每個女生都想要纖細的雙腿，因為這樣的雙腿穿上絲襪的時候顯得特別可愛，男人對這樣的大腿是肯定受不了的，所以有很多的女人為了回頭率，想了很多的方法讓自己的腿部的贅肉少一些，那么怎么有效減掉腿部的贅肉？減掉腿部的贅肉有哪些方法？

1、瘦腿攻略大公開

1、吸氣瘦小腹法

將雙手抱住小腹隆起的地方，首先要快速用力地吸氣，吸氣的同時雙手盡量向上提，吐氣時放松下來。如果用拍打方法再配合吐納氣法的話，效果會更好。但這種方法激烈時就像突然要跑100米一樣，吸入的氧氣太多有眩暈的感覺，最好量力而行。

2、揉捏去肥肉法

讓雙手微微張開呈龍爪狀，然后輕輕揉捏小腹隆起的地方。小腹右上方的地方是肝膽，而脾胃在小腹的中間，當(dāng)你揉捏肝膽部位時，去除脂肪的效果比較好。揉捏脾胃部位時去除肥肉的效果比較好。

3、雙腿夾書

首先把家里3、4厘米的書本找出來，不是要看書哦，這本書可是一個有用的瘦腿工具哦。好，開始動作，首先原地站直，要抬頭挺胸，把精神提起來。接著，吧剛才找出來的書放在大腿內(nèi)側(cè)，即膝蓋靠上面的位置，然后夾緊這本書，堅持一段時間，直到感覺到大腿內(nèi)側(cè)的肌肉有酸痛感才停下來。注意哦！在這個過程中，身體一定要保持直立，不要收胯，屁股也不能突出來，盡量收進去，這個時候會感覺到身體的力量集中在大腿內(nèi)側(cè)。練過華爾茲的MM應(yīng)該也有過這種感覺的~另外，提醒大家一點，選擇的書最好大一點，因為有一定的重量，效果會更好。

4、家務(wù)瘦腿

做家務(wù)活的時候，通常都是手運動的比較多，但你可以想想辦法讓腿部也運動起來~比如說，在擦桌子的時候，腿部沒有運動，你可以根據(jù)平時在健身房或者是在雜志上看到的甩腿動作加入進去。再比如說，在廚房洗碗的時候，可以踮起腳尖，給腿部增加適當(dāng)?shù)膲毫σ藻憻挼酵炔康募∪?，這還是一個簡單的飯后動作呢，能防止脂肪堆積在大腿部位?？傊褪亲屚炔恳裁ζ饋?，要善于抓住每一個細節(jié)，讓大腿上的脂肪無處可藏！

5、在坐的時候瘦腿

坐在位子上的時候，不要整體對著電腦長時間地保持著同一樣的坐姿，應(yīng)該沒隔一段時間就活動一下雙腿，或者是雙腿交替運動。不如說，左腿保持垂直，自然放置的狀態(tài)，抬起右腿與地面平行，然后上下轉(zhuǎn)動腳尖，活動1~2分鐘后左右腿動作交換，運動足夠了就停下來休息一下。還有一點要注意的，就是雙腿運動的時候，上身還是要保持挺直，最好是抬頭挺胸，千萬不要貓腰哦！

6、借助踏板瘦腿提臀

收腹站立，右腳踏在踏板上，雙手彎曲成90度，左手在前，右手向后擺，眼望前方呈準備姿勢。右手前擺，左手后擺，左腳向上提起并向前彎曲成90度后恢復(fù)成準備姿勢。此動作左右各重復(fù)10-15次。雙腳張開與盆骨同寬，向下彎曲成90度，雙手放在身體兩側(cè)，收腹挺胸，眼望前方呈準備姿勢。身體保持不動，跳到踏板上后跳回準備姿勢。此動作重復(fù)15-20次。雙腳張開與盆骨同寬，下蹲，上身向下彎腰，使腹部貼近大腿，雙手張開與肩同寬，手掌撐在踏板上，眼望下方呈準備姿勢。雙手保持不動，雙腳慢慢向后踢，使雙腳腳尖撐地，此時身體呈一條斜直線，保持5秒后恢復(fù)至準備姿勢。此動作重復(fù)15-20次。

7、平坐拉伸瘦腿法

做在床上或地上，上半身挺直，雙腿并攏伸直，雙手自然放在臀部兩側(cè)。雙手壓著雙膝，膝蓋不能彎曲，腳掌向前壓，直到腿部韌帶感到酸痛。上半身向腿部壓去，當(dāng)?shù)竭_極限時，保持該姿勢10秒。這個看似簡單的動作能讓你的腿部得到充分的拉伸，從而幫助你瘦腿。

8、保持良好的瘦腿心態(tài)

當(dāng)你想要瘦腿，但結(jié)果腿沒有瘦下來，反而其他地方倒是瘦了很多，這不是你想要的結(jié)果。其實這是很普遍的問題，因為大部分運動其實是全身性的，針對的是全身的脂肪，幾乎一運動就會運用到全身細胞來工作，不可能說你想瘦哪里就瘦哪里。因此當(dāng)你覺得這個計劃貌似失敗了的時候，你就該要看看自己身體的什么地方瘦了，只要你的方法正確，就沒有瘦不下來的道理。

2、瘦腿食物有哪些

1、奇異果

奇異果的維他命C很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當(dāng)豐富，纖維吸收水分膨脹，可產(chǎn)生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗，所以也是受歡迎的美腿水果。

2、西瓜

清涼的西瓜，擁有利尿元素。酸檸檬黃素，能使讓人變胖的鹽分隨尿排出，對結(jié)實肌肉和對付松垮浮肉很有效果。此外它的鉀含量不少，可以修飾美化雙腿的線條。

3、蘋果

它的鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量，讓你和下半身肥胖說拜拜。至于水溶性纖維質(zhì)的果膠，可解決便秘，清腸胃之后，下半身就會輕盈不少。

4、香蕉

卡路里有點高的香蕉，其實可以當(dāng)正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，是符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。

5、木瓜

吃了大魚大肉，又老是坐著不動，脂肪容易堆積在下半身。木瓜的蛋白分解酵素。番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結(jié)實有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能，可以凈化體質(zhì)。美化肌膚。