過度的肥胖總是會影響人們的容貌的，肥胖會拉低人們的整體氣質(zhì)，所以很多女性朋友非常在意自己的身材，在生活中會下意識的做一些運(yùn)動來維持身材，很多女性朋友都有睡前做仰臥起坐減肥的習(xí)慣，但是有很多人不管怎么做都瘦不下來。那么仰臥起坐為什么瘦不下來？女性減肥要怎么做？

1、仰臥起坐為何不能瘦

1：你沒有練到深層肌群

說到減肚子，每個人常常都只注重在仰臥起坐這個動作，但這雖然運(yùn)動到了肌群，卻沒有鍛鏈到深層的肌群，也沒有燃燒到脂肪，所以游泳圈當(dāng)然還是一直死纏著你。

2：你只把重點(diǎn)放在燃燒脂肪

其實(shí)運(yùn)動不該只作其中一部份，燃燒脂肪和鍛練肌群都是很重要的，肌肉的訓(xùn)練會讓身形看起來更好更美，雖然不一定體重會變得比較輕，但外觀的改變卻是會讓你很驚艷的!

3：運(yùn)動錯肌群

你是否有過因?yàn)檫^度運(yùn)動腹部，卻讓下背部也跟著一起感到疼痛的時候?如果有，那就表示你運(yùn)動到錯誤的肌群了!真正的腹部核心肌群應(yīng)該是在前部，如果真的無法正確的掌握肌群的位置，那就利用簡單的棒式來收緊腹部!

4：錯誤的姿勢會讓你的游泳圈更纏著你

雖然你很認(rèn)真運(yùn)動，但平常的走姿和坐姿都錯誤的話，也是會讓游泳圈一直無法遠(yuǎn)離你的，正確的姿勢才會讓體態(tài)更美哦!

5：你忽略了短跑這項(xiàng)運(yùn)動

其實(shí)短跑可以讓脂肪在短時間內(nèi)加速地燃燒，并促進(jìn)你的新陳代謝，而且流汗的時候，還可以消除水腫的情況哦!

6：忽略了全身肌群的訓(xùn)練

其實(shí)沒有一種運(yùn)動可以只瘦局部的，所以全身肌群的訓(xùn)練會比只訓(xùn)練局部更重要，增加了全身的肌肉量後，也會對燃燒脂肪更有幫助哦～

建議：

仰臥起坐+有氧運(yùn)動

雖然說仰臥起坐既方便又能達(dá)到很好的減肥目的，但是如果在練習(xí)仰臥起坐的同時配合一些有氧運(yùn)動練習(xí)，效果會更好的。

減肥原理：仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹肌力量，增進(jìn)腹部肌肉彈性，亦可保護(hù)背部和改善體態(tài)，而配合有氧運(yùn)動可消耗熱量，減少脂肪。

單純依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身效果，因?yàn)檠雠P起坐針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但是身體其他部位，如大腿、臀部得到的鍛煉就比較少。只有把仰臥起坐和有氧運(yùn)動有效地結(jié)合起來，才能真正達(dá)到身體的完美減肥效果。

2、仰臥起坐注意事項(xiàng)

1、有些人天生不適合做仰臥起坐

同樣的運(yùn)動，有的人稍微做一點(diǎn)就受傷，有的人堅(jiān)持十幾年依然無恙，我們管這種情況叫做體質(zhì)差異，而體質(zhì)差異的主要原因，就是遺傳基因的差別。所以，有些人不適合做仰臥起坐，一做就腰酸背痛;而有些人每天做幾十個仰臥起坐，堅(jiān)持十幾年也沒事。如果你不確定自己是哪一種體質(zhì)，最好剛開始運(yùn)動時悠著點(diǎn)，循序漸進(jìn)的加量，學(xué)會傾聽自己身體的反饋。

2、仰臥起坐可能會讓你的腰背受傷

美國的一項(xiàng)健康體檢顯示，56%的士兵因長期做仰臥起坐運(yùn)動而導(dǎo)致背部受損。加拿大軍方已經(jīng)從士兵訓(xùn)練目錄中取消仰臥起坐項(xiàng)目，改用舉44磅(約為40斤)重的沙袋來鍛煉身體。

3、脊柱練習(xí)安全提示：

每組10-15次左右，中間稍微休息大約20秒，再做下一組，每次總練習(xí)不要超過60次。

久躺以及久坐之后立刻做脊柱練習(xí)會增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)，因此，久坐以及晨起時，最好先起身活動，然后再安排練習(xí)。

3、女性減肥該怎么做

1、飲食上需要多多注意

減肥首先要做到的就是一定要控制熱量的攝入，保持良好的飲食習(xí)慣，盡量少吃那些高脂肪高熱量的食物，多多吃一些新鮮的蔬菜和瓜果，盡量保持均衡飲食，這樣才能夠在減肥的同時照顧到了身體需要的營養(yǎng)成分的攝入，才能夠做到健康減肥。

2、積極動起來

運(yùn)動是減肥必不可少的一部分，運(yùn)動可以燃燒卡路里，但是運(yùn)動是很辛苦的，很多人無法長期堅(jiān)持，所以減肥大計(jì)只能是紙上談兵，想要減肥成功一定要積極動起來，最好是制定一個可以實(shí)現(xiàn)的運(yùn)動計(jì)劃，當(dāng)你的運(yùn)動量增大，當(dāng)你攝入的熱量低于攝入的熱量，并且長期堅(jiān)持這種熱量消耗與攝入的對比的時候，減肥就會成功。

3、減肥需要保持一個好心態(tài)

減肥是一項(xiàng)長期的艱苦的工程，不可能一蹴而就，所以想要減肥成功一定要長期堅(jiān)持節(jié)食、運(yùn)動，不要因?yàn)樾Ч幻黠@就輕易放棄哦。

4、多喝水

減肥想要成功又一個比較不錯的方法就是多喝水，不僅僅要喝水還要吃一些含水量比較多的食物，比如西瓜、果汁等都可以起到不錯的利尿減肥的作用，長期喝水，吃這些水果可以起到不錯的減肥效果哦。