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呼啦圈瘦腰有哪些方法?呼啦圈瘦腰要注意什么?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 19:20 減肥瘦腰運(yùn)動(dòng)

對(duì)于經(jīng)常久坐辦公室的女性朋友們來(lái)說(shuō),腰腹間的贅肉是最讓她們頭疼的,很多女性朋友因?yàn)檠官樔夂馁M(fèi)了很多的精力,卻仍然沒(méi)有減下來(lái)。其實(shí)在生活中有很多小方法可以瘦腰的,比如說(shuō)轉(zhuǎn)嘩啦圈,轉(zhuǎn)呼啦圈可以燃燒脂肪,幫助腸道蠕動(dòng)。那么呼啦圈瘦腰有哪些方法?呼啦圈瘦腰要注意什么?

呼啦圈瘦腰有哪些方法?呼啦圈瘦腰要注意什么?(1)

1、呼啦圈運(yùn)動(dòng)瘦腰原理

1、因?yàn)樗茄娱L(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng),當(dāng)進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)的階段的時(shí)候,可以充分鍛煉腰腹部的脂肪和肌肉,達(dá)到瘦腰的效果。

2、轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動(dòng),促進(jìn)排便,能有效防治便秘,從而達(dá)到減肥效果。

2、呼啦圈瘦腰的好方法

1、勻速緩和轉(zhuǎn)動(dòng)

做呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜太快速,那樣會(huì)加強(qiáng)腰部肌肉的負(fù)擔(dān),有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。實(shí)際上,過(guò)于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有勻速搖擺腹部的運(yùn)動(dòng)效果好。

2、呼啦圈不宜過(guò)重

重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大,在你認(rèn)為“渾身酸痛,運(yùn)動(dòng)有效果了”的時(shí)候,搞不好已經(jīng)受了“內(nèi)傷”哦。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負(fù)荷的程度為宜。

3、時(shí)間長(zhǎng)度要把握好

就時(shí)間上來(lái)說(shuō),每次做呼啦圈瘦腰運(yùn)動(dòng)不宜超過(guò)20分鐘,一次性運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)恐怕會(huì)使疲勞的運(yùn)動(dòng)者無(wú)法維持正確的姿勢(shì),進(jìn)而導(dǎo)致受傷。

建議一日中分開(kāi)幾次運(yùn)動(dòng),并且日運(yùn)動(dòng)總時(shí)間不要超過(guò)1個(gè)半小時(shí)。

4、要持之以恒

只有每天都能夠保持在做運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到完美腰部曲線的目的。如果今天瘋狂轉(zhuǎn)2、3小時(shí)的呼啦圈,明天卻偷懶不做運(yùn)動(dòng),三天打漁兩天曬網(wǎng)的話,無(wú)論多么好的健身美體運(yùn)動(dòng)都不會(huì)有效果。

5、避開(kāi)月經(jīng)期

女性在月經(jīng)的中后期,卵巢外圍有可能會(huì)出現(xiàn)黃體囊腫,由于囊腫很脆弱,腹部若被大力擠壓就會(huì)使得囊腫破裂,伴隨而來(lái)的內(nèi)出血有可能是致命的。

3、呼啦圈瘦腰注意事項(xiàng)

1:呼啦圈的選擇

現(xiàn)在市面上有很多不同種類(lèi)的呼啦圈,有粗有細(xì),有重有輕,制作材料也很多,塑料的和金屬的都有。小編建議選擇呼啦圈最好是那種一種外面包裹著藤條的呼啦圈,它的重量適中,不會(huì)對(duì)身體造成損害,減肥效果也很好。因?yàn)榻饘俨牧系暮衾踩^(guò)重,對(duì)內(nèi)臟不好,而用塑料制作的呼啦圈則太輕,轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)也很費(fèi)勁,不適合用來(lái)減肥。

2:轉(zhuǎn)多久呼啦圈才能減肥

選好呼啦圈后就可以開(kāi)始減肥啦。呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運(yùn)動(dòng),因此可以持續(xù)燃燒脂肪,為了達(dá)到最佳瘦身的效果,每天都要進(jìn)行一次,每次需要轉(zhuǎn)30分鐘~40分鐘。這樣才能讓腰腹部的脂肪在運(yùn)動(dòng)和按摩的雙重作用下一點(diǎn)點(diǎn)燃燒起來(lái),達(dá)到瘦腰的最佳效果。

3:呼啦圈的轉(zhuǎn)動(dòng)速度

轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動(dòng),這樣才能發(fā)揮呼啦圈的最佳作用。身體感覺(jué)輕松,呼吸勻暢的狀態(tài)就可以了。可以略有走動(dòng),以避免長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。

4:哪些人群不適合使用呼啦圈

呼啦圈雖然是一項(xiàng)很好的瘦腰運(yùn)動(dòng),不過(guò)對(duì)于腰肌勞損或者缺鈣等人群來(lái)說(shuō)就不太適宜咯。轉(zhuǎn)呼啦圈是要靠腰部用力的,只有運(yùn)動(dòng)了腰肌、側(cè)腰肌和腹肌才能收緊小腹,實(shí)現(xiàn)瘦腰的目標(biāo)。因此如果你是上述人群,還是少轉(zhuǎn)為妙啦。

5:轉(zhuǎn)呼啦圈前需做熱身運(yùn)動(dòng)

在進(jìn)行呼啦圈熱身運(yùn)動(dòng)之前,要做一些適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng),讓各個(gè)環(huán)節(jié)都活絡(luò)開(kāi)來(lái),以防之后的突然運(yùn)動(dòng)造成損傷。尤其是腰部哦,要扭上幾扭,活絡(luò)一下腰部筋骨。這樣才能避免轉(zhuǎn)呼啦圈帶來(lái)的腰部勞損。

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