減肥造成壓力。所以，多吃一些富含纖維的食物，更能促進(jìn)腸道蠕動，有利消化和減肥。當(dāng)然，我們可以因?yàn)閾?dān)心農(nóng)藥而削去蘋果皮，不過蘋果皮也是幫助體內(nèi)毒素排出的好東西呢。產(chǎn)后減肥誤區(qū)五：發(fā)揮廚藝，減肥食物一定要做得美味可口。

越新鮮越自然的食物越有利于減肥。這是全世界的營養(yǎng)師公認(rèn)的一個健康策略：因?yàn)樵谑称芳庸ぶ校尤肓诉^多的調(diào)味劑、油脂和淀粉等物質(zhì)，這些成分會增加代謝的負(fù)擔(dān)，將更多脂肪注入體內(nèi)。所以在同一類食品中，應(yīng)選擇最原始和新鮮的吃法，比如啃蘋果還是喝果汁？當(dāng)然啃蘋果是最棒的選擇。

產(chǎn)后減肥誤區(qū)六：我蹦、我跳、我運(yùn)動。

“有氧運(yùn)動”才能消耗更多的熱量，“無氧運(yùn)動”卻沒有這樣的功效。有氧運(yùn)動必須具備三個條件：運(yùn)動所需的能量主要通過氧化體內(nèi)的脂肪或糖提供；運(yùn)動時全身大多數(shù)的肌肉都參與；運(yùn)動強(qiáng)度在低、中等之間，持續(xù)時間為15-40分鐘或更長。如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種球類運(yùn)動等。而“無氧運(yùn)動”是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速、劇烈、爆發(fā)的運(yùn)動。如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河等。想減肥的MM，當(dāng)然多做“有氧運(yùn)動”啦。

產(chǎn)后減肥誤區(qū)七：吃素絕對可以瘦。

素食已成為一個熱門話題，不少人認(rèn)同食素可以減肥。素食，如蔬菜、水果、五谷等，與同等重量的動物性食物比較，其熱量是較低的。但任何人，所吃的熱量低過身體的消耗，體內(nèi)的脂肪便可以慢慢減掉，并不單指素食者。素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。

產(chǎn)后減肥誤區(qū)八：想減肥，餓，餓，還是餓。

餓是一種什么滋味呢？失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應(yīng)。如果你一味地餓下去，低血糖和胃穿孔是最可能出現(xiàn)的并發(fā)癥。問題是身體并不領(lǐng)你的情，你一旦連續(xù)挨餓，新陳代謝的速度也會隨之下降，那么體內(nèi)燃燒的熱量就會變少，導(dǎo)致減肥失敗。